Jika anda sedang berjuang dengan sembelit-salah satu masalah penghadaman yang paling biasa-urut yang dilakukan sendiri mungkin membawa kelegaan. Melakukan diri sendiri di perut anda berpotensi meredakan sembelit dalam beberapa cara, seperti dengan merangsang otot-otot yang terlibat dalam menghasilkan pergerakan usus dan stres kronik yang menenangkan (satu isu berkaitan dengan banyak aduan pencernaan).
Sembelit biasanya ditakrifkan sebagai mempunyai pergerakan buang air kecil kurang daripada tiga kali seminggu. Di samping tekanan, isu gaya hidup tertentu boleh membawa kepada sembelit. Ini termasuk makan makanan serat rendah, tidak mendapat latihan yang mencukupi, dan tidak minum air yang mencukupi. Ramai orang juga mengalami sembelit ketika melakukan perjalanan.
Penyelidikan mengenai Urut dan Sembelit
Walaupun urut bukan rawatan standard untuk sembelit, beberapa penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa ia boleh membantu memulihkan keadaan.
Sebagai contoh, laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Bodywork and Movement Therapies pada tahun 2011 mengkaji beberapa ujian klinikal yang memberi tumpuan kepada urut abdomen dan penggunaannya sebagai rawatan untuk sembelit kronik. Hasilnya menunjukkan bahawa urutan abdomen boleh memberikan bantuan sembelit sebahagiannya dengan mempromosikan peristalsis (satu siri kontraksi otot seperti gelombang yang membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan).
Laporan yang sama juga mendapati bahawa urutan perut boleh membantu mengurangkan masa transit kolon, iaitu jumlah masa yang diperlukan makanan yang dicerna untuk melalui kolon anda (iaitu, segmen terakhir saluran pencernaan anda). Selain itu, laporan itu menyatakan bahawa urutan abdomen boleh membantu meringankan kesakitan yang berkaitan dengan sembelit dan ketidakselesaan.
Dalam ujian klinikal, orang yang mengalami sembelit juga telah melaporkan peningkatan dalam kualiti hidup mereka selepas menggunakan urut abdomen. Walau bagaimanapun, beberapa kajian (termasuk percubaan klinikal kecil yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kejururawatan Pengajian pada tahun 2009) menunjukkan bahawa menggunakan urut perut untuk kelegaan sembelit tidak mungkin membawa kepada penurunan penggunaan julap (rawatan yang paling biasa digunakan untuk sembelit).
Bagaimana Menggunakan Urutan untuk Sembelit Pelepasan
Beberapa teknik pijat mungkin membantu melegakan sembelit dan menggalakkan pergerakan usus. Ini biasanya dilakukan semasa berbaring.
Satu teknik yang popular melibatkan meletakkan telapak tangan anda di perut anda dan kemudian membuat gerakan kecil, bulat dan gerakan mengikut arah jam di sekeliling butang perut anda. Anda juga boleh meluaskan lingkaran ini semasa anda pergi supaya urut meliputi keseluruhan abdomen anda.
Teknik lain bermula dengan meletakkan tangan anda di bawah tulang dada anda, kemudian meluncurkan tangan ke bawah panjang perut anda dalam satu stroke licin. Segera ulang gerakan dengan tangan anda yang lain, dan teruskan kitaran ini selama beberapa minit.
Apabila mengamalkan urutan diri, mulakan dengan menggunakan cahaya, tekanan lembut, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tekanan semasa anda pergi.
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kelembutan, bagaimanapun, adalah penting untuk meringankan dan kembali ke tahap tekanan yang selesa.
Untuk meraih manfaat penuh urut abdomen, cuba lakukan urut dua kali sehari, bertujuan untuk sesi 20 minit setiap kali. Menggabungkan pernafasan yang mendalam ke dalam setiap sesi juga boleh membantu apabila menggunakan urut diri untuk melegakan sembelit.
Sebelum memberi urut atau apa-apa ubat rumah yang lain cuba, selalu ada idea yang baik untuk membincangkannya dengan doktor anda untuk melihat apakah itu sesuai dan bukannya cuba merawat sendiri. Wanita hamil, sebagai contoh, harus mengelakkan apa-apa jenis urut di perut mereka.
Perlu juga diperhatikan bahawa sembelit kadang-kadang boleh menandakan keadaan kesihatan yang mendasari yang memerlukan rawatan perubatan, seperti tiroid yang tidak aktif. Gejala lain seperti sakit perut mungkin hadir, tetapi kadang-kadang sembelit mungkin satu-satunya gejala.
Cara lain untuk meredakan Sembelit
Perlu diingat bahawa mengurut diri sendiri tidak mungkin merawat sembelit, dan matlamatnya adalah untuk memperbaiki penghadaman secara keseluruhan untuk memastikan keadaan berjalan dengan lancar. Untuk tetap biasa, penting untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, makan banyak makanan kaya serat, dan bersenam secara teratur.
Beberapa rawatan alternatif lain boleh membantu melawan sembelit. Rawatan ini termasuk terapi seperti akutekanan dan biofeedback, serta ubat semulajadi seperti probiotik . Ada ubat sembelit semula jadi lain yang tersedia, tetapi sebelum mencuba apa-apa, berunding dengan penjaga perubatan anda untuk mendapatkan nasihat.
Sumber:
Ernst E. Terapi urut perut untuk sembelit kronik: Kajian sistematik terhadap ujian klinikal yang terkawal. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Kesan urut perut dalam pengurusan sembelit-percubaan terkawal rawak. Int J Nursery Nursery . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Adakah urut perut melegakan sembelit? Nursery Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Penggunaan urut perut untuk merawat sembelit kronik. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Kesan Urutan Perut pada Sembelit dan Kualiti Hidup. Gastroenterol Nursery . 2016; 39 (1): 48-59.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.