Tiada diet tiroid rasmi, tetapi membantu pemakanan sihat
Makanan yang anda makan boleh membuat perbezaan dalam kesihatan umum anda dan bagaimana perasaan anda setiap hari, sama ada anda mempunyai penyakit tiroid . Walau bagaimanapun, apabila datang kepada hiper atau hipotiroidisme atau jenis penyakit tiroid lain, penting untuk memahami tidak ada "diet tiroid" tertentu, dan pada dasarnya, pertaruhan terbaik anda ialah makan makanan seimbang yang seimbang dengan buah, sayuran, dan keseluruhan bijirin.
Kenapa saya perlu mengganggu makan yang sihat?
Kelenjar tiroid anda mempunyai kesan besar pada berat badan anda, jadi makan diet kalori yang dikurangkan (bersama dengan senaman) dapat membantu anda mengawal berat badan anda. Mujurlah, banyak makanan sihat yang lebih rendah dalam kalori, jadi anda boleh makan cukup untuk merasa kenyang dan puas tanpa menambah tambahan.
Di samping itu, adalah idea yang baik untuk mengelakkan makanan yang biasanya tinggi dalam kalori, gula, lemak, dan natrium, seperti makanan cepat saji, minuman manis, gula-gula, makanan yang digoreng, dan makanan yang sangat diproses. Secara umum, terdapat beberapa manfaat kesihatan untuk memakan "makanan ringan" ini dan, sebenarnya, makan banyak dari mereka menjadikannya lebih sukar untuk hilang atau mengekalkan berat badan anda.
Bolehkah saya Makan Veggies Crumbiferous atau Soy Apabila Saya Mempunyai Penyakit Tiroid?
Apabila sayur-sayuran salib mentah seperti brokoli, kembang kol dan kale dipecah dalam sistem pencernaan, mereka melepaskan sebatian yang disebut goitrogens yang boleh mengganggu cara tubuh anda membuat hormon merangsang tiroid - tetapi ini hanya boleh berlaku jika anda mempunyai kekurangan iodin di pada masa yang sama.
Dengan adanya garam iodisasi, kekurangan iodin pada hari ini agak jarang berlaku. Di samping itu, makanan memasak goitrogenik tidak mengaktifkan sebatian, jadi tidak perlu terlalu bimbang tentang sayuran yang sihat ini.
Soya mengandungi isoflavon yang mungkin mempunyai kesan yang sama, tetapi sekali lagi, hanya jika anda mengambil jumlah yang besar dan mempunyai kekurangan iodin.
Dengan garam beroda yang digunakan di mana-mana dan dalam kebanyakan segalanya, ini tidak mungkin.
Perhatikan bahawa soya boleh memberi kesan ke atas ubat-ubatan tertentu. Anda tidak perlu mengelakkan makanan soya dan kedelai, tetapi lebih baik untuk bercakap dengan doktor tentang berapa banyak dan bila anda memakannya.
Satu lagi nota mengenai iodin: kerana terdapat banyak yodium dalam diet Amerika yang biasa, tidak perlu lagi menambah iodin, dan sebenarnya, mengambil tambahan mungkin tidak baik untuk tiroid anda.
Saiz Makanan dan Masa
Tidak mengapa jika anda makan tiga makanan besar, lima atau enam makanan yang lebih kecil, atau beberapa kombinasi makanan besar dan makanan kecil, selagi anda berada dalam anggaran kalori harian anda. Pilih corak makan yang paling sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda.
Walau bagaimanapun, anda perlu berbincang dengan doktor anda tentang ubat-ubatan anda dan sama ada atau tidak mereka harus diambil pada perut kosong atau dengan makanan, dan jika ada makanan yang harus anda hindari sebelum, atau selepas, anda mengambil ubat anda. Sebagai contoh, menurut pembuat Synthroid:
Makanan seperti tepung kacang soya, makanan berkotak, walnut, dan serat makanan boleh menyebabkan badan anda menyerap kurang SYNTHROID dari saluran gastrousus. Jus jeruk boleh menyebabkan tubuh anda menyerap kurang levothyroxin dan boleh mengurangkan kesannya. Biarkan doktor anda tahu jika anda makan makanan ini, kerana dos SYNTHROID anda mungkin perlu diselaraskan.
Makanan Sihat untuk Tambah ke Diet Anda
Diet yang sihat perlu memasukkan jumlah kalori yang tepat, tetapi anda juga perlu memastikan anda mendapat cukup sihat hati dan nutrien tulang yang sihat. Makanan ini adalah pilihan yang baik:
Ikan
Salmon dan tuna kedua-duanya tinggi protein dan asid lemak omega-3, tetapi tidak tinggi kalori. Sekiranya anda besar pada rasa mereka, ikan trout juga tinggi dalam omega-3s.
Badan anda memerlukan asid lemak omega-3 untuk fungsi sistem saraf yang normal, dan jenis lemak ini juga sihat hati. Iff bukan penggemar ikan, anda boleh mendapatkan omega-3 dari sumber tumbuhan seperti dari biji labu, biji rami, dan minyak canola.
Tenusu
Makan makanan kaya dengan kalsium dan diperkaya dengan vitamin D adalah baik untuk kesihatan tulang dan makanan tenusu adalah sumber terbaik di luar sana. Mendapatkan nutrien penting ini mungkin sangat penting bagi orang yang mengalami masalah hipertiroid yang menghadapi risiko menjadi kurang vitamin D. Jika anda perlu mengawal kiraan kalori anda, pilih susu rendah atau tidak lemak, yang juga mengurangkan pengambilan lemak tepu anda.
Jika anda tidak menyukai susu atau produk tenusu, anda boleh mendapatkan kalsium daripada sumber bukan tenusu seperti sayuran hijau gelap, kacang, dan susu lembu seperti beras dan susu badam. Anda boleh mendapatkan vitamin D tambahan dari ikan berminyak dan jenis cendawan tertentu, atau mengambil suplemen vitamin D.
Berries
Beri segar seperti strawberi, blueberries, dan raspberi kaya dengan nutrien dan antioksidan, ditambah dengan manis. Tukar makanan pencuci mulut tinggi kalori tipikal anda untuk semangkuk berry dengan sedikit krim cambuk dan kacang cincang. Atau tambahkan beri ke dalam semangkuk bijirin bijirin atau biji-bijian yang dipotong keluli untuk sarapan yang lazat. Cuba contoh gula pasir raspberry kelapa yang rendah, sebagai contoh.
Buah-buahan segar
Tidak perlu berhenti dengan beri apabila semua buah-buahan, secara umum, adalah baik untuk anda. Buah-buahan segar yang terbaik adalah yang terbaik. Cuba epal atau pear yang dihiris dihidangkan dengan mentega kacang untuk snek yang sihat, atau membawa oren dengan anda untuk makan di tangan di tempat kerja atau sekolah.
Melekat dengan buah segar yang segar sekiranya boleh. Walaupun minum jus buah 100 peratus yang baik untuk anda, ia boleh menjadi tinggi kalori. Satu hidangan jus buah hanya enam hingga lapan auns.
Sayuran berwarna-warni
Sayur-sayuran berwarna hijau gelap dan merah terang, kuning, dan oren penuh dengan nutrien, dan masing-masing adalah sumber serat yang anda perlukan untuk sistem pencernaan yang sihat. Sayur-sayuran biasanya rendah kalori supaya anda boleh memuatkan piring anda dengan sayur-sayuran tanpa meletupkan anggaran kalori anda.
Bijirin penuh
Roti gandum dan bijirin adalah pilihan terbaik untuk diet yang sihat kerana mereka kaya serat, vitamin dan mineral. Selain menjadi baik untuk sistem penghadaman anda, serat membantu membuat anda merasa lebih lama, jadi anda mungkin tidak akan merasa sengsara sebelum makan berikutnya. Melebihi nasi perang dan cuba pelbagai bijian purba juga.
Kacang Brazil
Kelenjar tiroid anda mengandungi sejumlah selenium yang saksama, salah satu mineral surih yang membantu tiroid anda menghasilkan hormon tiroid . Kacang Brazil tinggi selenium dan satu hidangan kecil setiap hari adalah semua yang anda perlukan. Tetapi jika anda tidak suka kacang Brazil, anda boleh mendapatkan banyak selenium dari tuna, halibut, dan ayam belanda.
> Sumber:
> Health.gov. "Garis Panduan Pemakanan."
> Messina M, Redmond G. "Kesan Protein Kedelai dan Isoflavon Kedelai pada Fungsi Tiroid di Dewasa Sihat dan Pesakit Hypothyroid: Kajian Semula Kesusasteraan yang Sihat." Tiroid. 2006 Mac; 16 (3): 249-58.
> The Acadamy of Nutrition and Dietetics. "5 Interaksi Dadah Makanan Biasa."
> Dietitian hari ini. "Penyakit Tiroid dan Diet, Pemakanan Memainkan Bahagian dalam Mengekalkan Kesihatan Tiroid."