Makan diet yang kaya dengan magnesium sihat dalam pelbagai cara
Magnesium adalah mineral yang semulajadi dan penting untuk berfungsi dengan baik oleh tubuh manusia. Sebenarnya, lebih daripada 300 proses biokimia bergantung kepada magnesium. Walaupun magnesium adalah mineral keempat paling banyak di dalam tubuh manusia, sangat kecil sebenarnya beredar dalam darah atau tisu lain. Sebaliknya, sebahagian besar kedai magnesium tubuh terkunci di lapisan luar tulang yang keras.
Kami memperoleh magnesium melalui makanan yang kita makan -makan diserap dalam usus kecil dan jumlah yang berlebihan diekskresikan oleh buah pinggang. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat peningkatan minat dalam kemungkinan peranan yang mungkin dimainkan oleh magnesium dalam mencegah dan menguruskan keadaan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Bolehkah Magnesium Mencegah Tekanan Darah Tinggi?
Satu kajian mendapati data yang menunjukkan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah. Di samping itu, beberapa kajian lain telah mengkaji pelbagai faktor pemakanan dan bagaimana ia menyumbang kepada pencegahan tekanan darah tinggi. Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan magnesium seolah-olah mempunyai beberapa kesan perlindungan dan bahawa orang-orang yang mempunyai diet kaya dengan magnesium kelihatannya mengalami tekanan darah tinggi pada kadar yang lebih rendah.
Walau bagaimanapun, persoalan sebenar ialah: Adakah magnesium dalam "diet kaya magnesium" yang menyediakan perlindungan yang jelas, atau manfaat yang diperhatikan hanya dengan fakta bahawa diet kaya dengan magnesium hanya baik untuk anda?
Sehingga kini, soalan ini tidak mempunyai jawapan yang konklusif. Walau bagaimanapun, Jawatankuasa Kebangsaan mengenai Pencegahan, Pengesanan, Penilaian, dan Rawatan Tekanan Darah Tinggi, badan perubatan yang terkenal dan dihormati, merasakan bahawa data itu cukup kuat untuk mereka secara rasmi menyatakan bahawa diet yang menyediakan banyak magnesium adalah "pengubahsuaian gaya hidup positif untuk individu yang mempunyai tekanan darah tinggi."
Sekiranya Saya Mengambil Suplemen Magnesium Lisan?
Tiada data untuk menyokong tuntutan bahawa suplemen magnesium oral menawarkan faedah yang sama seperti diet kaya magnesium. Walaupun magnesium mungkin bermanfaat, ia mungkin berlaku-seperti dengan mineral lain-bahawa bagaimana anda memperoleh magnesium adalah sama pentingnya dengan magnesium itu sendiri. Dalam erti kata lain, tubuh manusia sangat baik untuk mencerna makanan sebenar dan menyerap vitamin dan mineral yang mereka kandungan.
Sebaliknya, tubuh manusia nampaknya tidak begitu baik untuk mengekstrak banyak manfaat nutrisi dari pelbagai jenis suplemen makanan. Cara yang ideal untuk mendapatkan elaun harian yang disyorkan (RDA) magnesium adalah dari sumber makanan semula jadi . Bagi orang dewasa yang sihat, RDA lelaki adalah kira-kira 420mg dan RDA wanita adalah kira-kira 320mg, atau 360mg semasa kehamilan.
Apakah Makanan Pemakanan Magnesium yang Baik?
Magnesium didapati dalam pelbagai jenis makanan yang sihat, murah. Ikan dan kacang sangat kaya dengan mineral-1 auns badam (sebilangan kecil) mengandungi kira-kira 80mg magnesium. Kentang, kacang, dan produk tenusu rendah lemak juga merupakan sumber magnesium yang baik, seperti sayuran tertentu seperti bayam. Sebagai contoh, pertimbangkan kandungan magnesium makanan ini:
- Ikan putih yang dimasak, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Kentang bakar sederhana: 50mg
- Biasa yogurt rendah lemak, 8oz: 45mg
- Pisang sederhana: 30mg
- Puding siap makan, 4oz: 24mg
Setiap makanan ini juga merupakan sumber utama kalium dan kalsium, yang membantu dalam pencegahan dan pengurusan tekanan darah tinggi. Peraturan mudah untuk makan makanan yang sihat adalah untuk makan makanan yang banyak warna yang berbeza. Lada hijau, epal merah, pisang kuning, kentang coklat, dll.
> Sumber:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Kekurangan magnesium dalam alkohol: Kemungkinan sumbangan kepada osteoporosis dan penyakit kardiovaskular dalam alkoholik. Penyelidikan Pengalaman Klinikal Alkohol 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Rawatan hipertensi: Wawasan dari laporan JNC-VI. Pakar Perubatan Keluarga Amerika 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Kesan suplemen magnesium terhadap tekanan darah: analisis meta. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: kemas kini aspek fisiologi, klinikal, dan analisis. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Kesan pola pemakanan pada tekanan darah: Analisis subkelompok Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Ujian Klinikal Rawak Hipertensi (DASH). Arkib Perubatan Dalaman, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: pemakanan dan metabolisme. Aspek Perubatan Molekul 2003: 24: 27-37.