Bermesyuarat adalah matlamat kebanyakan pesakit apabila mereka berada di hospital. Nampaknya logik bahawa apabila anda sakit atau terluka bahawa tidur sangat penting-dan itu. Ia hanya sukar untuk diperoleh semasa penginapan di hospital.
Kenapa Sleep So Difficult di Hospital?
Sifat utama hospital dapat membuat tidur sangat mencabar. Anda berada di tempat tidur yang bukannya anda sendiri cuba tidur dengan bantal yang bukan milik anda sendiri.
Anda pasti boleh membawa bantal dan selimut anda sendiri jika anda suka, tetapi hakikatnya tetap bahawa anda sedang tidur di atas katil yang bukan yang anda gunakan di rumah. Tidur perut seringkali mempunyai tidur yang paling sukar, kerana katil hospital direka untuk pesakit tidur di belakang mereka.
Hospital dibuka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Ini bermakna bahawa segala-galanya berjalan sepanjang hari dan sepanjang malam, hospital adalah tempat yang sangat sibuk. Oleh itu, apabila anda cuba untuk tidur siang pada waktu siang, anda mungkin akan mendengar suara di lorong, kakitangan membersihkan bilik anda atau televisyen pesakit lain pada jumlah yang tinggi kerana mereka tidak membawa bantuan pendengaran mereka. Hospital penuh dengan bunyi bising. Terdapat bunyi bip dan kipas IV, monitor, dan peranti lain. Terdapat katil yang meluncur di lorong-lorong dan lif.
Kemudian ada penjagaan yang anda terima, yang diperlukan tetapi juga akan mengganggu tidur anda.
Makmal sering ditarik pada tengah malam, yang bermaksud anda akan bangun pada 3 atau 4 pagi untuk mendapatkan darah . Tanda-tanda penting diambil sekerap setiap lima belas minit jika pesakit tidak stabil atau mengalami masalah, tanda-tanda penting setiap jam adalah standard dalam unit rawatan intensif. Jika pesakit stabil, mereka mungkin cukup beruntung untuk mempunyai tanda-tanda penting yang diambil setiap 4 hingga 8 jam, tetapi masih boleh menyebabkan gangguan dalam tidur.
Ubat juga boleh menyebabkan tidur. Steroid, yang diberikan kepada ramai pesakit dimasukkan ke hospital, boleh menyebabkan insomnia dan keceriaan, walaupun apabila letih.
Peralatan yang digunakan oleh hospital, seperti IV dan pemantauan jantung, juga boleh menyumbang kepada kesulitan tidur. Bergerak dan menyalakan adalah jauh lebih mencabar apabila ditambat ke pam IV atau kusut dalam wayar.
15 Tips Untuk Tidur Lebih Baik di Hospital
- Bawa bantal dan selimut anda sendiri. Sekiranya anda khusus tentang tempat tidur atau bantal anda, membawa diri anda secara dramatik dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Sekiranya anda mengambil bantal sendiri untuk penginapan hotel, lakukan perkara yang sama untuk penginapan di hospital. Pembungkusan untuk penginapan hospital yang selesa boleh membuat perbezaan yang besar dalam keselesaan anda.
- Minta ubat untuk membantu anda tidur. Sesetengah ubat-ubatan, seperti Ambien, membantu orang tidur lebih cepat, yang boleh sangat membantu. Jika anda mengambil ubat tidur di rumah pastikan anda menyebutnya kepada pasukan penjagaan anda, kerana mereka mungkin dapat menambahkannya ke ubat-ubatan hospital anda.
- Minta ubat yang akan membantu anda tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, atau anda tidak boleh tidur semula selepas bangun di tengah malam, mintalah sesuatu yang boleh membantu. Lebih dari ubat kaunter seperti Unisom dan Benadryl sering digunakan untuk tujuan ini.
- Berjaga di siang hari dan hanya tidur pada waktu malam. Elakkan mengambil tidur siang supaya anda sudah bersedia untuk tidur sepanjang malam apabila tiba masanya. Sekiranya anda letih, dengan segala cara, tidurlah, tetapi tidur terlalu banyak pada siang hari boleh bermakna tidak tidur dengan baik pada waktu malam.
- Tutup pintu ke bilik anda. Kecuali seorang pesakit berada di ICU , menutup pintu biasanya tidak menjadi masalah dan dapat mengurangkan bunyi bising dari lorong-lorong dan bilik-bilik lain secara dramatik.
- Gunakan penyumbat telinga. Jika menutup pintu anda tidak mencukupi, memakai penyumbat telinga mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mengesan bunyi bising di rumah ambien dan dapatkan beberapa tidur yang sewajarnya.
- Gunakan topeng tidur. Sesuatu yang menutupi mata anda akan menjadi keajaiban jika cahaya dari lorong atau di luar tingkap menjadikan tidur sukar untuk mendapatkannya.
- Meminta tiada pelawat pada lewat petang / pagi. Sekiranya anda mengalami kesulitan apabila anda mempunyai syarikat, pastikan anda tidak mempunyai syarikat ketika anda sedang tidur. Sesetengah orang dihiburkan oleh kehadiran rakan dan keluarga, yang lain merasa sukar untuk tidur dengan penonton.
- Gunakan bunyi putih. Jika anda masih bergelut dengan bunyi bising, banyak telefon pintar menawarkan aplikasi bunyi putih percuma yang boleh membantu menutup bunyi hospital. Orang lain lebih suka menggunakan televisyen, muzik atau peminat untuk mematikan bunyi di luar. Kebanyakan hospital akan dengan senang hati menyediakan peminat untuk tujuan ini, terutama jika ia bermakna anda berasa berehat dan lebih pantas.
- Laraskan suhu. Bercakap mengenai peminat, peminat boleh menjadi cara terbaik untuk mengawal suhu bilik anda. Kemudahan yang paling baru menawarkan kawalan suhu di dalam bilik individu, jadi anda pasti menyesuaikan suhu mengikut keinginan anda. Banyak hospital berada di sisi yang sejuk, ini berfungsi dengan baik untuk pesakit kerana ia lebih mudah untuk menambah selimut atau dua daripada terlalu panas dan menunggu bilik sejuk.
- Pakai pakaian yang selesa. Jika jururawat tidak membantah, pakai piyama selesa anda dan bukannya gaun hospital yang disediakan. Tidak semua orang akan dibenarkan memakai pakaian mereka sendiri, tetapi jika boleh, itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan keselesaan. Pastikan anda memakai baju santai, seperti kasual.
- Elakkan kafein. Anda tidak akan minum kopi sebelum tidur di rumah, jadi pastikan anda mengelakkan kafein dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur di hospital.
- Minta ubat-ubatan yang membuatkan anda bangun untuk dijadualkan semula. Beberapa ubat tidak akan dapat diberikan pada masa yang berlainan, tetapi ada yang akan. Sekiranya anda diberi steroid harian dan menjaga anda terjaga pada waktu malam, anda boleh meminta supaya diberikan pada waktu pagi supaya kesan yang berkuasa akan banyak dipakai pada waktu tidur.
- Minta ubat sakit pada waktu tidur. Sekiranya kesakitan menghalang anda daripada tidur, minta dos ubat sakit yang boleh diberikan pada waktu tidur, sebaiknya sesuatu yang lebih tahan lama.
- Minta bilik peribadi. Banyak hospital telah ditukar ke semua bilik peribadi, tetapi ada yang masih mempunyai bilik di mana pesakit dijangka akan berkongsi dengan teman sebilik. Sekiranya anda terjebak dengan roomie yang suka tontonan tv, tetapi tidak cukup kuat untuk menutup dengkuran atau berbual di telefon pada jam 2 pagi, jangan risau untuk bertanya tentang ketersediaan rakan sebilik yang lebih tenang atau bilik peribadi.
Sumber:
Kebersihan Tidur: Tips & Teknik. Yayasan Tidur Kebangsaan.