Latihan digunakan untuk digalakkan di kalangan orang dengan fibrosis cystic (CF) kerana dianggap bahawa terlalu banyak masalah akan meningkatkan masalah pernafasan. Sekarang kita tahu bahawa sebaliknya sebenarnya benar. Kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal tetap memberikan banyak manfaat kepada orang dengan fibrosis sista.
Mari kita bincangkan tentang apa manfaat khusus ini, aktiviti apa yang terbaik, berapa banyak dan seberapa kerap anda perlu bersenam, dan yang paling penting, bagaimana penting untuk bekerja dengan doktor anda untuk merancang program senaman yang sesuai untuk anda.
Mengapa Latihan?
Manfaat kesihatan gaya hidup aktif diakui secara meluas untuk semua orang. Walau bagaimanapun, senaman sangat penting bagi orang dengan fibrosis sista kerana ia boleh:
- Meningkatkan kapasiti paru-paru
- Meningkatkan kekuatan dan ketahanan
- Meningkatkan tenaga
- Meningkatkan jangka hayat
- Meningkatkan pembersihan saluran udara, yang membantu mencegah jangkitan pernafasan
- Meningkatkan ketumpatan tulang dan mencegah kehilangan tulang
- Mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan
- Jadilah kaedah yang paling berkesan untuk menangani masalah disfungsi otot periferal
- Manfaatkan anda dengan cara-cara di luar fibrosis sista
Bekerja Dengan Doktor Anda
Kami akan menangani beberapa soalan umum tentang senaman untuk orang yang mempunyai fibrosis sista di bawah, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa setiap orang adalah berbeza. Kajian memberitahu kita apa yang boleh berfungsi secara statistik, tetapi orang bukan statistik. Mungkin terdapat alasan bahawa sesuatu yang baik untuk majoriti orang tidak akan baik untuk anda secara peribadi, dan sebaliknya.
Malah, sebab yang paling penting untuk membincangkan senaman untuk orang yang mempunyai fibrosis cyst ialah memastikan semua orang dengan penyakit mengambil masa untuk mengadakan perbincangan menyeluruh dengan doktor mereka. Dalam bidang perubatan kita cenderung untuk membuat lebih banyak tenaga untuk membincangkan ubat-ubatan dan prosedur-perkara-perkara yang kita lakukan sebagai doktor, bukannya seperti senaman yang boleh anda lakukan sendiri.
Tetapi kekurangan masa yang dibelanjakan untuk membincangkan aktiviti fizikal tidak bermakna ia tidak kurang penting daripada ubat-ubatan yang anda ambil dan prosedur yang anda lakukan untuk terus sihat dengan penyakit anda.
Yang mengatakan, sekolah perubatan dan program residensi meletakkan lebih banyak penekanan pada rawatan khusus yang boleh membantu dengan fibrosis sista. Sehingga ubat menangkap dengan manfaat yang didapati dari senaman, ini mungkin perbincangan yang anda perlukan untuk memulakan diri anda sebagai pesakit yang diberi kuasa.
Jenis-jenis Latihan untuk Dilakukan
Walaupun kebanyakan orang dengan fibrosis cyst boleh bertolak ansur dengan beberapa bentuk aktiviti fizikal, jumlah dan jenis senaman yang anda boleh bertolak ansur akan berbeza-beza berdasarkan keterukan penyakit anda. Bagi mereka yang boleh bertolak ansur, senaman aerobik nampaknya memberi manfaat paling keseluruhan. Latihan aerobik termasuk aktiviti seperti berenang, berbasikal, berlari, atau apa-apa aktiviti bertenaga yang menimbulkan denyutan jantung dan membuat anda bernafas lebih keras. Penting untuk diperhatikan bahawa berjalan boleh menjadi satu bentuk latihan yang sangat baik. Jika berlari keluar dari soalan, jangan risau. Program berjalan kaki yang baik boleh memberikan manfaat yang sama.
Apa yang sering diabaikan apabila membincangkan senaman, ialah anda perlu mencari satu bentuk latihan yang anda nikmati.
Aktiviti fizikal anda haruslah sesuatu yang anda sukai . Kita semua tahu apa yang berlaku untuk kebanyakan orang apabila mereka membuat resolusi apa-apa bentuk. Sesetengah orang dapat meneruskan dan menghormati niat baik mereka, tetapi bagi kebanyakan kita, niat itu tidak menjadi kenyataan melainkan kita suka apa yang kita lakukan.
Berapa Banyak Anda Perlu Latihan?
Peraturan am secara umum adalah untuk menerima faedah yang paling, rutin senaman harus melibatkan 20 hingga 30 minit aktiviti aerobik tiga kali seminggu minimum. Walau bagaimanapun, apa-apa jumlah latihan adalah lebih baik daripada tiada senaman sama sekali dan menjalankan rutin perlu disesuaikan mengikut tahap toleransi setiap orang.
Secara umum, kekerapan adalah lebih penting bahawa panjang. Sebagai contoh, jika anda memilih untuk berjalan 10 hingga 15 minit sehari setiap hari, anda mungkin akan melihat lebih banyak peningkatan dalam kesejahteraan anda daripada jika anda cuba bersenam selama 45 minit dua kali seminggu.
Langkah berjaga-jaga
Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda dan mencegah kemungkinan kemunduran, orang yang mempunyai fibrosis kistik perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan apabila menyertai latihan ini.
Elakkan Dehidrasi: Peluh dan kehilangan garam semasa latihan boleh menyebabkan seseorang menjadi kering , terutamanya dalam cuaca panas. Orang dengan fibrosis cystic kehilangan lebih banyak garam melalui peluh daripada orang tanpa fibrosis cystic, yang boleh mendatangkan risiko komplikasi yang lebih besar daripada dehidrasi. Dehidrasi boleh dielakkan dengan menggantikan cecair dan garam yang hilang dengan minum minuman sukan atau air dan makan makanan ringan asin.
Elakkan Berat Badan: Latihan meningkatkan keperluan tenaga badan, yang sudah cukup tinggi untuk orang dengan fibrosis sista. Untuk mengelakkan penurunan berat badan, adalah penting untuk makan kalori yang mencukupi untuk menggantikan kalori terbakar dalam senaman. Ia boleh membantu membincangkan rancangan senaman anda dengan ahli pemakanan fibrosis sista yang boleh mengesyorkan penambahan makanan yang sesuai. Ketahui lebih lanjut tentang kekurangan zat makanan dengan fibrosis sista .
Pelepasan udara: Ramai orang dengan fibrosis sista mendapati bahawa melakukan rawatan pembersihan saluran udara sebelum aktiviti fizikal membantu meningkatkan toleransi senaman mereka. Sebagai bonus tambahan, senaman itu sendiri boleh melonggarkan lebih banyak rembesan sehingga mungkin perlu melakukan satu lagi rawatan kebersihan saluran udara setelah senaman.
Cabaran Latihan yang Dipaparkan oleh Fibrosis Cystic
Sudah tentu, fibrosis kistik boleh mengenakan beberapa batasan pada senaman, tetapi apakah sebenarnya ini? Satu kajian yang meneliti persoalan ini mendapati kebanyakan kebimbangan berkaitan dengan:
- Output jantung - Jumlah darah pam jantung anda dengan setiap pukulan
- Batasan ventilasi - Keupayaan untuk meningkatkan jumlah nafas anda atau kekerapan nafas tersebut
- Pemusnahan fizikal - Jika anda tidak menjalankan secara rutin, anda boleh mengambil sedikit masa untuk mendapatkan bentuk
Doktor anda boleh bekerja dengan mana-mana batasan ini untuk membantu anda memilih jenis latihan yang paling mungkin berkesan, serta membantu anda tahu bagaimana dengan cepat anda dapat meningkatkan senaman anda.
Mencari Motivasi untuk Latihan
Sebagai nota akhir, kajian memberitahu kita bahawa orang dengan fibrosis cystic, terutama kanak-kanak dan remaja, menjauhkan diri dari program latihan mereka terlalu kerap. Ia mungkin berbaloi untuk melihat cara orang-orang tanpa fibrosis cystic terjebak dengan program aktiviti mereka. Berikut adalah beberapa idea:
- Sewa jurulatih kesihatan atau jurulatih fizikal.
- Semak aplikasi kesihatan dan kecergasan yang terbaik untuk telefon anda.
- Cari kawan latihan. Menjadi bertanggungjawab kepada orang lain boleh membantu anda melekat pada pelan senaman anda walaupun anda mahu menyerah diri.
- Lihat aplikasi aktiviti menonton epal.
- Semak tip-tip motivasi latihan ini.
- Mengambil kesempatan daripada permainan video senaman (ini sebenarnya telah didapati berkesan untuk memenuhi matlamat senaman untuk orang yang mempunyai fibrosis sista.)
- Untuk mendapatkan sedikit motivasi, baca tentang beberapa orang yang terkenal dengan fibrosis kistik yang telah bermain bola sepak, bola keranjang, atau ragbi.
- Ketahui lebih lanjut tentang psikologi senaman, dan apa yang membuatkan kita bermotivasi.
Bottom Line pada Bersenam Dengan Fibrosis Cystic
Sudah jelas bahawa senaman dapat memberikan manfaat yang banyak untuk orang yang hidup dengan fibrosis sista. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, latihan perlu diteruskan secara berkala untuk menjadi berkesan.
Luangkan masa untuk berfikir tentang jenis aktiviti fizikal yang paling anda nikmati. Apakah jenis latihan yang membuatkan anda gembira? Adakah terdapat beberapa jenis aktiviti yang boleh membunuh dua burung pepatah dengan satu batu? Sebagai contoh, adakah terdapat aktiviti yang dapat membebaskan anda dan membolehkan anda bersosial dengan orang lain? Adakah terdapat aktiviti yang boleh memenuhi keinginan kreatif yang anda miliki, seperti berkebun? (Ya, perkebunan dianggap sebagai aktiviti fizikal.)
Sebaik sahaja anda telah mempertimbangkan aktiviti-aktiviti yang paling anda nikmati, duduk dengan doktor anda dan bercakap tentang cara untuk melakukan aktiviti tersebut dengan selamat dalam kekangan penyakit anda.
Latihan hanya satu cara untuk memperbaiki kesejahteraan anda dengan fibrosis kistik. Luangkan masa untuk menyemak petua ini untuk menjalani kehidupan penuh dengan fibrosis sista .
> Sumber:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., dan M. Donadio. Respons fisiologi Semasa Latihan dengan Permainan Video di Pesakit dengan Fibrosis Cystic: Kajian Sistematik. Perubatan Pernafasan . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., dan A. Holland. Intervensi untuk Menggalakkan Aktiviti Fizikal pada Orang dengan Fibrosis Cystic. Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., dan S. Verges. Keabnormalan otot periferal di Cystic Fibrosis: Etiologi, implikasi klinikal dan tindak balas terhadap intervensi Terapeutik. Jurnal Fibrosis Cystic . 2017 Mar 2. (Epub menjelang cetakan).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Tafsiran Klinikal Ujian Latihan Kardiopulmonari dalam Fibrosis Cystic dan Implikasi untuk Latihan Kaunseling. Ulasan Pernafasan Pediatrik . 2015 13 Okt (Epub menjelang cetakan).