Jika anda mengalami tempoh yang menyakitkan, anda berada dalam syarikat yang baik. Kesakitan haid atau dysmenorrhea adalah salah satu daripada aduan ginekologi yang paling biasa yang dilaporkan oleh wanita. Doktor membahagikan dysmenorrhea kepada dua jenis, dysmenorrhea primer dan sekunder.
Sekiranya anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, anda mungkin mengalami dysmenorrhea primer. Jenis sakit haid ini sebenarnya adalah kontraksi otot rahim yang dicetuskan oleh prostaglandin yang dilepaskan oleh lapisan rahim anda.
Selalunya rasa sakit haid ini menjadi lebih baik apabila anda semakin tua.
Sekiranya anda mengalami tempoh yang menyakitkan pada masa 30an atau 40 tahun, anda mungkin mempunyai keadaan ginekologi yang mendasari yang menyebabkan kekejangan haid anda. Jenis dismenorea ini dinamakan dysmenorrhea sekunder.
Jelas sekali, terdapat beberapa pertindihan dalam penyebab masa yang menyakitkan anda. Wanita wanita boleh didiagnosis dengan dysmenorrhea sekunder dan wanita yang lebih tua dapat mengembangkan dysmenorrhea primer perimenopause. Terlepas dari sebabnya, opsyen rawatan awal agak sama.
Pilihan Rawatan
Terdapat banyak pilihan untuk menguruskan tempoh kesakitan anda, dari perubahan gaya hidup mudah kepada ubat hormon. Pertimbangkan untuk mencuba perubahan gaya hidup dahulu. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa gabungan pilihan rawatan ini memberi anda rasa sakit yang terbaik.
1. Diet
Jangan pernah meremehkan pentingnya pemakanan seimbang yang sihat.
Ia adalah bahagian penting dalam mencapai dan mengekalkan kesihatan yang baik. Berikutan prinsip umum diet yang sihat adalah penting tetapi terdapat kajian terhad yang menunjukkan bahawa perubahan diet tertentu mungkin membantu dalam mengurangkan tempoh yang menyakitkan:
- Ikuti diet vegetarian rendah lemak.
- Meningkatkan pengambilan tenusu anda kepada 3-4 hidangan setiap hari.
Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk membuat cadangan mutlak, anda mungkin mempertimbangkan untuk memberikan pengubahsuaian diet ini.
2. Suplemen
Terdapat data terhad dari kajian kecil yang melihat penggunaan suplemen untuk memperbaiki tempoh yang menyakitkan. Hasil kajian ini kelihatan menggalakkan. Setiap suplemen ini kelihatan memberikan kelegaan yang lebih baik daripada plasebo. Pastikan anda membincangkan penggunaan suplemen ini dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda membuat keputusan untuk mula mengambilnya.
- Vitamin E (500 unit sekali sehari atau 250 unit dua kali sehari)
- Vitamin B1 (100 mg setiap hari)
- Vitamin B6 (200 mg setiap hari)
- Tambahan Minyak Ikan (1080mg EPA / 720 mg DHA setiap hari)
3. Latihan
Bersama dengan mengekalkan diet yang sihat, senam aerobik tetap merupakan saranan yang cukup baik untuk kesihatan yang baik. Sekali lagi, ada bukti yang terhad melihat kesan senaman pada tempoh yang menyakitkan tetapi kajian yang telah dilakukan menunjukkan bahawa senaman membantu.
Latihan aerobik mengeluarkan endorphin yang membantu menghalang pusat sakit di otak anda. Kesan positif mungkin paling besar bagi wanita yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif dan biasanya tidak mendapat sebarang senaman aerobik biasa.
Yoga juga boleh memberi manfaat untuk memberikan bantuan untuk tempoh yang menyakitkan.
Sesetengah postur disyorkan untuk mendapatkan bantuan untuk tempoh yang menyakitkan.
4. Seks
Ya, anda membacanya dengan betul. Telah dicadangkan bahawa aktiviti seksual (termasuk melancap) dapat memperbaiki tempoh yang menyakitkan. Aktiviti seksual meningkatkan aliran darah ke rahim anda, yang difikirkan membantu mengurangkan kekejangan. Apabila anda mencapai orgasme otak anda mengeluarkan bahan kimia seperti dopamin dan endorfin yang bertindak seperti penyembuh sakit semula jadi. Dan ya, selamat untuk melakukan hubungan seks dalam tempoh anda !
5. Haba
Sama ada botol air getah besar, mandi panas, atau pad pemanasan buatan sendiri, memohon haba ke perut bawah anda boleh membantu melegakan kekejangan haid.
Ia tidak sepenuhnya jelas bagaimana haba membantu dengan kekejangan haid. Sesetengah penyelidik mengesyaki ia mempunyai kaitan dengan aliran darah yang lebih baik ke rahim. Tetapi apa jua mekanisme, haba adalah pilihan yang mudah untuk membantu mengatasi kekejangan haid anda.
6. NSAID (ubat anti radang nonsteroid)
NSAID adalah penghilang rasa sakit yang sangat berkesan untuk merawat dysmenorrhea. Mereka bekerja dengan menghalang faktor keradangan yang dikenali sebagai prostaglandin yang menyumbang kepada kesakitan haid. Terdapat beberapa jenis prostaglandin tetapi ibuprofen adalah tempat yang baik untuk bermula.
- Satu regimen dos biasa adalah 400 hingga 600 mg setiap 4-6 jam atau 800 mg setiap 8 jam. Anda harus memulakan ibuprofen apabila ketidakselesaan bermula atau apabila pendarahan anda bermula. Anda mungkin perlu terus menggunakannya selama 2 atau 3 hari sehingga gejala anda bertambah baik.
Adalah penting untuk tidak mengambil ibuprofen pada perut kosong.
Ingatlah untuk membincangkan ubat-ubatan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum anda mula mengambilnya. Jika anda telah menggunakan ibuprofen dan anda tidak mengalami sebarang peningkatan dalam kesakitan haid anda, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan sejenis NSAID.
7. Perancang Hormon
Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan supaya anda mencuba kontraseptif hormon untuk membantu menguruskan tempoh yang menyakitkan anda.
Kerana bagaimana mereka berfungsi untuk mencegah kehamilan, sebarang pilihan kontraseptif hormon akan membawa anda sedikit kelegaan dari kekejangan haid anda. Terdapat dua jenis kontrasepsi hormon:
Kaedah estrogen dan progesteron gabungan:
- pil kontraseptif oral
- patch kontraseptif
- cincin kontraseptif
Pilihan kontraseptif ini berfungsi dengan menekan ovulasi anda. Ini, seterusnya, mengganggu separuh kedua kitaran anda supaya lapisan rahim anda tidak membina dan menghasilkan faktor keradangan seperti prostaglandin yang menyebabkan kekejangan haid. Juga, komponen progesteron kaedah ini berfungsi secara bebas untuk mempromosikan penipisan lapisan rahim. Sekiranya anda cenderung mengalami sakit pusingan pertengahan apabila anda ovulate di samping tempoh yang menyakitkan, anda mungkin mahu mencuba salah satu daripada pilihan ini.
Terdapat penyelidikan yang terhad untuk menunjukkan bahawa salah satu pilihan ini lebih baik daripada yang lain. Walau bagaimanapun, pil ini telah dikaji dengan lebih meluas dan terbukti berfungsi dengan baik. Lain-lain kajian yang sangat kecil menunjukkan bahawa cincin mungkin sebaik pil dan patch sedikit kurang berkesan daripada pil pada melegakan kekejangan haid.
Progesteron sahaja
- pil hanya progesteron (pil mini)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Pilihan kontraseptif ini berfungsi secara langsung pada lapisan rahim. Mereka menyebabkan lapisan rahim menjadi sangat nipis. Malah, anda akan melihat penurunan yang ketara dalam aliran haid anda atau bahkan berhenti mendapatkan tempoh anda jika anda menggunakan salah satu daripada kaedah ini. Sekali lagi, mencegah lapisan rahim dari membina menghalang pembebasan kejang haid menyebabkan prostaglandin.
Membuat Keputusan Itu Betul untuk Anda
Selalunya wanita akan menggabungkan pilihan rawatan yang berbeza untuk mendapatkan kelegaan yang terbaik untuk kesakitan haid mereka.
Jika anda tidak mendapat kelegaan yang cukup dari ubat-ubatan semulajadi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah satu rawatan perubatan untuk membantu meredakan kesakitan anda.
Sekiranya anda telah mencuba pilihan rawatan ini dan anda tidak melihat peningkatan dalam kesakitan anda, sangat penting untuk anda membincangkan ini dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Anda mungkin mempunyai keadaan mendasar yang memerlukan ujian dan rawatan tambahan.
Satu perkataan dari
Seolah-olah pendarahan setiap bulan tidak cukup buruk, tempoh yang menyakitkan menambah cabaran baru untuk menguruskan aliran haid anda. Tidak ada sebab untuk berdiam diri. Ia tidak normal untuk terlepas sekolah atau bekerja kerana tempoh yang menyakitkan. Bercakap dengan doktor anda dan mencari pilihan rawatan yang terbaik untuk anda akan membantu anda menjalani kehidupan yang baik dengan kekejangan haid.
Smith, RS et al. Rawatan Dysmenorrhea Primer pada Wanita Dewasa. Dalam: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.