Sindrom Leaky gut, yang dikenali secara rasmi sebagai kebolehtelapan usus meningkat, semakin menjadi tumpuan penyelidikan untuk peranannya dalam banyak keadaan kesihatan kronik zaman moden kita, terutamanya gangguan auto-imun dan keadaan keradangan yang lain. Keadaan seperti bervariasi seperti arthritis, asma, autisme, dan obesiti.
Peningkatan kebolehtelapan usus dianggap sebagai hasil daripada keadaan di mana persimpangan yang ketat sel-sel yang melekat usus anda tidak begitu ketat seperti yang seharusnya. Walaupun jurang ini hanya boleh menjadi mikroskopik, ia adalah teori bahawa bahan-bahan yang tidak diingini menyeberang ke dalam aliran darah, menyebabkan tindak balas sistem imun yang menyebabkan gejala yang tidak diingini.
Nasib baik, ada perkara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan lapisan usus anda.
1 -
Makan lebih banyak hasil.Jika diet anda sama dengan diet Barat yang biasa, anda mungkin kurang dalam jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan . Walau bagaimanapun, karbohidrat berasaskan tumbuhan kelihatan mempunyai kesan yang baik pada kedua lapisan, dan mikroflora dalam, usus. Buah dan sayur-sayuran mengandungi prebiotik yang kelihatan membantu untuk menstabilkan halangan usus. Sebahagiannya, ini mungkin disebabkan oleh proses di mana penapaian karbohidrat berasaskan tumbuhan menghasilkan Asid lemak rantai pendek (SCFAs). SCFA ini dikaitkan dengan mengekalkan lapisan usus yang sihat.
Cuba masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam setiap hidangan , serta menjadikannya pilihan makanan ringan nombor satu anda. Anda boleh menambah sayur-sayuran tumis ke telur pada waktu pagi, mempunyai salad semasa makan tengah hari, dan isi separuh daripada hidangan makan malam dengan sayur-sayuran. Sentiasa pastikan bahawa anda mempunyai epal, pear, oren, buah beri, dan sayur-sayuran mentah yang dipotong untuk snek dan mengidam munchie lewat malam. Apabila boleh, pilih produk organik atau tempatan untuk meminimumkan pendedahan anda terhadap racun perosak.
Jika anda mempunyai IBS, anda mungkin lebih selesa memilih buah-buahan dan sayur-sayuran FODMAP yang rendah untuk memulakan anda. Makanan FODMAP rendah telah dikenal pasti sebagai kurang berkemungkinan menyebabkan gejala pencernaan yang tidak diingini pada orang yang mempunyai IBS. Walau bagaimanapun, diet rendah FODMAP tidak direka sebagai diet jangka panjang, kerana banyak buah-buahan dan sayur-sayuran FODMAP yang baik untuk kesihatan usus anda. Untuk hasil yang optimum, bekerjasama dengan profesional pemakanan yang berkelayakan untuk perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan FODMAP yang lebih tinggi ke dalam diet anda untuk mendapatkan rasa makanan mana, dan jumlahnya, tubuh anda boleh bertolak ansur tanpa menjadi gejala.
2 -
Makan bersih.Makan dengan cara yang bersih untuk memakan makanan yang diproses dengan minima - makanan yang akan mengenali nenek nenek anda. Diet Barat yang lazimnya mengandungi sejumlah lemak yang tidak sihat, gula, dan karbohidrat halus, semuanya kelihatan berkompromi dengan lapisan usus anda. Fruktosa kelihatan sangat merosakkan lapisan usus - jadi elakkan jus buah manis dan makanan olahan yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi.
Cuba untuk mengelakkan makanan mudah, makanan yang dibungkus, makanan ringan, dan makanan segera. Baca label dengan teliti. Jika anda tidak tahu apa yang ada, mungkin anda tidak tahu sama ada anda. Ia tidak diketahui sepenuhnya tentang apa bahan pengawet, perasa tiruan, pewarna makanan dan bahan makanan tambahan lain yang terdapat pada kesihatan usus, tetapi tidak sihat untuk berfikir bahawa bahan kimia tersebut akan merosakkan.
Apabila boleh, pilihlah makan makanan haiwan yang dipelihara pasta, buah-buahan dan sayur-sayuran organik atau tempatan, dan sumber lemak yang sihat, seperti ikan, kacang, zaitun, dan zaitun dan minyak kelapa. Biarlah pepatah itu, "jual perimeter pasar raya itu," menjadi panduan untuk makan bersih untuk kesihatan usus anda.
3 -
Dapatkan probiotik anda.Probiotik adalah "mesra" strain bakteria, difikirkan untuk membantu mengoptimumkan kesihatan mikroflora usus. Banyak kajian penyelidikan telah menunjukkan bahawa probiotik juga dapat membantu menguatkan lapisan usus. Anda boleh mendapatkan probiotik melalui penggunaan suplemen probiotik atau melalui makan lebih banyak makanan yang ditapai. Berikut adalah dua artikel untuk membantu membimbing anda dalam usaha anda untuk mengambil lebih banyak probiotik:
4 -
Mengimbangi tekanan anda.Terdapat bukti bahawa tekanan psikososial yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan flora usus, yang secara teorinya akan menjejaskan kesihatan lapisan usus. Sekiranya mungkin, cuba untuk mengelakkan situasi dan orang yang tertekan. Seperti yang sering lebih mudah dikatakan kemudian dilakukan, anda boleh membantu mengimbangi kesan tekanan pada badan anda melalui beberapa aktiviti minda / badan yang telah ditunjukkan untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan daya tahan anda kepada tekanan hidup. Ini termasuk:
- Meditasi kesedaran
- Latihan fizikal
- Latihan relaksasi
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Ambil makanan yang sihat.Penyelidikan awal telah menunjuk beberapa vitamin dan suplemen yang mungkin memberi manfaat khusus untuk lapisan usus. Ingatlah untuk selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang produk di kaunter.
Vitamin
Terdapat beberapa penyelidikan awal untuk mencadangkan bahawa kekurangan vitamin A dan D dikaitkan dengan peningkatan ketelapan usus. Berikut adalah beberapa artikel yang berguna untuk membimbing anda dalam pengambilan vitamin yang mencukupi:
- Keperluan Vitamin A dan Sumber Pemakanan
- Keperluan dan Sumber Pemakanan Vitamin D
Tambahan
Satu laporan penyelidikan yang diterbitkan membuat kes untuk penggunaan glutamin dan curcumin sebagai cara untuk meningkatkan kebolehtelapan usus. Berikut adalah maklumat lanjut tentang kedua-dua suplemen ini:
- L-Glutamine: Manfaat Kesihatan, Kegunaan, dan Lebih Banyak
- Kunyit (Curcumin) untuk Kesihatan: Manfaat Kesihatan, Kegunaan, Kesan Sampingan & Lagi
6 -
Pertimbangkan untuk pergi tanpa gandum.Ramai penyelidik dan ahli teori percaya bahawa biji-bijian menyumbang kepada keradangan dalam tubuh, walaupun pada orang yang tidak mempunyai penyakit seliak. Satu kajian yang diterbitkan, menyimpulkan bahawa terdapat sokongan penyelidikan yang penting untuk teori bahawa gandum khususnya, memainkan peranan dalam meningkatkan kebolehtelapan usus dan permulaan penyakit radang dan autoimun. Penyelidik ini juga percaya bahawa bijirin bijirin yang lain mungkin menjadi penyebabnya, tetapi penyelidikan lebih lanjut perlu dilakukan sebelum kesimpulan dapat dibuat.
Sekiranya anda memilih untuk pergi ke gandum, gluten, atau bebas dari bijirin, adalah penting bahawa anda terlebih dahulu disaring untuk kehadiran penyakit seliak. Ujian ini hanya tepat jika anda sedang makan gluten pada masa ujian. Adalah penting untuk mengetahui jika anda mempunyai penyakit celiac kerana gangguan ini mengharuskan anda untuk tidak pernah makan gluten lagi.
7 -
Kurangkan penggunaan alkohol anda.Walaupun sekurang - kurangnya alkohol mempunyai manfaat kesihatan , alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan mengorbankan kesihatan lapisan usus. Bagi wanita, ini bermakna tidak lebih dari satu minuman sehari, manakala untuk lelaki had itu dua minuman setiap hari. Sebaiknya, seseorang tidak akan minum setiap hari.
Banyak minuman beralkohol mengandungi bijirin. Minuman beralkohol yang tidak mengandungi bijirin termasuk brendi, bir bebas gluten, wain, tequila dan wain.
8 -
Syair Beberapa Bone Broth?Berdasarkan protokol GAPS untuk penyembuhan usus, banyak pengamal kesihatan alternatif yang bersumpah dengan sup tulang sebagai cara untuk memperbaiki usus bocor. Sayangnya, setakat ini, ini adalah sedikit cara penyelidikan kukuh untuk menyokong tuntutan ini. Walau bagaimanapun, sup tulang (buatan sendiri, tidak dijual) telah menjadi sebahagian daripada makanan manusia selama berabad-abad dan pastinya menenangkan dan lazat - kedua-dua sifat yang pasti baik bagi jiwa, jika bukan badan.
Sumber:
Bischoff, S. et.al. "Kebolehtelapan usus - sasaran baru untuk pencegahan dan terapi penyakit" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Mikrobiotik, dan Epitel Intestinal: Satu Triumvirate Penting?" Penyelidikan Biomed Antarabangsa 2013 12 halaman.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrien" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Pautan Kemungkinan antara Permeablity Intestinal dan Pemprosesan Makanan: A Niche Terapeutik Potensi untuk Glutamine" Klinik 2010 65: 635-643.