Memahami Bagaimana Ia Berfungsi Penyakit Anda dan Apa yang Dapat Anda Lakukan
Selama bertahun-tahun, HIV dikaitkan dengan penurunan berat badan dan membuang - buang , tetapi kini menghadapi cabaran yang semakin berkembang di kalangan pesakit HIV: obesiti.
Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh tentera AS memandang 660 pesakit HIV-positif yang dirawat di sebuah hospital tentera laut. Tidak salah seorang peserta kajian menemui definisi membuang-buang, sekali menjadi ciri jangkitan HIV.
Sebaliknya, 63% memenuhi kriteria klinikal untuk kegemukan, secara berkesan kadar yang sama dilihat dalam populasi AS umum.
Dengan orang yang kini hidup lebih lama dari HIV, berat badan menjadi lebih banyak masalah berbanding sebelum ini. Sering kali ia telah dikaitkan dengan penyebaran HIV, yang bermaksud bahawa pesakit (dan kadang-kadang walaupun doktor) merawat HIV secara berasingan, memastikan jumlah CD4 meningkat dan beban viral menurun sementara mengabaikan semua isu berkaitan kesihatan, termasuk senaman, diet, dan merokok .
Kebanyakan pesakit hari ini memahami bahawa sudah tiba masanya untuk mengalihkan tumpuan untuk lebih mencegah perkembangan penyakit jantung , kencing manis , tekanan darah tinggi dan penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
Mengurangkan Berat Apabila Anda HIV-positif
Orang-orang positif HIV yang perlu menurunkan berat badan harus mengikuti saranan penurunan berat badan am yang sama seperti seluruh populasi. Anda harus selalu makan makanan seimbang yang tidak melebihi keperluan kalori anda.
Anda perlu senaman mengelakkan makanan ringan.
Pasti, kita tahu semua perkara ini, tetapi bagaimana sebenarnya kita bermula?
Simpan Diary Makanan
Tempat terbaik untuk memulakan program penurunan berat badan ialah menyimpan buku harian makanan. Mengetahui apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan bila dan di mana anda makan boleh membantu anda menyesuaikan diet dan tabiat makan anda.
Setiap kali anda makan, sama ada makanan ringan atau makan penuh, tuliskan apa yang anda makan, berapa banyak, dan dalam keadaan apa. Sebagai contoh, jika anda makan semangkuk cabai di pesta, tuliskan berapa banyak cili yang anda makan, bahan-bahan, dan keadaan di sekeliling anda makan cabai. Sebagai contoh:
- Adakah makan malam anda? Atau hanya snek impulsif?
- Adakah awak lapar?
- Bagaimana perasaan anda secara emosi? Sebelum makan? Selepas makan?
- Adakah anda diberi makan dan makan semata-mata supaya anda tidak menghina tuan rumah anda?
Masukkan seberapa banyak maklumat yang boleh anda lakukan dalam buku harian anda dan secepat mungkin selepas makan. l
Jangan Diet, Cukup Tonton Apa yang Anda Makan
Seperti sesiapa yang mempunyai masalah berat badan, menyesuaikan apa dan berapa banyak yang anda makan adalah langkah pertama untuk mengurangkan berat badan. Masalah yang sama sekali berlaku ialah kita mencuba diet fizikal dan diet kehilangan cepat yang mungkin bekerja dalam jangka pendek tetapi tidak melakukan apa-apa untuk menjaga berat badan. Diet yang berkesan hanyalah satu yang mengajar anda tabiat pemakanan yang sihat yang boleh memberi manfaat kepada anda seumur hidup.
Sama pentingnya adalah keperluan untuk mengenal pasti dengan tepat mengapa anda makan. Akhirnya orang makan dengan banyak sebab selain kelaparan. Penting untuk berfikir tentang apa yang memicu makan anda di luar waktu makan. Dengan bantuan diari makanan anda, anda boleh mula memikirkan kapan dan mengapa anda makan untuk mengenal pasti dan mengawal impuls tersebut.
Jangan Berjuang ... Latihan
Menggabungkan senaman tetap dengan diet yang sihat bukan hanya akan membantu anda mengurangkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan jantung, pernafasan, dan otot anda. Pakar mengatakan bahawa hanya 30 minit senaman tiga kali seminggu akan meningkatkan kesihatan anda dan membantu anda mengurangkan berat badan. Berikut adalah 6 tip kecergasan teratas yang khusus ditujukan kepada orang yang mempunyai HIV.
Intinya adalah ini: jika anda melihat kalori dan pengambilan lemak anda, mengekalkan kawalan bahagian, senaman, dan mengelakkan pencetus yang menyebabkan gerak makan, anda akan kehilangan berat badan. Sekiranya tidak dapat melakukannya sendiri, jangan berputus asa.
Cuma berbincang dengan doktor anda atau pakar diet berlesen. Anda tidak memerlukan apa-apa "diet HIV" khas, hanya alat lain yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang sihat.
Sumber:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Meningkatkan Kadar Obesiti di kalangan Orang yang Terinfeksi HIV semasa Wabak HIV." PLoS | One. 9 April 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Keuntungan Berat Unintentional"; Tufts University School of Medicine; 24 Jun 2008.
Ladd, S. dan Quinn, S .; "Orang HIV-Positif Kini Berlebihan Seperti Semua Orang Lain"; IDSA. 4 Oktober 2007.