Apa Ujian Darah Boleh Beritahu Kami Mengenai Keradangan
Protein C-reaktif (CRP) adalah bahan yang dihasilkan oleh hati sebagai tindak balas kepada keradangan. Tahap CRP dalam darah adalah petunjuk keradangan yang boleh disebabkan oleh beberapa keadaan dari jangkitan kepada kanser.
Mitos dan Kesalahpahaman Tentang CRP dan Kanser
Walaupun terdapat orang-orang yang menyarankan bahawa menurunkan CRP anda dapat membantu anda mengelakkan sesuatu seperti kanser kolon , pernyataan semacam itu sangat menyesatkan.
Walaupun CRP yang tinggi mungkin disebabkan oleh keradangan yang berkaitan dengan kanser, ia akan terlalu mudah untuk menyarankan bahawa menurunkan CRP anda akan menurunkan risiko kanser anda. Ia tidak berfungsi seperti itu.
Dengan itu dikatakan, keradangan kronik yang disebabkan oleh penyakit radang usus , seperti radang ulseratif dan penyakit Crohn, dapat meningkatkan risiko kanker usus besar. Tetapi, walaupun begitu, masih belum jelas sama ada anda boleh mengurangkan risiko kanser anda dengan mengurangkan keradangan dengan perkara-perkara seperti aspirin atau ubat anti-radang nonsteroid . Mekanisme penyakit adalah rumit, dan ujian CRP hanya memberikan anda cara untuk mengukur keradangan. Ia bukan alat untuk mencegah kanser.
Oleh itu, kita perlu memberi tumpuan kepada bagaimana perilaku tidak sihat mencetuskan keradangan dan bagaimana keradangan ini boleh menyumbang kepada segala-galanya dari penyakit jantung dan Alzheimer ke arthritis dan beberapa jenis kanser.
Berikut adalah empat cara untuk melakukannya:
Senaman secara teratur
Aktiviti fizikal yang kerap boleh mengurangkan keradangan, menurut kajian 2017 dari Universiti California San Diego School of Medicine. Apa yang diperlukan ialah 20 minit senaman 4-5 kali seminggu untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, mengurangkan berat badan, dan menguatkan jantung, otot, dan tulang.
Mana-mana bentuk sederhana hingga sengaja akan dilakukan. Berjalan dengan pantas, berlari, berenang, atau berbasikal akan mendapat jantung anda mengepam dan mengurangkan keradangan dengan mengaktifkan sistem saraf bersimpati badan yang, seterusnya, merangsang tindak balas imun sepanjang jangka pendek dan jangka panjang.
Sebaliknya, terlalu banyak, sama ada dengan bersenam terlalu lama atau terlalu keras, boleh mempunyai kesan bercakap dan mencetuskan peningkatan keradangan.
Perhatikan Lemak yang Anda Makan
Untuk mengurangkan keradangan sistem jantung dan peredaran darah, makan lemak sihat seperti minyak kacang, minyak rami, minyak ikan, minyak zaitun, dan minyak canola. Hadkan pengambilan daging merah anda , yang mengandungi jumlah lemak tepu yang tinggi, tidak lebih daripada satu tiga ounce berkhidmat sekali atau dua kali seminggu. Anda juga harus memotong atau mengurangkan penggunaan produk tenusu penuh lemak seperti mentega, krim, ais krim, dan keju.
Selain itu, membersihkan pantri makanan diproses yang dibuat dengan lemak trans atau minyak hidrogenasi atau sebahagian hidrogenasi. Pengambilan minyak sayur-sayuran yang berlebihan yang terdapat dalam kebanyakan makanan ringan juga boleh menyerang keradangan walaupun lemak tidak terhidrogenasi.
Tonton Berat Anda
Obesiti adalah keadaan yang berkaitan dengan keradangan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, para saintis telah mengenal pasti protein keradangan, yang dipanggil PAR2, di dalam sel-sel lemak perut orang gemuk dan obes.
Mereka percaya bahawa lemak tinggi / diet gula tinggi menyebabkan perubahan kepada sel-sel sistem imun yang mencetuskan pengeluaran PAR2.
Sambutan keradangan unik ini bukan sahaja merumitkan keadaan seperti penyakit jantung dan penyakit kencing manis, malah dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan dengan merangsang pengeluaran asid lemak tertentu yang terdapat pada lemak perut.
Dengan mengurangkan berat badan, anda boleh mengurangkan kesan PAR2 dan meningkatkan kesihatan jantung dan kawalan glukosa keseluruhan anda.
Tambah gentian ke diet anda
Siapa tahu sesuatu semudah serat makanan boleh membantu meringankan keradangan di bukan sahaja saluran gastrointestinal tetapi seluruh tubuh juga?
Makan diet serat tinggi boleh menghasilkan ganjaran dengan mengurangkan tanda-tanda keradangan yang berkaitan dengan penyakit arthritis dan penyakit radang usus.
Mulailah dengan menambahkan serat ke diet anda pada waktu pagi. Cuba oat dengan buah segar atau beku, kacang, dan percikan benih rami. Atau, cuba bijirin sarapan serat dengan sekurang-kurangnya enam atau lebih gram serat setiap hidangan.
Pada sebelah petang, snek pada buah segar atau kering atau menggigit pada sayur-sayuran dengan hummus bukan cip atau cookies. Dan, akhirnya, tamat hari dengan menambahkan sajian sayur-sayuran tambahan untuk makan malam dan pastikan roti anda 100 persen bijirin penuh.
> Sumber:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. dan Hong, S. "Keradangan dan senaman: Menghalang penghasilan TNF intrasel monositik dengan cara akut melalui pengaktifan β2-adrenergik." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Obesiti yang disebabkan oleh obesiti, keradangan adiposa, dan disfungsi metabolik yang berkait dengan ungkapan PAR2 dilemahkan oleh antagonisme PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Institut Kanser Kebangsaan: Institut Kesihatan Kebangsaan. "Keradangan kronik." Bethesda, Maryland; dikemaskini pada 29 April 2018.