Perbelanjaan Kurang Masa Di Bed Mencerminkan Syarat-Syarat Yang Berbeza
Anda hampir tidak mendapat cukup waktu di katil pada waktu malam. Setelah anda memenuhi kewajiban kerja atau keluarga anda, anda hanya perlu sedikit waktu untuk bersantai. Pada waktu anda tidur, anda berada di sana hanya satu tempoh yang pendek sebelum jam penggera menyeret anda kembali ke kesedaran untuk memulakan hari lain. Anda bertuah jika anda mendapat 5 jam di atas katil setiap malam. Apa yang menyebabkan seseorang hanya dapat tidur beberapa jam pada suatu masa?
Mungkin senario itu berbeza. Sebagai alternatif, anda adalah jenis orang yang hanya memerlukan 4 jam tidur yang baik sebelum anda berasa segar dan bersedia untuk mengatasi hari yang lain. Adakah kedua-dua senario yang berbeza ini digambarkan sebagai insomnia ? Jika tidak, apa yang dipanggil apabila anda memilih untuk mengehadkan masa anda di tempat tidur?
Untuk lebih memahami senario ini, mari kita semak petikan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh pembekal penjagaan kesihatan dan pesakit. Kemudian, baca lebih lanjut di bawah untuk mendapatkan maklumat tambahan tentang apa yang semua ini bermakna bagi anda.
"Insomnia sering dikelirukan dengan keperluan tidur yang singkat dan kurang tidur:
- Tidur hanya untuk tempoh masa yang singkat adalah biasa di kalangan orang-orang yang mengalami insomnia. Walau bagaimanapun, sesetengah orang biasanya memerlukan sedikit tidur dan boleh berfungsi tanpa kesulitan selepas tidur selama beberapa jam sahaja. Orang yang kurang tidur tetapi tidak mempunyai tidur mengantuk siang hari dipanggil tidur pendek dan tidak mempunyai masalah tidur. Di samping itu, anda mungkin memerlukan kurang tidur apabila anda menjadi lebih tua. Mengurangkan tidur tidak semestinya bererti bahawa anda mempunyai insomnia melainkan anda juga mempunyai gejala siang hari (mengantuk siang hari).
- Orang yang kurang tidur, serta mereka yang mengalami insomnia, tidur dalam masa yang singkat dan menghadapi masalah semasa siang hari. Walau bagaimanapun, orang yang kurang tidur akan tertidur dengan cepat jika diberi peluang. Kehilangan kronik tidur, yang disebabkan oleh perbelanjaan kurang dari 8 jam di atas katil pada hampir setiap malam, mungkin merupakan punca paling mengantuk. Kira-kira satu pertiga orang dewasa mengalami kehilangan kesan tidur yang kronik. Walau bagaimanapun, tidak mendapat tidur yang cukup jauh berbeza daripada insomnia, iaitu ketidakupayaan untuk tidur diberi peluang untuk tidur. "
Insomnia lebih baik ditakrifkan sebagai kesukaran untuk jatuh atau tidur atau tidur yang bukan pemulihan. Sekiranya anda dapat tidur dengan kurang tidur atau anda tidak menghabiskan masa yang cukup di katil, maka itu bukanlah insomnia.
Apakah Keperluan Tidur Anda?
Keperluan tidur setiap orang berbeza-beza dan jumlah tidur yang kita perlukan perubahan sepanjang hayat kita.
Gen anda menentukan jumlah tidur yang anda perlukan. Bagi sesetengah orang, 6 jam mungkin cukup sementara sebanyak mungkin orang memerlukan 10 jam. Rata-rata bekerja untuk kira-kira 8 jam, yang kami umumkan adalah jumlah tidur yang diperlukan oleh orang biasa. Oleh itu, jika anda bangun segar selepas tidur yang singkat, anda dikatakan "tidur singkat." Adalah penting untuk diperhatikan bahawa adalah perkara biasa untuk bangun setiap beberapa jam pada waktu malam dan kebanyakan orang dapat tidur semula dengan lebih mudah kecuali mereka mula mengalami insomnia.
Ini mungkin tidak menjadi keperluan statik, bagaimanapun, kerana ia berubah ketika kita berkembang. Tidur kanak-kanak berubah paling dramatik. Bayi mungkin kelihatan seperti tidur sepanjang hari dan malam, tetapi mereka sering terbangun untuk memberi makan. Oleh itu, dikatakan bahawa tidur mereka tidak disatukan menjadi satu malam. Ini berlaku pada zaman kanak-kanak, dan ia dianggap sebagai perkembangan penting oleh ibu bapa (kerana ia membolehkan seluruh keluarga tidur sepanjang malam).
Lebih-lebih lagi, sewaktu kita berumur, kita juga mungkin mendapati keperluan tidur kita berkurang. Ia mungkin dicadangkan agar kita kurang tidur apabila kita semakin tua. Mungkin seperti kemungkinan kita tidak dapat tidur juga.
Mekanisme tidur yang berkekalan mungkin merosot. Oleh itu, kita mungkin tidak dapat tidur sebentar lagi. Seperti yang jelas, kita mungkin tidak dapat mengekalkan kebangkitan dan tidur mungkin menjadi sebahagian daripada rutin kita. Di samping itu, mungkin ada peralihan halus apabila kita ingin tidur, kerana orang tua lebih cenderung tidur dan bangun lebih awal (penemuan ciri-ciri sindrom fasa tidur maju ).
A Word From
Sekiranya anda tidak terjejas akibat jangka pendek, tidak kira tahap anda dalam kehidupan, anda tidak mempunyai insomnia. Sekiranya anda membangkitkan perasaan segar dan anda tidak berasa mengantuk siang hari yang berlebihan, ini adalah tanda kesihatan dan bukan gangguan.
Sebaliknya, sesetengah orang menghabiskan lebih sedikit jam di atas katil daripada yang mereka perlukan dan mereka mengalami akibat. Kurangnya tidur kurang tidur daripada keperluan badan anda. Mungkin ada banyak kesan penting kepada kesihatan anda, termasuk kesan fizikal , seperti peningkatan risiko obesiti dan juga kematian . Perbezaan utama dari insomnia adalah bahawa dalam kes kekurangan tidur, diberi peluang untuk tidur, ia datang dengan mudah.
Oleh itu, ia bukanlah insomnia jika anda tidak menghabiskan masa di katil yang anda perlukan untuk tidur atau jika anda tidak memerlukan masa tambahan untuk berasa berehat dan berfungsi dengan sebaik mungkin.
Sumber:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.