Hypervigilance adalah keadaan yang sentiasa tegang, berhati-hati, dan sangat menyedari persekitaran anda.
Badan penyelidikan kecil tetapi berkembang menunjukkan bahawa hypervigilance adalah ciri fibromyalgia dan boleh menyumbang kepada gejala umum beban deria .
Idea ini ialah otak kita menjadi terlalu menyedari perkara-perkara, yang boleh merangkumi rangsangan, bunyi bising, lampu terang, dan aktiviti umum yang menyakitkan.
Itu boleh menjelaskan mengapa badan kita bertindak balas dengan sedih sehingga sensasi bahawa kebanyakan orang tidak akan mengalami kesakitan ( dipanggil allodynia ), dan juga mengapa kita sensitif terhadap bunyi bising, cahaya , suasana huru-hara dan banyak lagi.
Dengan ketenangan hati, bukan sahaja anda dapat melihat perkara lebih mudah, anda mungkin tidak dapat mengalih perhatian anda dari mereka. Apabila sesuatu sedang menangis di bilik lain, anda akan melihatnya dengan segera, sangat terganggu olehnya, dan mungkin menjadi gelisah jika ia tidak hilang.
Begitu juga untuk merasakan tekanan pinggang atau bagaimana kain menggosok di seluruh kulit anda. Otak kita menganggapnya sebagai ancaman, otak kita membetulkannya, dan tindak fisiologi kita jauh lebih melampau daripada yang sepatutnya.
Dalam banyak keadaan, hypervigilance terikat pada kebimbangan. Walau bagaimanapun, satu kajian fibromyalgia mencadangkan bahawa kita boleh menjadi sangat berhati-hati dengan atau tanpa kecemasan.
Pengalaman Hypervigilance
Otak manusia melihat banyak maklumat tentang persekitaran kita yang kita tidak sedar sedar.
Terdapat terlalu banyak isyarat yang membombardir otak kita pada satu-satu masa, jadi ada proses penapisan - perkara yang dianggap tidak penting ditapis dan kita tidak pernah menyedari mereka.
Apa-apa pun yang dianggap sebagai ancaman otak anda, bagaimanapun, mendapat perhatian tambahan. Ini boleh menjadi tindak balas yang sangat peribadi, bergantung kepada apa yang telah dipelajari oleh otak anda adalah bahaya.
Sebagai contoh, ambil orang arachnophobia (ketakutan labah-labah.) Oleh itu, mereka hampir pasti orang pertama di dalam bilik yang akan melihat bug di dinding atau sesuatu yang bergerak kecil di atas permaidani di seberang ruangan. Otak mereka sentiasa berjaga-jaga, terutamanya di tempat-tempat di mana mereka sering melihat labah-labah.
Apabila mereka melihat labah-labah, mereka mungkin panik, mungkin mahu melarikan diri, mungkin ingin merenggut di tempat yang aman dan menangis. Dengan fibromyalgia, tindak balas terhadap persekitaran yang lebih merangsang dapat serupa.
Saya mempunyai pengalaman peribadi dengan itu. Suatu ketika, saya berdiri sejajar untuk membeli sesuatu di sebuah kedai yang kecil dan huru-hara di mana seorang pekerja telah menghidupkan muzik yang kuat dan hebat dengan pukulan yang sangat pesat. Nasib baik, saya bersama suami saya dan apabila saya menyerahkan barang-barang saya dan memberitahunya saya terpaksa keluar dari sana, dia faham.
Di luar, saya duduk melawan dinding, menutup mata saya, dan menghembuskan nafas secara mendalam sehingga saya tidak lagi berada dalam bahaya serangan kecemasan penuh. Sebagai arachnophobe, saya dapat melihat persamaan antara itu dan apa yang berlaku apabila saya melihat labah-labah.
Hidup Dengan Hypervigilance
Kebanyakan ibu bapa mengalami sejumlah kekhuatiran apabila datang kepada anak-anak kita. Apabila anda mempunyai bayi yang baru, pesakit terkecil dapat membawa anda terbang dari tempat tidur.
Anda perasan bahaya kecil yang orang lain tidak, seperti outlet kuasa terdedah atau kaca di pinggir meja.
Oleh itu, walaupun hypervigilance adalah normal dalam keadaan tertentu, Ia tidak sihat untuk menghabiskan terlalu lama dalam keadaan yang sangat teruk. Pegawai polis dan askar di zon tempur kerap buat, yang menjadikan mereka berisiko untuk PTSD.
Hypervigilance boleh mengganggu tidur, menyebabkan kelakuan mengelakkan, dan membuat anda jumpy dan cemas. Berhati-hati pada setiap masa adalah meletihkan. Ia boleh membuat anda mudah marah dan terdedah kepada ledakan. Serangan panik pasti mungkin.
Hypervigilance adalah aspek penyakit dan bukan penyakit itu sendiri.
Jika anda percaya hypervigilance adalah masalah untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda. Itu boleh membantu membentuk arah rawatan anda.
Dadah tidak digunakan untuk merawat hipervensi. Sebaliknya, teknik dan rawatan untuk penyakit yang disyorkan adalah disyorkan.
Teknik penangkapan boleh termasuk:
- Berurusan dengan tekanan
- Yoga
- Meditasi
- Kesedaran
- Bernafas panjang
Adalah idea yang baik untuk membuang diri dari situasi atau persekitaran yang meningkatkan kecemasan anda. Walau bagaimanapun, jika ini membawa kepada kelakuan pengasingan atau mengelakkan, anda mungkin mendapat manfaat daripada kaunseling.
Walaupun anda mungkin merasa tidak percaya pada masa-masa, ingat bahawa, dengan masa dan usaha, tekanan darah tinggi dapat diatasi.
Sumber:
Borg C, et al. Otak dan kognisi. 2015 Dec; 101: 35-43. Tumpuan perhatian terhadap pengalaman interpeptif subjektif pada pesakit dengan fibromyalgia.
Gonzalez JL, et al. Jurnal penyelidikan psikosomatik. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Hypervigilance umum dalam pesakit fibromyalgia: analisis eksperimen dengan paradigma emosi Stroop.
Hollins M, Walters S. Penyelidikan otak eksperimen. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Hipervigilance eksperimen mengubah nisbah intensiti / tidak menyenangkan sensasi tekanan: bukti hipotesis hypervigilance umum.