Seperti kebanyakan pesakit IBS , anda mungkin berasa sangat dikhianati oleh badan anda. Anda marah kerana ia bertindak dan menghalang anda melakukan apa yang anda mahu lakukan. Anda bingung tentang mengapa anda berasa begitu sakit sepanjang masa. Walaupun perasaan ini agak normal, adalah penting untuk belajar untuk memaafkan tubuh anda kerana begitu simptomatik. Tubuh anda hanya bertindak balas kepada pelbagai set keadaan yang telah ditemui sendiri.
Mula merawat tubuh anda seolah-olah ia adalah seorang rakan yang sakit. Anda akan melakukan apa sahaja untuk membantu orang yang anda sayangi jika mereka sakit. Lakukan perkara yang sama dengan tubuh anda sendiri. Berhenti berjuang dengan badan anda dan berhenti cuba untuk mengawalnya. Dengar apa yang diperlukan dan lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk menjaga ia. Bekerja ke arah mengatasi rasa malu anda tentang gejala anda dan cuba untuk mengambil pendekatan yang lebih penting . Sekiranya anda berusia 4 tahun yang perlu "masuk ke bilik mandi, sekarang!" Anda mungkin sedikit diganggu, tetapi anda hanya akan melakukan apa yang perlu dilakukan. Jika rakan dibatalkan pada pertunangan pada saat akhir kerana merasa sakit, anda akan menyatakan kebimbangan dan hasrat yang baik. Anda sememangnya layak mendapat penjagaan dan belas kasihan semacam itu. Berikannya kepada diri sendiri!
Belajarlah Meletakkan Diri Anda Pertama
Ya, kita semua mempunyai kehidupan yang sibuk dan banyak tanggungjawab. Sering kali, menjaga diri menjadi keutamaan yang rendah. Tetapi, seperti itu atau tidak, anda sakit. Anda mesti menyusun semula kehidupan anda supaya menjaga kesihatan anda dan tubuh anda bergerak ke bahagian atas senarai. Belajar untuk melakukan ini tanpa rasa bersalah adalah bahagian yang sukar.
Badan kita adalah toolkit yang kita diberikan untuk menangani tuntutan dunia ini. Seperti mana-mana pekerjaan, kualiti alat kami akan mencerminkan kualiti produk akhir. Dengan menjaga diri kita terlebih dahulu, kita meningkatkan keupayaan kita untuk menjaga semua orang lain. Ya, IBS adalah masalah, tetapi anda boleh mengubah cabaran ini dengan menggunakan penyakit anda sebagai motivator untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Foster Hubungan Kerja yang Baik dengan Doktor Anda
Dengan keadaan kronik seperti IBS, adalah penting untuk mempunyai seorang doktor yang layak dan boleh dipercayai sebagai panduan dan sumber. Sebagai pesakit, anda boleh melakukan sesuatu untuk memastikan anda mendapat manfaat maksimum dari janji temu dengan doktor anda:
- Tuliskan soalan dan kebimbangan anda terlebih dahulu.
Pelantikan doktor boleh menjadi kebimbangan yang menggalakkan, jadi lakukan bahagian anda untuk meminimumkan ini dengan mempunyai senarai bertulis mengenai isu-isu yang anda inginkan. Dengan cara ini anda tidak perlu bimbang bahawa anda mungkin lupa sesuatu yang penting. Oleh kerana jadual sibuk mereka, doktor umumnya mengalu-alukan senarai yang kemas kerana ia membolehkan mereka mendapatkan langsung ke hati perkara-perkara yang penting kepada anda. - Ingat bahawa doktor hanya manusia
Doktor anda tidak boleh menyembuhkan IBS anda, dan dia juga tidak dapat mengingati segala-galanya mengenai badan anda. Doktor anda hanyalah bahagian penting dari pasukan rawatan anda. Anda adalah bos: Terserah kepada anda untuk menyelaraskan pelbagai aspek kesihatan anda sendiri. Ia juga menjadi tugas anda untuk bercakap jika anda tidak bersetuju dengan sesuatu yang telah dikatakan atau disyorkan oleh doktor anda, atau jika anda merasakan bahawa doktor anda menghadap sesuatu yang menjadi perhatian anda. Mengiktiraf dan menghormati kepakaran doktor anda dan melihatnya sebagai sumber yang berharga.
Tentukan Tabiat Makan Sihat
Oleh kerana hubungan rumit antara IBS dan makanan , ini mungkin jalan yang beralun, tetapi satu perjalanan yang baik. Gejala boleh menjadi begitu traumatik bahawa mudah untuk makanan tertentu (atau tindakan sederhana makan) dengan cepat menjadi sesuatu yang perlu ditakuti. Oleh itu, ia boleh menjadi agak sukar untuk belajar makan dengan cara pemakanan yang sihat. Ingat bahawa ini adalah proses seumur hidup. Berikut adalah beberapa garis panduan umum:
- Elakkan makanan yang besar, berat atau makanan dengan kandungan lemak tinggi.
Makanan berat dan makanan berlemak boleh merangsang hormon-hormon yang terlibat dalam refleks gastrik , refleks yang merangsang kontraksi kolon, dan dengan itu boleh menyebabkan anda mengalami lebih kuat, dan mungkin lebih menyakitkan, kram abdomen . - Makan makanan secara teratur.
Penghidap IBS sering tergoda untuk melangkau makanan, mempercayai bahawa ini akan mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, ingat matlamat adalah keteraturan! Lakukan bahagian anda dalam membantu sistem anda belajar untuk beroperasi dengan cara yang mantap dengan makan lebih kecil, lebih kerap, makanan pada jadual yang boleh diramal. - Perlahan meningkatkan serat .
Walaupun penyelidikan mengenai kesan serat sebagai rawatan untuk IBS bercampur, perlahan-lahan bereksperimen dengan pelbagai jenis serat akan membolehkan anda mengalami banyak manfaat kesihatan serat. Sebagai garis panduan am, bertujuan untuk meningkatkan serat larut jika gejala utama anda adalah cirit - birit dan serat tidak larut jika gejala utama anda adalah sembelit . - Memperkenalkan makanan baru apabila gejala anda lebih senyap.
Ramai orang dengan IBS memakan pelbagai makanan yang dipanggil "selamat". Adalah penting untuk makan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan nilai pemakanan yang maksimum, jadi memperkenalkan makanan baru apabila gejala anda berkurang atau apabila tahap tekanan anda lebih rendah. - Perhatikan diet FODMAP yang rendah : Diet rendah FODMAP adalah pendekatan pemakanan pertama dengan sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya. Lihat " Cara Mengikuti Diet Rendah-FODMAP ".
Bekerja untuk Membangun Rangkaian Sokongan Kukuh
Disebabkan sifat simptomnya, IBS boleh menjadi agak mengasingkan. Sama seperti keadaan kesihatan yang lain, sokongan sosial adalah komponen utama kepada hasil rawatan yang menggalakkan. Oleh itu, penting bagi anda untuk bercakap dengan orang lain mengenai cabaran yang anda hadapi dengan IBS. Membiarkan orang lain membuka pintu untuk anda menerima pemahaman, sokongan dan pemeliharaan. Oleh kerana kejadian IBS yang tinggi dalam populasi umum, anda mungkin terkejut mengetahui siapa yang mempunyai IBS.
Diberikan, sesetengah orang akan tidak sensitif. Luangkan lebih banyak masa dengan orang-orang yang positif dan membantu dan mengurangkan masa anda dihabiskan di sekeliling mereka yang tidak mendapatnya. Cari kumpulan sokongan IBS di kawasan anda. Internet juga menjadi rahmat untuk menyatukan individu yang berkongsi masalah umum, melalui forum perbincangan dalam talian. Berhati-hati dengan kesahan maklumat yang disiarkan dan berhati-hati agar tidak terperangkap dalam orang lain yang gejalanya lebih parah daripada anda sendiri.
Keluar dari situ dan hidup!
Jangan biarkan IBS anda menjalankan hidup anda. Buat rancangan anda! Ingat, keluar dari rumah tidak menimbulkan gejala IBS. Ia adalah kebimbangan tentang keluar yang boleh mencetuskan gejala. Belajar dan gunakan strategi relaksasi untuk mengurangkan kebimbangan ini dan membebaskan diri untuk memulakan hidup yang lebih 'normal'.
Walaupun anda tidak lagi mempunyai kemewahan untuk mengambil tubuh anda, perancangan yang teliti dapat membantu anda mengurus kehidupan anda dengan IBS. Jika anda tahu bahawa anda mengalami episod cirit - birit pada waktu pagi, maka cuba menjadualkan temujanji pada sebelah petang. Biarkan orang lain mengetahui tentang keperluan khas anda, sama ada dari segi apa yang anda boleh makan atau masa tambahan untuk bilik mandi berhenti. Mempunyai pelan tentang ke mana untuk mencari bilik mandi yang ada dan bagaimana anda akan tetap tenang sehingga anda dapat mencapai satu.
Ingat bahawa kemalangan sangat jarang berlaku. Tubuh anda dilatih pada usia awal untuk memegang bangku sehingga anda mencapai bilik mandi, dan kemungkinan besar akan berbuat demikian, walaupun ia sering kelihatan seperti anda membuatnya "tepat pada waktunya." Jika kemalangan berkenaan anda, maka bersiaplah. Pakai pad sanitari jika perlu, dan bawa kain lap bayi, perubahan pakaian, dan lain-lain lagi yang anda perlukan untuk membantu anda merasakan rasa selamat dan selesa.
Perlu diingat bahawa IBS cenderung lilin dan berkurang. Hanya kerana anda berasa dahsyat sekarang tidak bermakna anda akan selalu merasa seperti ini. Oleh itu, berhati-hati dengan diri sendiri sehingga gejala anda mula mudah. Memastikan diri anda dengan amalan dan sedikit percubaan dan kesilapan, anda akan menjadi lebih baik membantu diri anda berasa lebih baik.