Cadangan Makanan dan Pemakanan
Anemia kekurangan zat besi adalah jenis anemia yang paling biasa dan sering berlaku pada wanita dan wanita semasa tahun pembiakan wanita mereka. Walaupun kehilangan darah yang berlebihan yang paling sering menyebabkan anemia kekurangan zat besi, meningkatkan pengambilan makanan diet kaya dengan zat besi boleh membantu mencegah dan merawat kadar zat besi yang rendah dalam darah anda.
Anemia boleh membawa kepada pelbagai komplikasi kesihatan, termasuk kelemahan, pening, keletihan, keputihan, dan lebam.
Gejala-gejala ini boleh menjadi teruk dan boleh menghalang fungsi harian anda, jadi rawatan kadang-kadang perlu untuk meningkatkan tahap darah anda.
Apakah Rawatan Yang Terbaik Untuk Anda?
Rawatan apa yang terbaik untuk anda bergantung pada keparahan anemia anda. Sebagai contoh, kes-kes yang teruk sering memerlukan pemindahan darah, sementara kes-kes kecil kekurangan zat besi biasanya memerlukan rawatan seperti suplemen zat besi atau perubahan diet untuk meningkatkan jumlah zat besi yang anda makan.
Sama ada anda mempunyai anemia kekurangan zat besi yang berat atau ringan, diagnosis anemia kekurangan zat besi biasanya bermakna perubahan dalam diet anda. Ini bermakna anda perlu meningkatkan jumlah makanan kaya besi yang anda makan, serta meningkatkan pengambilan asid folik dan vitamin C dalam makanan. Vitamin C membantu badan anda menyerap zat besi dengan lebih baik.
Bergantung kepada keparahan anemia kekurangan zat besi anda, doktor anda juga boleh menetapkan suplemen besi, serta suplemen vitamin C.
Gadis dan wanita dengan anemia kekurangan zat besi harus meningkatkan pengambilan daging merah seperti daging lembu dan hati. Ini kerana besi dalam daging lebih mudah diserap daripada besi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sumber Baik Besi Pemakanan
Sumber makanan lain yang baik termasuk:
- kuning telur
- ikan dan kerang
- ayam
- babi
- jus prune
- buah-buahan kering, seperti kismis, aprikot, dan pic
- kacang dan kacang, termasuk kekacang, kacang, badam, mentega kacang, dan kacang merah, putih, dan bakar
- roti Gandum penuh
- bijirin diperkaya besi, roti dan pasta
- sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan sayur-sayuran lain
Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin C anda dengan memakan lebih banyak:
- jeruk, grapefruit, limau dan buah sitrus lain (termasuk jus buah)
- buah kiwi
- Mangga
- aprikot
- strawberi
- cantaloupe
- tembikai
- brokoli
- lada
- tomato
- kobis
- kentang
- sayur-sayuran berdaun, seperti bayam dan salad romaine
Kesan sampingan makanan tambahan besi dan vitamin C termasuk najis gelap dan pedih ulu hati atau gangguan perut lain. Besi juga boleh menyebabkan sembelit, dan anda mungkin perlu mengambil pelembut najis semasa menggunakan suplemen besi dan vitamin C.
Akhirnya, anda harus sedar bahawa terlalu banyak memakan besi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil hemochromatosis , atau beban besi. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan semasa menggunakan suplemen besi atau vitamin C.
Jika anda hamil atau menyusu, berbincanglah dengan doktor anda tentang peningkatan pengambilan besi anda dengan besi tambahan.
Walaupun tahap besi rendah adalah bahagian biasa kitaran bulanan anda, ia boleh menyebabkan komplikasi dalam beberapa kes yang teruk.
Sekiranya anda berasa lemah, letih atau lelah pada waktu anda, anda mungkin ingin berunding dengan doktor untuk membincangkan gejala anda. Suplemen besi dan perubahan diet boleh membantu mengurangkan anemia dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan semasa kitaran bulanan anda.
Sumber:
NHLBI. Bagaimana Anemia Kekurangan Besi Diubati? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Anemia Kekurangan Besi. 2008.