Arthritis adalah istilah umum yang menggambarkan keradangan sendi, yang boleh menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan bengkak. Terdapat banyak jenis arthritis tetapi kedua-dua jenis yang paling biasa adalah osteoartritis dan rheumatoid arthritis .
Dalam osteoartritis, ketidakselesaan di sendi adalah disebabkan oleh kemerosotan penggunaan dari masa ke masa; jenis artritis ini biasa di kalangan orang tua dan mereka yang melakukan tugas berulang.
Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun di mana sistem imun badan sendiri menyerang membran yang menyambung sendi. Ia boleh menjejaskan orang dari mana-mana umur. Walaupun penyebab, keterukan, dan rawatan berbeza-beza, semua jenis artritis dianggap kronik sehingga pesakit mesti mencari cara hidup dengan gejala mereka.
Manfaat Yoga untuk Orang Dengan Artritis
Sendi-sendi arthritis yang paling banyak mendapat manfaat daripada senaman yang berkekalan rendah, yang boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan. Yoga adalah pilihan yang ideal kerana di samping faedah fizikal ia menekankan bekerja dengan badan anda kerana ia membentangkan dirinya pada mana-mana hari tertentu tanpa penghakiman. Yoga juga mengurangkan stres, menimbulkan ketenangan mental, dan mengajar teknik mengatasi pelajar, seperti latihan pernafasan, yang dapat membantu mereka mengatasi rasa sakit dan kemurungan. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology pada bulan April 2015 mendapati bahawa peserta yang melakukan yoga selama lapan minggu menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tahap kesakitan, fleksibiliti, dan kesihatan psikologi.
Bagaimana Memulakan Melakukan Yoga Apabila Anda Mempunyai Arthritis
Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa yoga serasi dengan keadaan anda kerana arthritis boleh menjejaskan sendi dengan cara yang berbeza. Dr. Steffany Moonaz, ahli terapi yoga yang terlatih dan salah seorang pengarang kajian yang disebutkan di atas, menasihatkan para pemula untuk cuba memulakan amalan yoga sendiri.
"Sekiranya mungkin, dapatkan pelajaran peribadi dengan ahli terapi yoga yang boleh menawarkan program individu untuk keperluan dan batasan khusus anda," Dr. Moonaz mengesyorkan. Organisasi sendiri Moonaz, Yoga untuk Arthritis, adalah sumber yang sangat baik untuk mencari guru yang terlatih secara khusus. Jika kelas persendirian bukan pilihan, kelas lembut untuk pemula adalah tempat yang baik untuk bermula. Panggil ke studio yoga di kawasan anda lebih awal, terangkan arthritis anda, dan minta maklumat mengenai guru mereka. Terdapat begitu banyak gaya yoga yang berbeza dan jenis program latihan guru yang kepakaran yoga guru sangat berbeza. Anda perlu mencari seorang guru yang cukup berpengetahuan untuk menawarkan pengubahsuaian apabila diperlukan. Pusat-pusat kusta yang menawarkan yoga adalah satu lagi tempat untuk disiasat kerana osteoartritis lebih biasa di kalangan orang tua.
Dr. Moonaz juga mencadangkan bahawa kelas yoga pranatal adalah pilihan lain kerana mereka lembut, akan sensitif terhadap masalah bersama, dan menawarkan perhatian individu. Sekiranya anda bercadang untuk mencuba kelas untuk orang tua atau kelas pranatal tetapi tidak tua dan tidak hamil, pastikan anda menghubungi guru terlebih dahulu untuk memastikan dia merasa selesa dalam kelas.
Kebanyakan guru akan diterima apabila anda menjelaskan alasan anda ingin hadir. Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga sebelum ini, tinjau nasihat saya tentang cara memulakan yoga. Walaupun anda perlu menjadi lebih selektif dalam kelas pilihan anda, terdapat maklumat di sana mengenai pose asas, peralatan, dan etika yang akan membantu anda merasa lebih selesa ketika anda mula.
Apakah jenis Yoga?
Jika anda tidak dapat mencari guru dengan pengalaman arthritis, jangan putus asa. Gaya yoga berikut menekankan pemulihan dan penyesuaian, dan mereka melatih guru mereka untuk bekerja dengan pelbagai batasan fizikal. Apabila anda masuk ke dalam kelas, ingat bahawa yoga adalah semua tentang mendengar tubuh anda sendiri.
Seorang guru yang baik tidak akan mengharapkan anda berbuat apa-apa yang tidak betul. Pergilah dengan perlahan dan izinkan diri anda untuk menghentikan sebarang pose atau pergerakan yang menyebabkan kesakitan.
- Yoga kerusi menjadikan yoga mudah diakses oleh orang yang tidak tahan lama atau turun ke tikar.
- Yoga air indah untuk orang yang sakit sendi. Semak YMCA tempatan atau kolam komuniti anda.
- Viniyoga bertujuan untuk menyesuaikan diri, menyesuaikan amalan yang sesuai dengan keadaan fizikal setiap individu, walaupun dalam suasana amalan kumpulan.
- Iyengar yoga mempelopori penggunaan alat peraga untuk menyokong badan dalam mencari keselesaan dalam pose sambil mengekalkan penjajaran yang baik. Guru Iyengar sangat terlatih dalam anatomi dan menimbulkan pengubahsuaian.
- Anusara adalah pilihan untuk orang yang lebih mudah bergerak yang ingin melakukan amalan yang lebih aktif. Mengambil inspirasi daripada kaedah Iyengar, guru Anusara sangat terlatih dalam penyelarasan dan penyesuaian.
- Integral, Kripalu dan Sivananda adalah semua amalan lembut yang sesuai untuk memulakan pelajar dan akan membolehkan anda untuk melakukan sesuatu pada kadar anda sendiri.
Sumber
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga dalam Orang Dewasa yang Tidak Berpengalaman dengan Artritis: Kesan Percubaan Pragmatik Terkawal Rawak. Jurnal Rheumatologi . 2015; 42 (7): 1194-1202.