Ligan cruciat anterior, atau ACL, adalah salah satu daripada empat ligamen utama lutut. Kecederaan kepada ACL adalah kecederaan sukan yang biasa dan boleh menjadi kecederaan musim. Penyelidikan baru menyiasat cara untuk mencegah kecederaan ACL dalam usaha untuk mengelakkan kehilangan masa daripada sukan dan persaingan.
Kestabilan lutut bergantung kepada faktor-faktor yang berbeza. Dua yang paling penting adalah penstabil statik dan dinamik lutut.
- Penyokong Statik
Penstabil statik adalah empat ligamen utama lutut: ligament cruciate anterior (ACL), ligamen cruciate posterior (PCL), ligamen cengkaman medial (MCL), dan ligam cagaran sisi (LCL). - Penstabil Dinamik
Penstabil dinamik lutut adalah otot dan tendon yang mengelilingi sendi. Otot dan tendon ini dikawal oleh apa yang dikenali sebagai input neuromuskular, pengaktifan struktur yang tidak sedarkan diri untuk mengawal kedudukan sendi.
Latihan neuromuskular digunakan untuk mengajar tabiat anda yang lebih baik untuk kestabilan lutut. Dengan latihan bagaimana lutut anda bergerak, terutamanya apabila melompat, pendaratan dan pivoting, anda dapat mengekalkan kedudukan lutut yang lebih stabil. Beberapa kajian menunjukkan bahawa program latihan neuromuskular dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan ACL.
Kajian mendapati bahawa program komprehensif yang merangkumi latihan plyometrics, pengukuhan, peregangan dan keseimbangan adalah yang terbaik untuk mencegah kecederaan ACL, terutama pada atlet wanita muda.
Plyometrics termasuk latihan melompat berulang yang membina kedua-dua kekuatan dan kuasa.
Akademi Pediatrik Amerika Merujuk Program Latihan Neuromuskular
Dengan lebih banyak kanak-kanak yang menyertai sukan teratur dan menjalani latihan yang lebih sengit untuk tempoh yang lebih lama, kecederaan ACL telah menjadi lebih biasa.
Ini terutamanya pada kebangkitan kanak-kanak perempuan yang bermain bola sepak, bola tampar, bola keranjang, dan gimnastik. Sukan yang melibatkan berlari, berputar dan melompat amat berisiko untuk sendi muda. American Academy of Pediatrics (AAP) mengesyorkan program latihan neuromuskular untuk mengurangkan risiko kecederaan ACL, memetik kajian yang dapat mengurangkan risiko sebanyak 72 peratus pada wanita muda.
AAP menyenaraikan program latihan yang mereka cadangkan kepada jurulatih dan program sukan sekolah. Ini termasuk latihan plyometric dan pengukuhan.
Program Latihan Neuromuskular
Program PEP : Salah satu program latihan neuromuskular yang lebih baik, Program Pencegahan Kecederaan dan Peningkatan Prestasi (yang dikenali sebagai program PEP) telah dibangunkan di Yayasan Penyelidikan Perubatan Ortopedik dan Sukan Santa Monica. Ia boleh didapati sebagai muat turun PDF percuma dan video tersedia untuk derma. Ia boleh ditubuhkan di medan dengan garis atau kon. Program ini mengambil masa kira-kira 15-20 minit untuk selesai dan perlu dilakukan tiga kali seminggu. Ia termasuk pemanasan, regangan, pengukuhan, plyometrics dan latihan ketangkasan khusus sukan.
KIPP for Coaches: Ini adalah arahan dalam talian percuma dengan slaid dan video latihan untuk atlet wanita muda.
Ia digunakan sebagai rutin pemanasan neuromuskular selama 15 minit dengan latihan untuk pengukuhan, plyometrics, keseimbangan, ketangkasan, dan peregangan. Ia telah dibangunkan untuk sekolah-sekolah umum Chicago pada tahun 2006 oleh Ann & Robert H. Lurie Hospital Kanak-kanak Chicago Institute for Sports Medicine.
Sumber:
Griffin LY, et al. "Noncontact Kecederaan Ligament Cruciate Anterior: Faktor Risiko dan Strategi Pencegahan" J. Am. Acad. Ortho. Pembedahan, Mei / Jun 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Pencegahan kecederaan ligamen anterior cruciate anterior non-kontak dalam pemain sepak bola. faktor risiko dan mengurangkan kadar kecederaan. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Ogos; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9 Jun.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, MAJLIS PERUBATAN DAN KESIHATAN SUKAN, dan SEKSYEN ATAS ORANGOPEDIK. "Laporan Klinikal: Kecederaan Ligin Cruciate Anterior: Diagnosis, Rawatan, dan Pencegahan," Pediatrik Mei 2014, VOLUME 133 / ISU 5