Memilih Katil, Tempat Tidur & Pakaian Tidur
Apabila anda mempunyai fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ), tidur menyegarkan mungkin merupakan komoditi yang jarang berlaku. Adalah penting bagi kita untuk tidur dengan sebaik mungkin, dan memberi tumpuan kepada persekitaran tidur anda boleh membantu.
Kami mempunyai banyak gejala yang boleh membuat tidur sukar, di atas dan di luar sebarang gangguan tidur atau keabnormalan yang ada.
Di sini, anda akan dapati beberapa idea yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
Memilih Tilam
Tilam yang salah boleh meningkatkan kesakitan anda dan mempunyai kesan yang besar terhadap seberapa baik anda tidur. Beberapa jenis tilam ada di pasaran, jadi kali seterusnya anda membeli-belah untuk satu, ia membayar untuk mencari yang akan berfungsi dengan baik untuk anda.
Dalam tinjauan pendapat di laman web ini, 43% orang yang menjawab berkata mereka tidak menemui yang bekerja dengan baik untuk mereka.
Daripada orang yang mendapati kasur yang mereka suka, setakat ini yang paling popular adalah busa memori. Manfaatnya adalah ia memberikan sokongan tetapi tidak memberi tekanan pada tubuh anda.
Walau bagaimanapun, dalam ulasan blog, sesetengah orang mengatakan busa memori bau kimia memberhentikan apabila barunya terlalu banyak untuk mereka, jadi jika anda memilih busa memori, anda mungkin mahu membiarkannya keluar selama beberapa hari di bilik lain.
Busa memori juga boleh menjadi sangat mahal, terutamanya jika anda membeli jenama nama.
Katil-katil yang dipenuhi katil tidur adalah pilihan lain yang popular.
Pundi kencing juga boleh mempunyai bau plastik yang mungkin mengambil sedikit masa untuk pergi. Kesesuaian katil ini adalah ditambah untuk banyak orang. Mereka mempunyai pundi kencing udara yang berasingan untuk setiap sisi, jadi bahagian anda boleh menjadi lebih kencang atau lebih lembut daripada yang lain.
Satu ciri yang sesetengah orang mempunyai masalah dengan, bagaimanapun, adalah bahawa ia sukar untuk meletakkan di tengah-tengah katil, di mana dua pundi kencing datang bersama-sama.
Pembahagian itu, digabungkan dengan hakikat bahawa berat badan di satu tempat mengubah ketegasan tilam, boleh membuat keintiman canggung.
Katil Nombor Tidur biasanya lebih mahal daripada tilam-spring tradisional.
Inner-springs tidak berjaya dalam pengundian, tetapi mereka yang mempunyai bantal atas atau topeng busa-memori lebih popular.
Baca pengalaman saya dan banyak komen dari pembaca: Apa Bed Terbaik Dengan Fibromyalgia?
Talk Bantal
Bantal anda boleh membuat perbezaan yang besar dalam seberapa selesa anda berada di atas katil, terutamanya jika anda terdedah kepada sakit di leher dan bahu.
Anda mempunyai banyak pilihan ketika datang ke bantal. Pakar Gangguan Tidur, Brandon Peters, MD, mempunyai artikel yang boleh membantu: Bagaimana Pilih Bantal.
Sesetengah orang mendapati keselesaan tambahan dengan bantal badan, atau bantal standard yang terselip di antara lutut mereka.
Lembaran Hak
Bagi mereka yang sensitif terhadap tekstur, lembaran yang salah boleh bermakna banyak ketidakselesaan.
Beberapa faktor dapat menentukan rasa lembaran, termasuk kiraan benang, kualiti kain, dan jenis kain. Jenis fabrik yang berbeza termasuk:
- Kapas
- Flanel
- Bulu
- Sutera
- Satin
- Microfiber
Sekiranya anda mempunyai masalah suhu peraturan atau kilat panas, anda mungkin ingin mempertimbangkan kepingan suhu.
Baca kajian saya: Dalam Kunci Imbangan Suhu Suhu .
Banyak orang dengan FMS mengatakan bahawa lembaran keriput di bawahnya boleh menjadi tidak selesa atau bahkan agak menyakitkan. Anda mungkin ingin mencari tali kunci, yang mengekalkan sudut di tilam dan membantu menghalang keriput dan bunching. Juga pastikan anda mendapatkan helaian tepat untuk tilam anda, seperti kepingan dalam poket untuk tilam yang sangat tebal.
Memilih PJs
Sama seperti lembaran buncit, baju tidur boleh menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan jika mereka berkerut di bawah anda atau dengan canggung dibalut tubuh anda. Memisahkan, seperti baju dan seluar pendek / seluar, boleh membantu mengurangkan masalah ini.
Ramai orang dengan FMS dan ME / CFS memilih daripada baju tidur. Mereka yang memakai mereka pada umumnya membayar banyak perhatian kepada rasa kain dan sama ada mereka memberi tekanan atau menggosok kawasan yang sensitif.
Sekiranya anda mempunyai kelip panas atau berpeluh malam, anda mungkin berminat dengan pakaian tidur kelembapan. Pakar Kanser Payudara Pam Stephan mempunyai maklumat hebat mengenai beberapa jenama: Membandingkan Jenama Pakaian Tidur yang Wicking .
Juga lihat: Fibromyalgia & Clothing Pain .