Tekanan darah biasa biasanya diketahui sekitar 120 lebih daripada 80 (120/80). Tetapi itu tidak bermakna bahawa apa-apa di atas atau di bawah nombor itu tidak sihat. Malah, tekanan darah yang sihat secara umumnya dianggap dalam pelbagai bacaan tekanan darah. Khususnya, selepas anda mendapat kadar degupan jantung anda dengan aktiviti fizikal atau senaman, anda mungkin tidak akan melihat pembacaan tekanan darah yang "sempurna" 120/80.
Tekanan Darah Selepas Latihan
Sekadar mudah, tekanan darah anda tidak boleh 120/80 walaupun selepas senaman. Idea ini kadang kala membingungkan orang yang sedang dirawat untuk tekanan darah tinggi . Adalah penting untuk mengetahui bahawa semua aktiviti fizikal meningkatkan tekanan darah. Ini adalah hasil semulajadi peningkatan permintaan darah dari otot dan proses yang dinamakan autoregulation.
Untuk memenuhi peningkatan permintaan darah, jantung perlu mengepam lebih cepat dan lebih keras, mendorong jumlah darah yang lebih besar ke ruang tetap saluran darah. Kerana arteri tidak dapat berkembang sangat untuk menampung darah tambahan ini, tekanan darah akan meningkat.
Apa Sebab-Sebabnya Meningkatkan Tekanan Darah?
Walaupun anda dirawat untuk tekanan darah tinggi, tekanan anda masih akan meningkat selepas bersenam. Berjalan, mengambil tangga, malah mengangkat atau memindahkan bekalan akan menyebabkan tekanan darah meningkat. Berapa banyak tekanan yang meningkat bergantung pada seberapa tinggi ia bermula dan bagaimana keadaan sistem kardiovaskular anda.
Dengan kata lain, bentuk yang lebih baik anda berada, kurang tekanan darah anda akan meningkat dengan peningkatan aktiviti fizikal. Orang yang mempunyai bentuk perlu bekerja lebih keras untuk menyebabkan kenaikan yang sama yang berlaku dengan kerja yang kurang dalam orang luar.
Kawalan Tekanan Darah Jangka Panjang
Aktiviti fizikal yang kerap merupakan bahagian penting dalam kawalan tekanan darah jangka panjang.
Kondisi senaman jantung dan meningkatkan kesihatan saluran darah. Ia juga akan membantu anda menguruskan berat badan anda, mengurangkan tekanan anda, dan membuat anda berasa baik. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan untuk membersihkan program senaman anda dengan doktor anda.
Walaupun dengan ubat-ubatan, tekanan darah anda masih boleh di luar biasa, dan program aktiviti yang terlalu berat boleh menyebabkan tekanan darah anda naik ke paras yang mungkin tidak selamat.
Secara umumnya, tekanan darah sistolik anda (nombor teratas) tidak boleh meningkat terlalu tinggi di atas 180, dan risiko kejadian berbahaya, seperti serangan jantung dan strok , meningkat dengan pesat apabila tekanan sistolik melebihi 200.
Memilih Latihan untuk Kawalan Tekanan Darah
Doktor anda boleh membantu anda menentukan tekanan darah sasaran dan julat kadar jantung dan akan dapat mencadangkan beberapa aktiviti khusus yang membolehkan anda bersenam semasa berada di dalam julat yang disyorkan ini.
Jangan berkecil hati jika pilihan aktiviti anda kelihatan terhad pada awalnya. Semasa anda mengendalikan sistem kardiovaskular, anda akan dapat melakukan aktiviti yang lebih berat tanpa meningkatkan tekanan darah anda ke dalam pelbagai bahaya. Di samping itu, apabila anda memulakan program senaman anda, ingatlah untuk memanaskan badan sebelum dan sejuk selepas aktiviti anda.
Jangan lupa untuk bernafas memegang nafas anda dapat meningkatkan tekanan darah anda.
Tip Latihan
Menurut Persatuan Jantung Amerika, orang yang sihat perlu mendapat latihan intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu-iaitu 30 minit sehari, lima hari seminggu. Contoh latihan intensiti sederhana termasuk berjalan cepat, berkebun, aerobik air, bermain tenis (beregu), dan tarian tarian.
Ingat bahawa anda boleh menggabungkan senaman ke dalam kehidupan harian anda-berjalan kaki tangga penerbangan atau berjalan tiga blok ke kedai boleh membuat perbezaan. Anda juga tidak memerlukan peralatan mewah atau keahlian gim.
Hanya keluar di luar untuk berjalan di taman mungkin semua yang anda perlukan.
Lebih-lebih lagi, ia adalah idea yang baik untuk merekrut rakan senaman untuk memikul tanggungjawab anda. Rakan kongsi juga boleh membuat aktiviti anda lebih sosial dan menyeronokkan.
Akhirnya, pilih latihan yang anda nikmati. Sama ada itu kelas Pilates atau berjalan anjing anda, lakukan sesuatu yang anda suka. Pada akhirnya, anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan rutin senaman yang anda nikmati.
A Word From
Semasa anda mengurus kesihatan anda dan merangka pelan senaman, sila berkongsi rancangan anda dengan doktor anda. Anda akan memastikan bahawa anda bermula dengan regimen yang betul, selamat untuk anda, dan memenuhi matlamat individu anda. Cuba untuk tidak berkecil hati dengan baik-sendiri dan teruskan.
> Sumber:
> Ciolac EG. Latihan Intensiti Tinggi Latihan dan Hipertensi: Memaksimumkan Manfaat Latihan? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Mendapatkan Aktif untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi. Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mengukur Intensiti Aktiviti Fizikal. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.