Cara Memelihara Suara Remaja Anda
Budaya kita pastinya menghargai belia, dan sementara kita boleh melakukan semua yang kita mampu untuk mengekalkan gaya hidup anti-penuaan untuk kelihatan baik dan beransur-ansur perlahan-lahan, mungkin suara kita dapat memberi kita jauh. Perubahan dalam struktur dan tisu di dalam laring atau kotak suara boleh menghasilkan perubahan pada suara penuaan, yang dikenali sebagai presbyphonia . Beberapa perbezaan yang mungkin anda dengar melibatkan pergeseran di padang, kelantangan, dan resonans.
Perbezaan ini menunjukkan usia, tetapi adakah mungkin untuk bunyi lebih muda?
Saya mengajukan soalan ini kepada Clark Rosen, pengarah Pusat Suara Universiti Pittsburgh. Sebagai ahli otolaryngologi Rosen merawat pesakit dengan masalah suara daripada penyalahgunaan, penyakit, dan umur.
"Dalam banyak cara mempelajari suara penuaan adalah di peringkat awal, dan kita tidak mempunyai semua jawapan mengenai proses penuaan yang tepat dari laring," jelasnya. "Ini bukan satu penjelasan yang mudah kerana pengeluaran suara rumit: nyanyian, sebagai contoh, melibatkan badan anda dari lutut anda ke bahagian atas kepalamu. Kami belum tahu jika terdapat strategi suara pencegahan khusus untuk orang, katakan, dalam lima puluhan mereka untuk mematuhi untuk mengelakkan masalah suara kemudian, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk bunyi muda, selama mungkin. "
Malah, Rosen mengatakan orang dewasa yang lebih tua mencari bantuan daripada pakar telinga, hidung dan tekak seperti tidak pernah terdahulu.
"Boomer bayi tetap terlibat di tempat kerja sebagai perunding, guru atau berkhidmat di papan tempatan dalam komuniti mereka. Mereka telah menjaga hati mereka, paru-paru dan mayat mereka, dan mereka ingin memastikan mereka mengekalkan keupayaan mereka untuk berkomunikasi dengan keyakinan ketika mereka berumur. "
Berikut adalah beberapa tip untuk membunyikan sebagai muda seperti yang anda boleh:
1. Amalan Kebersihan Vokal Baik
Seperti yang dijelaskan Rosen, "Kita semua belajar sebagai anak-anak bahawa kebersihan pergigian melibatkan melakukan sesuatu - atau beberapa perkara - setiap hari untuk memastikan kita mempunyai gigi yang sihat sepanjang hayat kita. Perkara yang sama dengan tabiat vokal harian untuk menjaga suara kita sihat dan kuat. "
Rosen mengesyorkan minum banyak air, tidak merokok, dan mengelakkan penyalahgunaan suara seperti berteriak, berteriak atau mengosongkan kerongkong anda, terutamanya apabila lipatan vokal, atau tali vokal, dalam laring telah meradang akibat sejuk atau jangkitan.
"Pantau berapa banyak anda menyalahgunakan suara anda, dalam situasi yang anda boleh bercakap dalam nada atau kelantangan yang lebih sesuai, untuk membolehkan liputan vokal itu sembuh."
2. Tonton Padang Anda
Menurut Pusat Kebangsaan untuk Suara & Ucapan, bercakap di padang yang sama ada terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menangkis tali vokal anda. Jika anda mengesyaki bahawa padang anda tidak sesuai untuk anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan ahli terapi pertuturan yang terlatih.
Untuk mendapatkan idea padang semulajadi untuk suara anda, cuba sebut "mm-hmm," seolah-olah anda menjawab dengan persetujuan dengan seseorang. Menjalankan nota atau pitch ketika anda memulakan kalimat. Jika anda biasanya bercakap di padang yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada ini, anda boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar pada suara anda.
Pusat Kebangsaan untuk Suara & Ucapan juga menyebutkan nota-nota di mana anda secara semula jadi batuk atau ketawa sebagai tanda "padang sempurna" anda sendiri.
3. Elakkan refluks
Rosen memberi amaran bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, refluks laryngopharyngeal - atau cecair belakang asid perut menjengkelkan ke dalam laring anda - telah dipersalahkan kerana terlalu banyak kes-kes serak kronik. Walaupun refluks benar adalah sukar untuk mendiagnosis dengan pasti, Rosen mengatakan bahawa ketinggian pada waktu bangun pada waktu pagi, terutamanya jika suara gatal bertambah baik pada siang hari apabila lendir yang lebih banyak dihasilkan dan tubuh mula menyembuhkan keradangan, merupakan petunjuk refluks yang baik masalah, walaupun tanpa gejala sakit jantung .
Jika ini terdengar biasa, elakkan pencetus seperti kafein, alkohol, makanan berasid atau pedas dan makan dalam masa 3 atau 4 jam waktu tidur. Minta nasihat doktor anda dan sama ada ubat anti-refluks adalah pilihan yang baik untuk anda.
4. Latihan secara teratur
Peraturan yang sama yang mengawal gaya hidup sihat bertujuan untuk menjaga tubuh anda muda - iaitu, mendapatkan senaman yang cukup dan makan makanan berkhasiat - dapat membantu anda mengekalkan suara muda juga. Mengekalkan kesesuaian akan mengekalkan postur dan otot anda, yang mana kedua-duanya menyokong suara yang kuat dan resonan, dan juga menyediakan saluran untuk melegakan tekanan.
Stres kronik tidak hanya memberi kesan buruk pada umur panjang anda, tetapi boleh membawa kepada ketegangan dan keletihan, yang mempunyai kesan negatif pada suara anda, menurut Institut Kebangsaan mengenai Kecacatan dan Gangguan Komunikasi Lain.
5. Memotong Lipatan Vokal Anda
Jenis suntikan yang sama yang membuat bibir kelihatan lebih penuh dan muda juga dapat membantu anda terdengar lebih muda. Pakar telinga, hidung dan tekak menggunakan prosedur yang disebut pembesaran tali vokal, di mana cecair disuntik ke dalam lapisan otot terdalam dari lipatan vokal untuk memastikan bahawa tali vokal bergetar rapat untuk bunyi resonan yang terbaik. Prosedur ini adalah dari sementara (beberapa bulan hingga 1.5 tahun) hingga kekal apabila bahan suntikan ditanam secara surgikal.
"Kami mendapat hasil yang baik dari prosedur ini," kata Lee Akst, pengarah Johns Hopkins Voice Centre di Baltimore. "Pesakit biasanya terdengar lebih kuat dan suara mereka bertambah baik. Namun, terdapat risiko kesan sampingan seperti pendarahan, dan ia tidak selesa, ia juga berfungsi paling baik dengan terapi suara."
Garisan bawah
Walaupun orang dewasa yang lebih tua mungkin hanya menerima suara yang gagal pada masa lalu, boomer bayi umumnya mengharapkan untuk dapat berkomunikasi dengan semua keghairahan mereka yang muda dan berkuat kuasa dengan baik ke tahun-tahun kemudian mereka. Sekiranya anda bergelut dengan pengertian yang anda ketahui lebih tua daripada yang anda suka, pastikan diri anda berada dalam keadaan baik untuk menyokong pengeluaran suara badan anda. Sekiranya anda mahukan panduan lanjut, rujuk pakar telinga, hidung dan tekak anda atau ahli patologi pertuturan untuk mendapatkan nasihat mengenai terapi untuk suara penuaan anda.
Sumber:
Clark Rosen. Pengarah Pusat Suara Universiti Pittsburgh dan Profesor Otolaryngology, Universiti Pittsburgh. Temuduga yang dijalankan oleh telefon 9 Jun 2014.
Lee Akst. Pengarah, Johns Hopkins Voice Centre. Wawancara yang dijalankan oleh telefon pada 10 Jun 2014.
Bantuan Sendiri Untuk Kesihatan Vokal. Pusat Kebangsaan untuk Suara dan Ucapan Lembaran Maklumat Awam. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Mengambil Suara Suara Anda. Institut Kebangsaan NIH AS mengenai Ketidakupayaan dan Gangguan Komunikasi Awam (NIDCD) Lembaran Maklumat Awam. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx