Doktor tidak sengaja mengesyorkan yoga untuk rawatan kolesterol tinggi - tetapi suatu hari nanti mereka mungkin.
Kajian telah menunjukkan bahawa berlatih yoga boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan , seperti membantu dalam pengurusan insomnia, kegelisahan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan osteoarthritis. Baru-baru ini, beberapa kajian klinikal telah menyarankan bahawa yoga juga boleh membantu mengurangkan kadar kolesterol anda (dan lemak darah lain, trigliserida ).
Apa itu Yoga?
Yoga adalah disiplin minda purba yang berasal dari Asia Tengah. Kombinasi latihan bernafas, pelbagai postur tubuh, dan meditasi (mengambil masa untuk pemikiran yang tenang), yoga telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Timur untuk merawat pelbagai keadaan perubatan.
Terdapat banyak bentuk yoga, mulai dari latihan meditasi hingga ke peregangan. Pada masa ini, yoga paling biasa digunakan sebagai satu bentuk meditasi dan latihan berdampak rendah.
Adakah Yoga Mempengaruhi Tahap Kolesterol?
Hanya segelintir kajian klinikal yang telah menilai keberkesanan yoga berlatih pada tahap lipid (lemak darah), namun hasilnya kelihatan menjanjikan. Dalam sesetengah peserta kajian, jumlah kolesterol total dikurangkan sehingga 30%. Tahap lipoprotein berkepadatan rendah ( LDL s), atau kolesterol "buruk", diturunkan antara 14% dan 35% dalam kajian ini.
Sebaliknya, keberkesanan yoga pada meningkatkan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi ( HDL s), atau "baik" kolesterol, "serta trigliserida, kelihatan berbeza.
Dalam beberapa kajian, tahap trigliserida diturunkan sehingga 11% dan tahap HDL meningkat sehingga 12%. Tetapi dalam kajian lain, yoga tidak kelihatan mempengaruhi tahap HDL dan trigliserida peserta.
Panjang kajian ini bervariasi secara meluas, antara dua bulan dan lima tahun, seperti jenis yoga para peserta kajian yang diamalkan.
Ini termasuk Sudarshan Kriya, yang menggabungkan latihan pernafasan berirama, dan Hatha Yoga, yang menekankan peregangan dan meditasi lembut. Masa yang digunakan untuk melakukan senaman ini adalah dari 30 minit hingga tiga jam, sehingga tiga kali seminggu.
Bagaimana Yoga Menurunkan Kolesterol (dan Trigliserida)?
Cara yoga berfungsi untuk menurunkan paras lemak darah anda tidak diketahui. Teori tentang perkara ini berlaku termasuk:
- Yoga berkesan dalam pengurangan tekanan . Mengurangkan tekanan mungkin membantu anda mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi.
- Dalam beberapa kajian, melakukan yoga untuk kolesterol tinggi juga menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana. Kehilangan berat badan boleh menurunkan paras lemak darah, jadi penurunan berat badan dalam peserta kajian yang mengamalkan yoga mungkin menurunkan tahap kolesterol dan trigliserida mereka.
"Sekiranya saya menggunakan Yoga untuk membantu mengawal kolesterol saya?"
Pertama, pertimbangkan sama ada yoga adalah senaman yang sihat untuk anda. Yoga dianggap sebagai satu bentuk latihan berdampak rendah, tetapi ia masih lebih baik untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memasukkannya ke dalam pelan kolesterol anda. Ini amat penting jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mungkin mengehadkan mobiliti anda atau jika anda tidak berolahraga secara teratur.
Bottom line: Walaupun jumlah kajian yang terhad, yoga untuk kolesterol tinggi kelihatan menjanjikan. Bahkan, yoga dapat membantu mengendalikan penyakit dan kondisi lain. Apa-apa bentuk pergerakan yang diambil kira untuk mengawal kolesterol anda, jadi jika sesuai untuk anda, yoga boleh menjadi sebahagian daripada rejimen senaman anda.
Untuk maklumat lanjut
Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai yoga dan cara untuk memasukkannya dalam rutin senaman anda, anda boleh:
- Ambil kelas di sekolah kolej atau yoga tempatan
- Semak kelab kesihatan anda atau YMCA
- Gunakan DVD, pemain mp3, atau peranti lain di rumah
Selain itu, Ann Pizer, pakar yoga, menawarkan pelbagai sumber yang menunjukkan teknik yoga yang betul dan cara yoga dapat meningkatkan kesihatan anda.
> Sumber:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Kajian mengenai profil lipid dan fungsi pulmonari dalam subjek yang menyertai Yoga Sudarshan Kriya. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, dan Dikshit N. Pengaruh meditasi yoga Raja pada profil lipid wanita pasca menopaus. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Impak positif yoga dan Pranayam pada obesiti, hipertensi, gula darah, dan kolesterol: penilaian juruterbang. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Kajian semula program yoga untuk empat faktor risiko utama > penyakit kronik. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > dan > yoga dalam penyakit kardiovaskular. Kardiologi dalam Kajian 2005; 13: 155-162.