Diet Rendah Carb untuk Kawalan Gula Darah
Diet diabetes Dr Bernstein adalah diet rendah karbohidrat yang direka untuk kawalan gula darah yang lebih baik untuk pesakit diabetes. Memahami bagaimana ia berfungsi dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Ketujuh langkah ini akan membantu anda memulakan. Jika anda mengambil ubat diabetes, bekerjasama dengan profesional kesihatan anda semasa membuat perubahan diet.
1. Baca Buku Diet Dr. Bernstein
Adalah penting untuk memahami sepenuhnya asas pendekatan Dr. Bernstein jika anda menghidap diabetes.
Baca "Penyelesaian Diabetes Dr. Bernstein: Panduan Lengkap untuk Mencapai Gula Darah Biasa." Ia mempunyai maklumat khusus untuk penderita diabetes, seperti maklumat mengenai penyuntikan insulin . Orang tanpa diabetes akan mendapatkan maklumat yang cukup dari "Diet Diabetes: Penyelesaian Rendah Karbohidrat Dr. Bernstein." Ia mempunyai lebih daripada 100 resipi.
2. Pertimbangkan Ujian Glukosa Darah Rumah, Walaupun Jika Anda Tidak Memiliki Diabetes
Pendekatan Dr. Bernstein diasaskan dalam mempromosikan glukosa darah biasa. Satu-satunya cara sebenar untuk mengetahui bagaimana anda bertindak balas terhadap makanan adalah untuk menguji glukosa darah anda . Anda harus bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda jika anda menghidap diabetes. Mereka boleh menasihati anda untuk mengubah diet atau ubat-ubatan anda berdasarkan bagaimana diet memberi kesan kepada anda.
3. Ketahui Cara Menghitung Karbohidrat
Pelan Bernstein bergantung pada mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam semua yang anda makan. Oleh itu, penting untuk mengetahui tentang pengiraan karbohidrat. Terdapat buku dengan bilangan karbohidrat, aplikasi, dan perisian yang boleh anda gunakan.
Sebagai contoh, gunakan Kalkulator Pemakanan Resipi untuk makanan tunggal atau resipi lengkap untuk melihat kandungan karbohidrat dan serat serta nutrien lain.
4. Ketahui Apa yang Harus Makan
Peraturan makan karbohidrat pada rancangan Bernstein diringkaskan sebagai "6-12-12." Ini bermakna bahawa 6 gram karbohidrat dimakan semasa sarapan pagi, 12 gram semasa makan tengahari, dan 12 gram semasa makan malam / makan malam.
Buku-buku mempunyai banyak petua tentang bagaimana untuk melakukan ini. Anda juga boleh melihat senarai makanan untuk diet Dr. Bernstein.
Nasihatnya tentang berapa banyak protein dan lemak untuk dimakan adalah untuk belajar melalui pengalaman berapa banyak yang akan membawa anda ke makanan seterusnya dan kemudian makan jumlah yang sama pada makan itu setiap hari.
5. Rancang masa depan
Ia penting apabila memulakan cara makan baru untuk merancang makanan anda lebih awal daripada masa. Ini benar-benar tidak boleh ditekankan cukup. Rancang sekurang-kurangnya satu menu bernilai seminggu. Kepala ke kedai dengan senarai belanja anda dan makanan di tangan beberapa hari sebelum waktu. Anda mungkin mahu membuat resipi yang boleh dipotong dan dibekukan supaya anda dapat menghidupkannya pada minggu-minggu yang akan datang. Kemudian anda tidak akan tertanya-tanya apa yang hendak dimakan. Terokai idea-idea ini untuk makanan:
- Idea Sarapan Carb Rendah
- Idea makan tengahari Carb Rendah
- Idea Makan Malam Rendah Karbohidrat
6. Ambil Plunge
Minggu pertama cara makan yang baru biasanya mencabar. Ketahuilah bahawa akan terdapat bintik-bintik kasar, terutama apabila badan anda menukar pola baru ini. Anda perlu percubaan untuk mencari tahap karbohidrat yang betul.
7. Dapatkan Sokongan
Ini boleh menjadi langkah terpenting dari semua. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Jika boleh, temui seseorang untuk melakukan diet dengan anda. Jika anda menghidap diabetes, ini tidak akan menjadi diet yang anda habiskan selepas anda kehilangan beberapa kilogram, ia akan menjadi cara hidup anda untuk hidup.