Latihan Perut Mei Membantu Anda Dapatkan Kembali Dalam Bentuk Selepas Pembedahan
Orang yang mempunyai penyakit radang usus (IBD) sering kali tidak dikenali dengan pembedahan abdomen. Orang dengan penyakit Crohn mempunyai kemungkinan 50% memerlukan pembedahan untuk mengurus penyakit ini. Dalam pesakit kolitis ulserative , hanya kira-kira 30% akan memerlukan beberapa jenis pembedahan (biasanya sebuah colectomy ).
Selepas pulih dari pembedahan dan dibersihkan oleh pakar bedah untuk mengambil bahagian dalam aktiviti biasa, pemikiran mungkin bertukar menjadi otot perut.
Latihan akan menggalakkan keseluruhan kesihatan yang lebih baik, dan kembali ke ayunan latihan selepas pembedahan adalah salah satu cara untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan masa depan.
Bermula Dengan Latihan Perut
Beberapa petua yang perlu diingat sebelum memulakan rutin senaman baru:
- Mendapat kebenaran daripada pakar bedah, ahli gastroenterologi, dan / atau pengamal am sebelum memulakan rutin senaman baru adalah penting
- Sip air (atau minuman sukan) sebelum, semasa, dan selepas senaman untuk tidak mendapat dehidrasi (ini amat penting untuk orang yang mempunyai ostomy atau j-pouch )
- Mulakan rutin senaman sebagai sebahagian daripada rancangan kecergasan keseluruhan yang termasuk memakan makanan yang seimbang
- Jangan merasa bersalah kerana melangkau senaman, tetapi tekun untuk memastikan masa latihan anda akan datang
- Berhati-hati dengan sebarang sekatan, contohnya, hubungi sukan mungkin bukan idea yang baik selepas pembedahan
Contoh Latihan Ab
| Pemula | Perantaraan | Advanced |
| Tilts Pelvik Twist Oblique | Crunch Vertical Penuh Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Latihan Fitting Ke Hari Anda
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ialah bagaimana untuk menyesuaikan rutin senaman ke dalam jadual harian. Kebanyakan orang memerlukan hari rehat di antara setiap sesi latihan, jadi tiga kali seminggu adalah sasaran yang baik untuk memulakan latihan. Latihan penjadualan pada masa yang sama hari kerana akan membantu membangunkan rutin.
Menyasarkan otot perut
Kritis terbalik dan biasa boleh digunakan untuk menyasarkan otot perut (lihat Flatten Your Abs untuk maklumat lanjut). Untuk mengelakkan otot belakang menegangkan, ingatlah untuk menjaga bahagian belakang rata di atas lantai. Ia tidak perlu mempunyai peralatan senaman khas untuk melakukan crunches. Walau bagaimanapun, bola senaman akan membantu menargetkan otot perut.
Bertentangan dengan apa yang difikirkan oleh ramai orang, melakukan sejumlah besar crunches sekaligus tidak semestinya membantu anda. Berkonsentrasi untuk menjaga bentuk yang betul semasa bersenam dan melakukan pelbagai latihan adalah cara untuk mendapatkan abs yang diratakan.
Buat Rutin Kecergasan
Bersama dengan mengetatkan otot ab, adalah idea yang baik untuk meletakkan beberapa senaman kardio dan latihan berat ke dalam rutin senaman. Berjalan, berlari, berenang, dan berbasikal akan membantu mewujudkan rutin kecergasan keseluruhan dan semua ini boleh menjadi aktiviti yang baik untuk orang yang mempunyai IBD. Latihan berat badan boleh membantu menguatkan otot-otot yang lemah selepas tidak aktif atau selepas penggunaan steroid (yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengajakan). Latihan ab membantu menguatkan otot-otot badan tetapi tidak banyak untuk mengurangkan lemak badan yang menutupi abs. Dengan kata lain: bagi mereka yang mempunyai berat tambahan di bahagian perut, pelan kecergasan keseluruhan dan diet yang wajar untuk menurunkan berat badan, ditambah dengan senaman perut, adalah pelan terbaik.
Menjaga Latihan Segar
Untuk mengelakkan diri dari stagnasi atau bosan, simpan pelbagai dalam rutin anda dan masukkan pelbagai jenis latihan untuk memaksimumkan tindak balas badan. Video latihan yang berfokus pada otot ab, yoga, atau Pilates juga boleh membantu.
Dapatkan bantuan orang-orang di sekeliling anda untuk bersaing dengan rutin kecergasan baru. Cari kawan latihan, pergi ke gim untuk latihan dengan jurulatih, atau minta doktor mencadangkan program senaman. Dengan beberapa penentuan dan peluh, anda boleh berada dalam perjalanan untuk melihat dan merasa hebat walaupun pembedahan abdomen.
A Word From
Kunci untuk pengukuhan dan toning adalah membuat tabiat senaman.
Ramai orang akan melihat bahawa kekuatan mereka meningkat dengan cepat selepas memulakan program kecergasan komprehensif. Berat badan dan kesan ketara yang lain akan mengambil lebih banyak masa - di mana sahaja dari 6 hingga 18 minggu.