Apabila anda memikirkan perubahan gaya hidup, anda mungkin berfikir tentang pemakanan yang sihat dan bersenam, tetapi tidak berapa banyak tidur yang anda dapatkan setiap malam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa jumlah penutupan yang berkualiti yang anda dapatkan pada waktu malam boleh menyumbang kepada menyebabkan tahap lipid tinggi. Walaupun tidur terlalu sedikit mungkin memberi impak negatif kepada paras kolesterol anda, jadi anda boleh tidur terlalu banyak.
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Lipid Anda?
Walaupun tidak banyak kajian yang telah mengkaji hubungan ini, kebanyakan menunjukkan bahawa hubungan antara tidur dan paras lipid tinggi mengikuti keluk berbentuk U. Iaitu, secara konsisten mendapat kurang daripada enam jam tidur setiap malam boleh menjejaskan kadar kolesterol dan trigliserida anda dengan cara yang sama seperti tidur lebih daripada lapan jam setiap malam. Corak ini juga dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang lain, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit pernafasan tertentu.
Kesan tidur mempunyai lipid yang sangat berbeza dan kelihatan menjejaskan jantina dengan cara yang berbeza. Dalam beberapa kajian, tiada perbezaan yang signifikan antara profil tidur dan lipid yang dicatatkan, sementara kajian lain mendedahkan bahawa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur mempengaruhi HDL, LDL , dan / atau trigliserida.
Bagi wanita, tahap HDL dan trigliserida kelihatan lebih terjejas oleh tempoh tidur berbanding lelaki dalam beberapa kajian.
Dalam sesetengah kes ini, HDL diturunkan sehingga 6 mg / dL dan tahap trigliserida meningkat sehingga 30 mg / dL pada wanita yang tidur kurang dari enam jam atau lebih lapan jam. Dalam kebanyakan kajian yang dijalankan sehingga kini, LDL tidak kelihatan terjejas dengan ketara oleh pola tidur.
Corak tidur kelihatan mempunyai kesan yang berbeza pada lelaki.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa LDL meningkat sehingga 9 mg / dL pada lelaki yang tidur kurang dari enam jam. Dalam kebanyakan kajian ini, trigliserida dan kolesterol HDL tidak kelihatan terjejas dengan ketara.
Satu kajian juga mendedahkan bahawa tidur terlalu banyak (lebih daripada lapan jam) atau tidur terlalu sedikit diletakkan individu pada risiko tinggi sindrom metabolik, iaitu rembatan tanda-tanda dan gejala yang termasuk HDL diturunkan, menaikkan kadar trigliserida, obesiti dan peningkatan tekanan darah dan tahap glukosa.
Mengapa Tidur Dapat Memengaruhi Jejari Lipid Anda?
Walaupun terdapat hubungan antara tidur dan tahap lipid yang tinggi, terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada kolesterol tinggi dalam kajian ini juga. Dalam beberapa kajian ini, juga mendapati bahawa orang tidur kurang setiap malam (kurang daripada enam jam) juga mempunyai tabiat gaya hidup yang lebih miskin, seperti mengalami tekanan yang lebih tinggi pada pekerjaan mereka, melangkau makanan atau makan sekurang-kurangnya sekali sehari , tidak berolahraga dan lebih cenderung merokok - semuanya boleh menyumbang kepada peningkatan tahap kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, tidur yang dikurangkan dianggap mengubah suai hormon seperti leptin dan ghrelin, kedua-duanya boleh membantu meningkatkan selera dan pengambilan makanan - dan obesiti.
Ia juga berfikir bahawa kurang tidur mungkin meningkatkan tahap kortisol, yang boleh menyebabkan keradangan yang menyumbang kepada penyakit jantung.
Hubungan antara paras lipid tinggi dan tidur yang melebihi lapan jam tidak diketahui sepenuhnya.
Pokoknya
Walaupun ada bukti terkumpul yang mencadangkan kemungkinan hubungan antara lipid tinggi dan terlalu banyak atau sedikit tidur, lebih banyak kajian diperlukan untuk mewujudkan hubungan definitif. Kerana corak tidur yang buruk juga telah menunjukkan peranan dalam menyebabkan penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain, mendapatkan jumlah tidur yang sesuai adalah bahagian penting dalam mengikuti gaya hidup yang sihat.
Sumber:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Durasi Tidur dan Kejadian Peristiwa Kardiovaskular dalam Penduduk Jepun: Kajian Perubatan Kohort Sekolah Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Durasi Tidur Meramalkan Hasil Kardiovaskular: Kajian Sistemik dan Meta-Analisis Pengajian Calon. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Kerja Shift Adalah Faktor Risiko untuk Meningkatkan Tahap Kolesterol Jumlah: Kajian Calon Calon 14 tahun di 6886 Pekerja Lelaki. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Dewan MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Durasi Tidur Dilaporkan Sendiri Dihubungkan dengan Sindrom Metabolik di Midlife Adults. Tidur 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Persatuan Tempoh Tidur Biasa Dengan Tahap Serum Lipid dan Lipoprotein. Tidur 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Tempoh Tidur, Tabiat Berdengkur, dan Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular dalam Populasi Beragam Etnik. J Cardiovasc Nursery 2011 (dalam talian).
Vozoris NT. Gejala Insomnia Tidak Berkaitan dengan Dyslipidemia: Kajian Berdasarkan Penduduk. Tidur 2015; 39: 552-558.