Adakah umur jantung anda sama seperti zaman kronologi anda? Malangnya, bagi ramai orang Amerika, jawapannya tidak, kerana faktor risiko jantung dan tabiat gaya hidup yang tidak sihat, hati mereka sebenarnya bertahun-tahun lebih tua daripada yang seharusnya.
Mengira Umur Jantung Anda
Pusat Pengawasan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC) mempunyai kalkulator usia jantung yang sangat berguna.
Prediker ini menggunakan faktor risiko jantung tradisional indeks jisim badan (BMI), jantina, tekanan darah, sejarah merokok, dan kencing manis untuk mengira usia jantung anda.
Sebagai contoh, menurut kalkulator ini, wanita berusia 30 tahun dengan tekanan darah sistolik (iaitu nombor tekanan darah tertinggi) sebanyak 118 milimeter merkuri (mm Hg) yang tidak pernah dirawat untuk tekanan darah tinggi, asap, yang tidak mempunyai kencing manis, dan yang mempunyai BMI biasa 22.5, mempunyai usia jantung dan vaskular (pembuluh darah) berusia 28 tahun, yang sebenarnya lebih muda dan lebih sihat daripada usia kronologinya.
Walau bagaimanapun, menurut kalkulator yang sama, lelaki berusia 45 tahun dengan tekanan darah sistolik yang sedikit dinaikkan pada 126 mm Hg, yang tidak pernah dirawat untuk tekanan darah tinggi, yang tidak merokok sekarang, T mempunyai diabetes tetapi obes dengan BMI sebanyak 38, mempunyai usia jantung 52, yang lebih tua daripada dia.
Palamkan nombor anda sendiri ke dalam kalkulator ini dan lihat apa usia jantung anda sendiri. Anda boleh melihat dengan cepat, dengan bermain sedikit dengan kalkulator, yang faktor risiko memberi impak besar kepada kesihatan jantung anda.
Kalkulator juga memberi anda anggaran risiko 10 tahun anda mengalami peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung atau strok.
Jika anda perlu mengira BMI anda terlebih dahulu untuk menggunakan kalkulator usia jantung ini, ini mudah dilakukan dengan mengetahui ketinggian dan berat badan anda dan memasukkannya ke dalam kalkulator BMI piawai yang ditawarkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Cara Mempunyai Hati yang Lebih Muda
Berfokus pada pemakanan yang sihat, tabiat gaya hidup yang sihat dan berat badan yang sihat dapat memberikan hati yang lebih muda. Perubahan gaya hidup sedemikian boleh meningkatkan atau bahkan menghapuskan banyak faktor risiko jantung yang mungkin anda miliki, seperti berat badan berlebihan atau obesiti , atau tekanan darah tinggi (yang bertindak balas dengan baik untuk diet, senaman, dan penurunan berat badan yang sihat).
Bertujuan untuk melakukan senaman secara teratur sekurang-kurangnya sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Fokus pada pemakanan diet yang sihat, seperti diet Mediterranean, yang telah terbukti dalam beberapa dekad percubaan klinikal yang besar untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Sekiranya anda merokok, berhenti merokok ASAP. Dalam masa yang singkat, berhenti merokok mempunyai kesan yang baik pada jantung dan sistem kardiovaskular. Elakkan daripada pendedahan asap terpakai.
Mendapat tidur yang cukup, dalam lingkungan tujuh hingga sembilan jam setiap malam, juga penting untuk kesihatan jantung, dan boleh mencegah obesiti juga .
Paling penting, ketahui nombor dan risiko anda, dan bekerjasama dengan doktor dan pasukan penjagaan kesihatan untuk mengurangkan risiko anda.
Sumber:
Penyakit kardiovaskular (CVD). Lembaran fakta Organisasi Kesihatan Sedunia.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA garis panduan mengenai penilaian risiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Garis Panduan Amalan. Edaran 2014; 129: 549-573.