Bolehkah anda biohack cara anda untuk kesihatan yang lebih baik?
Dari mentega kopi ke bumi, teknik biohacking membuat gelombang besar di dunia kesejahteraan. Mengikut legiun peminat kesihatan yang berkembang pesat, "menggodam" biologi anda sendiri dapat membantu anda berasa hebat setiap hari dan menangkis penyakit dalam jangka panjang.
Banyak teknik biohacking adalah strategi akal untuk hidup sihat. Sebagai contoh, biohackers sering mencadangkan penalaan halus diet anda dengan memuatkan sayur-sayuran, mengawal gula, dan minum banyak air mata semula jadi.
Amalan fikiran / badan seperti meditasi dan pernafasan dalam juga dianggap sebagai teknik biohacking, kebanyakannya disebabkan oleh kemampuan mereka untuk mengatasi kesan negatif tekanan.
Di samping itu, biohacker menyerlahkan taktik hidup yang sihat seperti mengelakkan penggunaan kafein selepas dua petang untuk mencapai tidur yang lebih baik , serta mendapat jumlah pendedahan yang selamat setiap hari untuk menaikkan pengeluaran vitamin D.
Walaupun tiada teknik biohacking yang harus menggantikan penjagaan standard untuk masalah kesihatan kronik, bereksperimen dengan teknik tersebut boleh memberi anda pemahaman yang lebih mendalam tentang tabiat dan tingkah laku yang membantu tubuh anda berfungsi dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa teknik biohacking yang biasa dan faedah mungkin untuk kesihatan anda.
Hujan sejuk
Teknik: Mengambil pancuran sejuk adalah bentuk cryotherapy buat diri sendiri (iaitu penggunaan terapeutik sejuk). Banyak biohacker juga menyentuh rawatan yang dikenali sebagai cryotherapy seluruh badan, yang melibatkan memasuki ruang khas yang mendedahkan badan kepada suhu serendah negatif 300 darjah Fahrenheit.
Tuntutan kesihatan: Dikatakan bahawa cryotherapy boleh menyokong penurunan berat badan, meningkatkan ketahanan atlet, mengurangkan sakit kronik, mengurangkan keradangan, meningkatkan mood, menggalakkan tidur yang sihat, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sains: Penemuan dari kajian-kajian kecil menunjukkan bahawa mandi air sejuk boleh membantu melegakan gejala kemurungan.
Tambahan pula, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2016 mendapati bahawa orang-orang yang mengikuti rejimen pancuran berdasarkan suhu seli panas dan sejuk mempunyai penurunan ketara dalam ketiadaan berkaitan penyakit akibat kerja.
Bagaimana untuk tetap selamat: Oleh kerana pendedahan kepada sejuk membendung saluran darah, adalah penting untuk mengelakkan mandi sejuk jika anda mempunyai keadaan seperti tekanan darah tinggi.
Saunas
Teknik ini: Ritual kesihatan yang diamalkan selama beribu-ribu tahun, sauna mandi menimbulkan suhu kulit dan, seterusnya, menyebabkan peluh. Walaupun ramai orang menggunakan sauna hanya untuk bersantai, biohackers mencadangkan bahawa mandi sauna yang kerap boleh menghasilkan pelbagai perubahan positif dalam badan.
Tuntutan kesihatan: Sudah dikatakan bahawa sauna boleh berfungsi sebagai bantuan detoks, serta meningkatkan kesihatan jantung, mengangkat tahap tenaga anda, mempromosikan pertumbuhan otot, dan bahkan memperbaiki fungsi otak.
Sains: Ada beberapa bukti bahawa terapi sauna boleh membantu dalam merawat keadaan seperti tekanan darah tinggi, sindrom keletihan kronik , dan kesakitan kronik, menurut laporan yang diterbitkan dalam Kajian Perubatan Alternatif pada tahun 2011. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan.
Bagaimana untuk tetap selamat: Membelanjakan kira-kira 15 minit di sauna harus selamat untuk orang dewasa yang paling sihat.
Untuk mengelakkan dehidrasi, minum sekurang-kurangnya dua gelas air sejuk selepas anda keluar dari sauna.
Puasa Berselang
Teknik: Pendekatan diet yang mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini, puasa yang berselang-seli melibatkan berterusan berbasikal antara tempoh berpuasa dan tidak berpuasa. Masa berpuasa biasanya berlangsung di mana saja dari 16 jam hingga 24 jam.
Tuntutan kesihatan: Bukan sahaja digunakan untuk penurunan berat badan, puasa berselang-seling dikatakan untuk meningkatkan kepekaan insulin, membina otot, memperlambat proses penuaan, melawan tekanan oksidatif , dan menjaga kolesterol. Sesetengah biohacker mendakwa bahawa puasa seketika juga boleh melindungi daripada penyakit utama seperti kanser.
Sains: Untuk laporan yang diterbitkan dalam Kajian Nutrisi pada tahun 2015, para saintis menyusun beberapa kajian yang diterbitkan sebelum ini dan menemui beberapa bukti bahawa puasa yang berselang-seling boleh mengurangkan berat badan, lemak badan, dan jumlah kolesterol. Harus diingat bahawa kebanyakan kajian memberi tumpuan kepada puasa berselang-seling jangka pendek, dan penyelidikan mengenai kesan jangka panjang dari puasa yang berselang-seli kekurangan.
Bagaimana untuk tetap selamat: Seperti mana-mana diet yang memerlukan perubahan penting kepada corak makan biasa, penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda cuba berpuasa berselang-seli. Terdapat kebimbangan bahawa puasa yang berpecah boleh menyebabkan kesan buruk seperti gangguan tidur dan gangguan dalam peraturan gula darah.
Foam Rolling
Teknik: Mengamalkan urutan diri dengan roller buih popular di kalangan biohackers sebagai cara merangsang titik pencetus badan. Ditemui dalam otot rangka, mata pencetus biasanya menyebabkan rasa sakit apabila mereka dimampatkan. Biohackers kadang-kadang menggabungkan busa bergolek ke dalam latihan mereka untuk mengelakkan kecederaan.
Tuntutan kesihatan: Membuang buih sering disyorkan sebagai cara untuk mengimbangi kesan berbahaya duduk sepanjang hari. Biohackers berhujah bahawa merangsang mata pencetus anda melalui rolling busa boleh mengurangkan stres pada sendi anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, meningkatkan peredaran, dan menahan sakit kronik (termasuk sakit belakang dan sakit leher).
Sains: Pada masa ini terdapat kekurangan penyelidikan tentang rolling busa, tetapi beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa terapi pencetus titik boleh membantu dalam merawat keadaan seperti sakit kepala ketegangan, kesakitan temporomandibular (iaitu, sindrom TMJ), dan osteoarthritis .
Bagaimana untuk tetap selamat: Walaupun urut diri umumnya dianggap selamat, ia boleh memburukkan kecederaan yang sedia ada dan / atau memburukkan lagi sakit kronik jika tidak dilakukan dengan betul. Jika anda berhadapan dengan kesakitan kronik atau kecederaan baru-baru ini, rujuk doktor anda sebelum anda mencuba busa.
> Sumber:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Kesan Cold Shower pada Kesihatan dan Kerja: Percubaan Terkawal Rawak. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna sebagai alat klinikal yang berharga untuk masalah kesihatan kronik, autoimun, toksik, dan masalah kronik yang lain. Alternatif Med Rev 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, PM La Bounty. Kesan puasa seketika pada komposisi badan dan penanda kesihatan klinikal pada manusia. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktikalnya berpuasa seketika pada manusia dan kesannya terhadap tekanan dan gen oksidatif yang berkaitan dengan penuaan dan metabolisme. Resimen Peremajaan 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.