Rebounding Daripada Kesukaran Hidup Dengan MS
Ketahanan adalah berupaya mengatasi dan mengadaptasi secara positif dalam menghadapi cabaran hidup, sama ada itu peristiwa yang traumatik, penyakit kronik, kesulitan hubungan, kesulitan kewangan, atau sumber tekanan yang lain.
Sebagai penyakit kronik, melumpuhkan, pelbagai penyakit sklerosis (MS) tidak menentu, kesusahan, menyebabkan masalah emosi dan sosial, serta gejala yang melemahkan seperti keletihan, masalah mobiliti, dan kesakitan.
Tetapi dengan menggunakan daya tahan dalam menyesuaikan diri dengan MS, anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda, serta fungsi harian anda dalam aktiviti dan peranan hidup.
Halangan kepada Ketahanan dalam Multiple Sclerosis
Menurut satu kajian yang diketuai oleh para penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Washington, terdapat beberapa halangan untuk ketahanan dalam MS. Beberapa halangan ini termasuk:
Pengasingan sosial dan kesepian
Anda mungkin merasa terpencil daripada rakan-rakan dan / atau ahli keluarga kerana anda percaya mereka tidak memahami MS anda. Dalam kes ini, anda boleh mengalihkan diri anda dengan menolak penglibatan sosial. Di sisi lain, anda mungkin dikecualikan kerana MS anda.
Gejala MS seperti masalah berjalan atau baki juga boleh mengehadkan interaksi sosial. Selain daripada had fizikal, ramai orang dengan MS mempunyai kesulitan kognitif dan ketidakupayaan emosi seperti kemurungan dan kecemasan, yang dapat terus mengekalkan pengasingan sosial.
Ketidakhadiran MS anda juga mungkin memainkan peranan-anda boleh mengatakan "tidak" kepada penglibatan sosial daripada bimbang atau takut bahawa anda tidak akan berasa sihat.
Stigma
Walaupun maklumat mengenai MS lebih terlihat dan dikongsi berbanding sebelum ini (kebanyakannya kerana orang didiagnosis lebih awal, dan dekad yang lalu telah melihat lonjakan rawatan baru), masih terdapat banyak kesalahpahaman mengenai penyakit ini.
Sebagai contoh, ramai yang berfikir bahawa jika anda mempunyai MS, anda secara automatik akan memerlukan peranti bantuan mobiliti . Orang lain berfikir bahawa pengampunan MS bermakna anda merasa "normal dan baik". Walau bagaimanapun, ini biasanya tidak berlaku. Bagi kebanyakan orang dengan MS, walaupun tidak mengalami kambuh akut, mereka mengalami gejala yang sering tidak dapat dilihat oleh orang lain seperti masalah pemikiran, keletihan , kemurungan, dan kesakitan .
Pikiran dan Perasaan negatif
Penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah orang dengan MS mungkin mengalami rasa rendah diri dan menumpukan perhatian kepada kehilangan kebolehan atau kehidupan mereka yang pernah ada. Cara pemikiran negatif ini mengatasi konsep ketahanan, yang melibatkan peranan kehidupan baru atau perubahan dan mencari aktiviti yang bermakna dalam menghadapi kesukaran.
Keletihan
Walaupun mana-mana gejala di MS boleh menjadi penghalang kepada daya tahan, keletihan nampaknya menjadi yang besar. Walaupun keletihan digambarkan secara unik oleh orang-orang dengan MS (contohnya, "kabut otak," "seperti selesema," atau "kelemahan"), penyebut biasa adalah pengurangan berat badannya yang kerap, selalunya secara mental dan fizikal. Sifat keletihan ini boleh menjadi penghalang besar untuk mengadopsi strategi mengatasi yang positif.
Cara Optimumkan Ketahanan Anda
Jika anda berasa seperti tangki daya tahan anda sedang hampir kosong, ada strategi untuk menguatkan semangat anda dan membantu anda melantun lebih mudah dari cabaran berkaitan MS.
Ketahanan dapat dipelajari atau diperbaiki-itu bukan hanya sifat yang anda miliki atau tidak. Berikut adalah beberapa strategi untuk dipertimbangkan ketika meningkatkan daya tahan anda sendiri:
Mencari makna
Satu strategi yang agak mudah: Melibatkan aktiviti yang bermakna, yang memberi anda tujuan, rasa pencapaian, atau mengisi jiwamu.
Aktiviti-aktiviti ini akan berbeza bagi setiap orang, tetapi beberapa contoh untuk mendapatkan pemikiran anda termasuk:
- Merebut kopi atau makan malam dengan teman rapat atau orang yang dikasihinya
- Sukarela
- Menjadualkan merawat untuk diri sendiri-mendapat urutan atau memesan tiket ke muzik atau bermain kegemaran anda
- Mempelajari hobi baru seperti rentetan atau fotografi silang
- Melangkah berjalan kaki atau memandu dalam alam semula jadi
- Mempraktikkan yoga atau meditasi kesedaran
- Menjadi jurnal pemikiran dan emosi terdalam anda
- Pergi ke gereja atau penjadualan lawatan dengan penasihat rohani
Belajar tentang Psikologi Positif
Satu lagi strategi untuk meningkatkan daya tahan anda adalah untuk belajar tentang psikologi positif sama ada dalam talian atau melalui kumpulan sokongan, kursus akademik, profesional kesihatan mental, atau buku.
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa penyelidikan menyokong menggunakan psikologi positif untuk membina daya tahan dalam MS. Sebagai contoh, kursus psikologi positif enam minggu yang dipanggil "Everyday Matters" (yang dibangunkan oleh Persatuan MS Kebangsaan) didapati meningkatkan daya tahan pada orang dengan MS sebanyak 20 peratus.
Kursus ini disampaikan melalui teleconference dan termasuk mesyuarat kumpulan berasaskan telefon setiap minggu, serta video dan bacaan. Orang yang tidak menyertai persidangan itu tidak mempunyai perubahan dalam daya tahan.
Jika anda memilih untuk mencari bantuan profesional mengenai psikologi positif, berikut adalah contoh faktor yang mungkin akan ditangani:
- Membina hubungan yang kuat, belas kasih, dan amanah dengan orang lain
- Membuat matlamat yang realistik dan menyelaraskan langkah-langkah untuk menjalankannya
- Menjadi fleksibel apabila tekanan timbul
- Membangun keyakinan diri dan mengenal pasti kekuatan peribadi anda
- Mengasah komunikasi dan kemahiran menyelesaikan masalah anda
- Menukar pemikiran anda ketika datang ke krisis
- Belajar cara yang sihat untuk menguruskan emosi dan tingkah laku anda
- Merasa berharap dan membangunkan pandangan positif terhadap kehidupan
Cuba Terapi Pekerjaan
Satu kajian kecil mengkaji peranan terapi pekerjaan dalam meningkatkan daya tahan pada orang yang mempunyai multiple sclerosis. Dalam kajian ini, para peserta menyempurnakan Skala Ketahanan sebelum dan selepas campur tangan PL selama lapan minggu.
Skala Ketahanan adalah skala 25 item berdasarkan lima ciri daya tahan:
- Diri sendiri (contohnya, "Apabila saya berada dalam keadaan yang sukar, saya biasanya boleh mencari jalan keluar saya.")
- Maksudnya (contohnya, "Mengekalkan minat terhadap perkara penting bagi saya.")
- Keterujaan (contohnya, "Saya biasanya mengambil langkah dalam.")
- Ketekunan (contohnya, "Kadang-kadang saya membuat diri saya melakukan perkara-perkara sama ada saya mahu atau tidak.")
- Kelembutan eksistensial (contohnya, "Saya boleh sendiri jika saya perlu.")
Skala itu dijaringkan pada jarak dari 25 hingga 175, dan semakin tinggi skor, semakin tinggi daya tahan.
Kajian mendapati bahawa sebagai satu kumpulan, mereka yang menyelesaikan campur tangan OT mempunyai peningkatan yang signifikan dalam daya tahan mereka. Sekumpulan kecil peserta (keluar dari persetujuan mereka sendiri) tidak terlibat dalam campur tangan tetapi masih menyelesaikan Skala Ketahanan pada awal dan akhir kajian. Mereka tidak menunjukkan peningkatan ketara dalam daya tahan.
Dapatkan Rawatan untuk Kemurungan dan Kecemasan
Rawatan yang sedang berjalan untuk masalah mood anda boleh membina daya tahan.
Satu kajian tentang hampir 130 orang yang baru didiagnosis dengan MS mendapati hubungan antara kemurungan dan kebimbangan dan ketahanan. Sudah tentu, pautan tidak menyiratkan bahawa seseorang menyebabkan yang lain, maksudnya kemurungan tidak semestinya menyebabkan daya tahan yang buruk atau sebaliknya. Sebaliknya, pautan menunjukkan beberapa sambungan atau hubungan.
Dengan penemuan ini, terdapat kemungkinan bahawa merawat kemurungan dan / atau kecemasan dapat mengoptimalkan daya tahan seseorang. Di sisi lain, melaksanakan strategi untuk meningkatkan daya tahan anda (seperti yang disebutkan di atas), boleh membantu anda menguruskan gejala kemurungan dan kecemasan.
Akhirnya, jika anda mengalami gejala kemurungan (atau kecemasan), sila berjumpa dengan doktor anda. Anda patut merasa sihat dan boleh dengan bantuan terapi ubat dan / atau terapi.
A Word From
Walaupun tekanan hidup dan tekanan hidup sehari-hari dapat membuat sesiapa berasa sedikit terbakar sekarang dan kemudian, membuang cabaran tambahan hidup dengan MS boleh memantul kembali (yang berdaya tahan) yang jauh lebih sukar.
Akhirnya, membina daya tahan bukanlah tugas yang mudah, dan anda mungkin akan dipenuhi dengan ketidakselesaan emosi ketika anda menyelesaikan halangan peribadi anda.
Tetapi anda boleh melakukannya. Malah, anda mungkin terkejut melihat betapa kuatnya anda-bahawa anda boleh hidup secara positif dan gembira dalam menghadapi MS.
> Sumber:
> Persatuan Psikologi Amerika. (2017). Jalan menuju ketahanan.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Pengaruh terapi pekerjaan pada daya tahan pada individu dengan multiple sclerosis. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Melantun kembali lagi, dan sekali lagi: kajian kualitatif mengenai ketahanan pada orang yang mempunyai multiple sclerosis. Disabil Rehabiliti . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Ketahanan, keberkesanan diri, gaya mengatasi dan gejala depresi dan kecemasan pada mereka yang baru didiagnosis dengan multiple sclerosis. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Skala Ketahanan: Panduan Pengguna untuk Skala Ketahanan Bahasa Inggeris Bahasa Inggeris dan Skala Ketahanan 14-Item (RS-14) Worden, MT: Pusat Ketahanan; 2009.