Dianggarkan lebih dari 50 peratus orang dengan MS terlibat dalam terapi pelengkap untuk membantu menguruskan penyakit mereka. Terapi pelengkap membolehkan anda mengambil peranan yang lebih proaktif dalam kesihatan MS anda. Di samping itu, terapi ini biasanya mempunyai kesan yang lebih luas daripada hanya mengurangkan gejala MS-mereka boleh meningkatkan semangat dan semangat anda, meningkatkan aspek kesihatan anda yang lain (seperti kesihatan jantung anda), dan semata-mata membuat anda berasa baik.
Tiga teknik minda pelengkap popular yang digunakan oleh orang dengan MS termasuk terapi relaksasi otot progresif, yoga , dan meditasi.
Terapi Relaksasi Otot Progresif
Terapi relaksasi otot progresif (PMRT) telah dibangunkan pada tahun 1920-an dan berdasarkan premis bahawa fikiran anda berfungsi dengan otot-otot tertentu dalam badan anda dengan cara yang padu. Jadi dengan terapi ini, kelonggaran diinduksi dengan menyedari ketegangan dalam otot anda dan kemudian membebaskan ketegangan itu. Dengan menegaskan dan melepaskan (santai) otot besar secara sukarela di dalam badan anda dari tangan anda sehingga ke kaki anda, anda boleh mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan MS seperti kemurungan dan kebimbangan, kualiti tidur yang kurang baik, dan keletihan . PMRT juga membantu mengalih perhatian perhatian orang dari kesakitan mereka.
Ini jenis terapi relaksasi juga membantu melegakan ketegangan otot dan kontraksi, masalah umum dalam MS, yang dikenali sebagai spastik . Spastik berlaku akibat kehilangan sarung myelin saraf di otak dan saraf tunjang yang mengendalikan impuls saraf ke otot.
Di MS, terdapat pelbagai spastik. Sebagai contoh, sesetengah orang mempunyai sesak dan kekejangan otot ringan sementara yang lain mengalami kekejangan otot dan kontraksi yang teruk dan melemahkan.
Perlu diketahui bahawa anda mungkin memerlukan profesional seperti ahli psikologi, jururawat, atau ahli terapi untuk membantu anda merancang program relaksasi otot progresif yang betul berdasarkan gejala berkaitan MS anda.
Tetapi jangan risau tentang komitmen masa. Orang biasanya hanya memerlukan beberapa sesi sebelum mereka belajar bagaimana untuk melaksanakan latihan di rumah. Anda juga mungkin berguna untuk mempunyai pasangan atau orang yang anda sayangi menghadiri sesi dengan anda-dengan cara itu mereka boleh menyertai dengan anda (lebih seronok!) Atau membantu anda dengan latihan jika diperlukan.
Yoga
Yoga adalah amalan India purba yang menggabungkan unsur-unsur pernafasan, postur fizikal dan relaksasi-idea di sebalik terapi ini kerana anda menyatukan fikiran dan tubuh anda. Terdapat pelbagai jenis bentuk yoga, dan ia bervariasi dalam keamatan dan gaya. Sebagai contoh, yoga Hatha adalah lebih lembut dan memberi tumpuan lebih kepada pernafasan dan postur. Yoga Ashtanga dan Vinyasa, sebaliknya, cenderung menjadi lebih berat. Juga, satu jenis yoga yang dipanggil yoga panas tidak dinasihatkan untuk mereka yang mempunyai MS, kerana ia dilakukan dalam persekitaran yang hangat dan boleh memperburuk gejala MS-fenomena yang dikenali sebagai fenomena Uhthoff .
Seperti terapi relaksasi otot yang progresif, yoga boleh meningkatkan keletihan anda dan kemungkinan kerapuhan. Saya juga boleh meningkatkan keseimbangan dan mungkin kesihatan mental anda, walaupun hasil kajian saintifik ini tidak konsisten.
Yoga juga merupakan alternatif yang baik untuk latihan aerobik, dan senaman sangat disokong oleh Masyarakat MS Kebangsaan sebagai sebahagian daripada penjagaan MS anda.
Malah, satu kajian dalam neurologi mendapati bahawa yoga adalah sama berkesan dengan terapi aerobik dalam meningkatkan keletihan pada orang dengan MS.
Meditasi
Meditasi merangkumi beberapa bentuk seperti pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran, terapi kognitif berasaskan kesedaran, dan meditasi mantra. Terlepas dari terapi meditatif yang unik, meditasi adalah amalan biasa di kalangan orang dengan MS-dan penyelidikan secara konsisten mendapati ia bermanfaat dan selamat. Faedah-faedah ini termasuk mengurangkan:
- keletihan
- kebimbangan
- kemurungan
- kesakitan
- tekanan
Meditasi juga telah ditemui untuk meningkatkan tidur untuk kedua-dua meditator yang baru dan berpengalaman.
Ia juga boleh digabungkan dengan terapi pelengkap lain seperti terapi relaksasi otot progresif.
A Work From
Walaupun teknik ini tidak dapat dirawat, mereka dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan MS yang paling menyusahkan. Sebagai bonus tambahan, terapi ini adalah murah dan selamat. Juga, dengan melibatkan terapi pelengkap, anda dapat merasa diberi kuasa-mendapatkan kembali kawalan dari penyakit yang agak tidak dapat dibayangkan dan tidak dapat diramalkan.
Sumber:
Dayapoğlu N, Tan M. Penilaian kesan latihan relaksasi yang progresif terhadap keletihan dan kualiti tidur pada pesakit dengan multiple sclerosis. J Tambahan Complement Med . 2012 Okt; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga sebagai kaedah pengurusan gejala dalam pelbagai sklerosis. Neurosci hadapan. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditasi sebagai tambahan kepada pengurusan sklerosis berganda. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Penggunaan ubat pelengkap dan alternatif dalam pelbagai sklerosis. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Percubaan terkawal rawak yoga dan senaman dalam pelbagai sklerosis. Neurologi 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.