Penyebab biasa sakit tumit, plantar fasciitis ditandai dengan keradangan dalam kumpulan tisu yang menghubungkan tulang tumit ke pangkal jari kaki anda. Band ini dikenali sebagai fascia plantar.
Gejala Plantar Fasciitis
Simptom utama plantar fasciitis adalah sakit yang teruk dan menikam di tumit kaki anda, terutamanya semasa beberapa langkah awal anda pada hari itu.
Walaupun kesakitan cenderung menjadi kurang sengit selepas beberapa langkah pertama, ia boleh kembali apabila timbul selepas tempoh lama duduk.
Dalam kebanyakan kes, plantar fasciitis menjejaskan hanya satu kaki. Ia cenderung bermula secara beransur-ansur, dengan sakit ringan pada tumit.
Rawatan Asli untuk Plantar Fasciitis
Dalam kira-kira 90 peratus kes, pesakit dengan plantar fasciitis meningkat dengan ketara selepas rawatan selama dua bulan. Rawatan standard termasuk sokongan gerbang yang dipasang dan terapi fizikal.
Apabila tidak dirawat, plantar fasciitis boleh menjadi keadaan kronik dan menyebabkan anda lebih rentan terhadap masalah lutut, pinggul, dan belakang .
Setakat ini, sokongan saintifik untuk tuntutan bahawa apa-apa ubat semula jadi boleh merawat plantar fasciitis kurang. Berikut adalah beberapa pendekatan semulajadi:
1) Latihan
Latihan mudah yang meregangkan fascia plantar dan tendon Achilles adalah kunci untuk mengurangkan plantar fasciitis. Doktor anda boleh membantu anda untuk membangunkan program senaman yang mensasarkan kawasan-kawasan yang terjejas oleh plantar fasciitis.
2) Terapi sejuk
Memohon ais ke kaki yang terjejas selama 20 minit tiga atau empat kali sehari harus mengurangkan sakit plantar fasciitis.
3) Halia
Walaupun tiada kajian telah menjejaki kesan halia pada orang dengan plantar fasciitis, sesetengah pakar perubatan mengesyorkan herba ini untuk melegakan kesakitan dan keradangan berkaitan plantar fasciitis.
Ketahui herba-herba yang berperang dengan keradangan lain.
4) Terapi Magnetik
Terapi magnetik (sejenis ubat alternatif yang melibatkan menyampaikan medan magnet secara langsung ke badan) sering disebut sebagai cara semula jadi untuk meredakan sakit plantar fasciitis. Walau bagaimanapun, dalam kajian tahun 2003 yang terdiri daripada 101 orang dewasa, para penyelidik mendapati bahawa insoles magnet tidak melindungi daripada plantar fasciitis lebih dari sekadar magnetik.
Faktor Risiko untuk Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis sering disebabkan oleh ketegangan berulang pada fascia plantar. Orang berikut mungkin berisiko untuk keadaan ini:
- perempuan mengandung
- orang yang berlebihan berat badan
- orang dengan kaki rata atau gerbang tinggi
- pelari
- orang yang kerjanya menjaga mereka di kaki mereka
Memakai kasut yang kurang sokongan gerbang juga boleh meningkatkan risiko plantar fasciitis.
Menggunakan Pemulihan Asli untuk Plantar Fasciitis
Oleh kerana penyelidikan yang terhad, terlalu lama untuk mengesyorkan ubat-ubatan semula jadi untuk plantar fasciitis. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa merawat diri sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius. Sekiranya anda mempertimbangkan menggunakan sebarang bentuk ubat alternatif, pastikan anda terlebih dahulu merujuk doktor anda.
Untuk meningkatkan pertahanan anda terhadap plantar fasciitis, bertujuan untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memakai kasut sokongan, dan menggantikan kasut berlari selepas setiap 500 mil penggunaan.
> Sumber:
> Winemiller MH, Billow RG, Laskowski ER, Harmsen WS. "Kesan Magnetic vs Sham-Magnetic Insoles pada Plantar Heel Pain: Trial Controlled Rawak." JAMA 2003 17; 290 (11): 1474-8.