Apa Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengambil Kawalan Beberapa
Apabila hidup dengan pelbagai sklerosis , penting untuk memberi tumpuan kepada penjagaan MS anda, tetapi anda tidak mahu mengabaikan seluruh keperluan badan anda.
Menjadi kuasa dengan melibatkan diri dalam tabiat gaya hidup yang sihat seperti memakan makanan yang seimbang, mencari rejimen senaman yang baik dan sesuai untuk keperluan MS anda, dan melihat doktor penjagaan utama anda dengan kerap.
Makan dengan baik
Peranan diet dalam pelbagai sklerosis adalah topik kontroversi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa diet tumbuhan berasaskan tumbuhan yang tertentu boleh mengurangkan simptom berkaitan MS seperti keletihan. Pemikiran di sebalik diet ini adalah mereka menggunakan kesan anti-radang pada tubuh, mencegah sistem imun seseorang daripada menyerang myelin di otak dan saraf tunjang.
Masalahnya ialah kajian penyelidikan sejauh ini menunjukkan hasil yang bercampur-campur dan spekulatif pada masa ini. Kajian yang lebih besar, lebih teliti mengenai peranan diet di MS perlu dilakukan agar garis panduan tertentu dapat diguna pakai.
Namun, memilih makanan yang sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin yang sangat baik (yang rendah lemak jenuh dan serat tinggi) adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda-dan ini mungkin juga membantu MS anda.
Jadi kali seterusnya anda pergi membeli-belah runcit, tinggal sedikit lagi di bahagian hasil. Pilih pelangi sayur-sayuran, dan pertimbangkan untuk menambah sos sayuran untuk memasak rasa, seperti berpakaian salad rendah lemak, hummus, atau guacamole.
Untuk buah, pertimbangkan mencelupkan dalam krim cambuk ringan, membeku anggur menjadi popsikel, atau membuat slushie dengan jus epal tanpa gula dan ais.
Ingatlah untuk memilih roti gandum (bukan roti putih). Sekiranya anda tidak pasti, carikan tanda tanda jantung jantung Amerika Syarikat pada pembungkusan. Di samping itu, jangan lupa makanan yang sihat tulang (yang kaya dengan kalsium) seperti yogurt rendah lemak dan susu, bayam dan kale, serta bijirin yang diperkaya.
Akhirnya, berbincang dengan doktor tentang berapa banyak alkohol yang selamat untuk anda. Juga, apabila dahaga, pilih minum air dan elakkan minuman manis seperti soda, teh manis, atau minuman tenaga.
Senaman
Latihan memainkan peranan penting dalam penjagaan MS seseorang, dan terdapat penyelidikan saintifik untuk menyokongnya. Kajian menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan jumlah gegaran dan masalah yang berkaitan dengan MS. Latihan juga telah didapati untuk meningkatkan keletihan dan kemurungan berkaitan MS.
Sudah tentu, adalah penting untuk bercakap dengan doktor anda semasa memulakan program senaman baru, dan jangan terkejut jika dia merujuk anda kepada ahli terapi fizikal-seseorang yang boleh membantu anda membangunkan rejimen senaman yang sesuai untuk anda berdasarkan minat, matlamat anda, dan had berkaitan MS.
Juga, jika anda tidak boleh melakukan senaman aerobik, yoga mungkin menjadi pilihan yang baik untuk anda. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa yoga adalah berkesan sebagai latihan dalam mengurangkan keletihan MS yang berkaitan .
Lihat Doktor Penjagaan Utama
Semasa anda melihat ahli saraf secara kerap untuk penjagaan MS anda, ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai doktor penjagaan utama biasa, seperti doktor perubatan dalaman atau keluarga. Pakar penjagaan utama anda boleh memastikan anda mendapat maklumat terkini mengenai imunisasi anda, seperti pukulan flu anda.
Dia juga akan mengambil kira bagaimana tabiat gaya hidup anda saling berkaitan dengan penjagaan MS anda. Sebagai contoh, doktor anda boleh memeriksa paras vitamin D anda atau membuat ujian untuk skrin untuk osteoporosis (terutama jika anda telah menerima beberapa kursus steroid untuk MS anda). Ujian pemeriksaan kanser dan kerja darah untuk mengesan masalah kesihatan umum, seperti kencing manis atau kolesterol tinggi, juga biasanya diperintahkan oleh doktor penjagaan primer.
Di samping itu, seorang doktor penjagaan utama dapat memberikan rujukan dan nasihat rawatan untuk pelbagai keperluan seperti berhenti merokok, kehilangan berat badan, dan masalah mood seperti depresi atau kecemasan.
Berhenti merokok adalah sangat penting dalam MS, kerana merokok boleh mempercepatkan perkembangan anda atau MS anda yang tersayang. Berita baiknya ialah tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok, dan terdapat beberapa terapi yang tersedia, termasuk ubat-ubatan dan terapi kognitif-perilaku.
Ambil Ubat Pengubahsuaian Penyakit MS anda
Jika anda baru-baru ini didiagnosis dengan MS, adalah penting untuk memulakan ubat pengubahsuaian penyakit secepat mungkin. Mengambil ubat MS anda sebagai sebahagian daripada "hidup dengan pelan MS" anda akan menjamin keutamaannya dalam hidup anda.
Kajian saintifik menunjukkan bahawa sebelum seseorang mengalami gejala, mereka mungkin mengalami kerosakan yang berkaitan dengan MS ke otak dan saraf tunjangnya-jadi menunggu sehingga anda mempunyai lebih banyak gejala MS atau menghentikan ubat anda kerana anda merasa lebih baik tidak berhemat.
Di samping itu, ubat-ubatan MS adalah lebih baik semasa fasa awal MS. Ini adalah ketika sel-sel sistem imun anda menyerang myelin dan anda mengalami kambuhan yang berbeza. Tahap-tahap MS yang lebih awal adalah lebih progresif, proses degeneratif, dan terapi pengubahsuaian penyakit semasa tidak berkesan.
Ini semua dikatakan, ia difahami bahawa bagi sesetengah daripada anda, ada halangan untuk mengambil ubat-ubatan pengubahsuaian MS anda . Ia mungkin mahal, anda mungkin takut jarum, atau anda mungkin mendapati kesan sampingan tidak dapat ditanggung. Tetapi banyak beban ini dapat ditangani dengan berkesan. Menjadi cerah dengan pasukan kesihatan MS anda tentang kebimbangan anda, supaya anda boleh kembali ke landasan dengan penjagaan MS anda.
A Word From
Hidup dengan baik dengan MS memerlukan keseimbangan menguruskan gejala-gejala anda, mengambil ubat-ubatan yang mengubahsuai penyakit anda, menghadiri temujanji doktor, dan mengambil tabiat gaya hidup yang sihat.
Itu yang dikatakan, jangan risau jika anda seolah-olah kehilangan baki itu sekali-sekala. Hidup dengan MS adalah perjalanan, jadi baiklah kepada diri sendiri dan bawa satu hari pada suatu masa.
> Sumber:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, March CH, van der Meer DM. Persatuan diet dengan > kualiti > kehidupan, kecacatan, dan kadar kambuh dalam sampel antarabangsa ada orang yang mempunyai multiple sclerosis. Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Adakah senaman fizikal merawat penyakit sklerosis berganda? Pakar Rev Neurother. 2016 Aug; 16 (8): 951-60.
> Persatuan MS Kebangsaan. Cadangan Penjagaan Pencegahan: Fakta Asas .
> Oken B. et al. Percubaan terkawal rawak yoga dan senaman dalam pelbagai sklerosis. Neurologi 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Pemakanan fakta dalam pelbagai sklerosis. AsN Neuro . 2015 Jan-Feb; 7 (1).