Anda tahu banyak nombor penting, seperti umur anda, tarikh lahir anda, dan nombor telefon anda. Tetapi adakah anda tahu tekanan darah anda, tahap kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) atau indeks jisim badan (BMI)? Bagaimana pula dengan lingkar pinggang anda, paras glukosa darah, atau tahap trigliserida? Lebih penting lagi, adakah anda tahu apa nombor-nombor ini? Maklumat boleh menyelamatkan nyawa anda.
Tekanan darah, kolesterol LDL, trigliserida, BMI, lilitan pinggang, dan glukosa darah adalah faktor risiko yang boleh diubahsuai untuk penyakit arteri koronari (CAD). Penyakit biasa membawa kepada lebih daripada 735,000 serangan jantung dan 370,000 kematian setiap tahun. Serangan jantung yang paling boleh dicegah jika orang tahu faktor risiko mereka dan mengawalnya.
Angka-angka yang dibincangkan di bawah adalah berdasarkan tafsiran bukti saintifik terbaik hari ini. Pendapat doktor anda mungkin agak berbeza-dan tidak mengapa. Terdapat garis panduan untuk merawat faktor-faktor risiko ini dan itu bermakna saranan harus digunakan untuk memaklumkan penghakiman. Apa yang terbaik untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain.
Anda mengawal kesihatan jantung anda. Jika anda berusaha mencapai tahap yang disyorkan oleh faktor-faktor risiko ini, anda akan mengurangkan risiko mengembangkan CAD dan mengalami serangan jantung. Itulah sebabnya nombor-nombor ini dan nombor anda sendiri-sangat penting untuk diketahui. Berikut adalah enam nombor yang perlu anda ketahui dengan hati:
1 -
Tekanan Darah: 120/80Tekanan darah anda tidak boleh melebihi 120/80 mmHg (milimeter merkuri). Nombor teratas mewakili tekanan apabila jantung anda menyerang untuk menolak darah ke dalam paru-paru dan badan anda. Nombor bawah adalah tekanan apabila jantung anda berehat dan mengisi semula dengan darah.
Apabila tekanan darah meningkat melebihi 120/80 mmHg, otot jantung perlu mengepam lebih keras untuk melakukan tugasnya. Lebih keras ia pam, semakin tebal ia menjadi. Otot jantung tebal tidak boleh mengepam dengan cekap. Terdapat juga bukti bahawa tekanan darah tinggi yang tergesa-gesa melalui arteri merosakkan dinding arteri dan mempercepatkan pembangunan CAD.
Tekanan darah yang lebih tinggi menjadi, semakin berbahaya. Anda mungkin tidak menyedari bahawa ini berlaku tekanan darah yang semakin meningkat tidak menghasilkan gejala. (Itulah sebabnya doktor anda mengambil bacaan tekanan darah anda pada setiap lawatan.)
Sekiranya tekanan darah anda lebih tinggi daripada 120/80 mmHg, doktor anda boleh mengesyorkan intervensi gaya hidup, seperti senaman, untuk membantu menurunkannya. Apabila tekanan darah lebih tinggi daripada 140/90, ramai orang memerlukan satu atau lebih ubat anti-hipertensi untuk menurunkannya.
2 -
LDL kolesterol: 100Kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) adalah bentuk utama lemak yang beredar dalam aliran darah yang boleh disimpan di dinding arteri. Sebaiknya, tahap LDL anda tidak boleh melebihi 100 mg / dL (miligram per desiliter) dan sudah tentu kurang daripada 130 mg / dL. Seperti tekanan darah, semakin tinggi, semakin besar risiko serangan jantung.
Jumlah LDL dan lemak lain dalam darah anda boleh diukur dengan ujian darah asas. Anda sepatutnya menjalani ujian ini setiap lima tahun bermula pada umur 20 tahun lebih kerap jika doktor anda mengesyorkannya.
Jika LDL anda lebih tinggi daripada yang sepatutnya, anda boleh membuat perubahan dalam hidup anda untuk menurunkannya. Sesetengah orang juga memerlukan ubat penurun kolesterol untuk menurunkan jumlahnya.
3 -
Trigliserida: 150Trigliserida adalah satu lagi bentuk lemak yang beredar di dalam aliran darah dan kelihatan memainkan peranan dalam penyakit jantung. Walau bagaimanapun, bagaimana ia menjejaskan hati tidak difahami sepenuhnya.
Trigliserida meningkat apabila anda menggunakan karbohidrat ringkas, seperti gula, roti, barangan bakar, dan alkohol. Kebanyakan orang mendapati bahawa mengurangkan karbohidrat dalam diet mereka boleh mengurangkan tahap trigliserida.
4 -
BMI: 18.5-24.9Indeks jisim badan adalah ukuran berat badan anda apabila dilaraskan untuk ketinggian anda. Kelebihan lemak menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan menimbulkan tekanan darah. Berat badan berlebihan menurunkan paras kolesterol "baik" HDL (high-density lipoprotein) yang membantu kolesterol bersih dari arteri.
Akhirnya, terlalu banyak lemak tambahan boleh menyebabkan sindrom metabolik-sebuah konstelasi faktor risiko-dan menyebabkan diabetes, penderita penyakit jantung. Anda boleh mengira BMI anda di sini.
5 -
Lingkaran pinggang: 32 atau 37Berat badan berlebihan adalah berbahaya. Tetapi yang berbentuk epal lebih berbahaya daripada membawa pound tambahan anda ke pinggul anda. Pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi di dalam badan. Dan keradangan boleh menyebabkan penyakit jantung.
Selepas umur 35 tahun, wanita harus berusaha untuk lingkar pinggang 32 inci atau kurang. Bagi lelaki, penting untuk mempunyai pinggang 37 inci atau kurang selepas umur 40 tahun.
6 -
Glukosa berpuasa: 100Jumlah gula dalam darah anda selepas berpuasa selama lapan jam dapat menentukan kemungkinan anda akan mengalami diabetes. Persatuan antara diabetes dan CAD sangat kuat bahawa, jika anda menghidap diabetes, terdapat peluang yang baik untuk mengembangkan penyakit jantung, walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko yang lain.
Tahap glukosa darah diambil dengan ujian darah cepat dan harus kurang dari 100 mg / dL. Jika tahap anda lebih tinggi, berat badan akan sering menurunkannya.
Dr Nissen adalah pakar kardiologi dan pengerusi jabatan kardiovaskular di Institut Jantung dan Vaskular Klinik Cleveland, program pembedahan kardiologi dan jantung negara No. yang disenaraikan oleh US News & World Report.
> Sumber:
> https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm