Apa yang Anda Perlu Tahu untuk Memulakan Berjalan dengan Diabetes
Berjalan adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling popular dan disyorkan untuk orang yang menghidap kencing manis. Ia mudah, santai dan boleh dilakukan secara praktikal di mana sahaja. Paling penting, ia sangat berkesan dalam mengawal tahap glukosa darah. Namun, ada perkara penting untuk penderita diabetes untuk dipertimbangkan sebelum berlepas.
Faedah
Dengan berjalan kaki setiap hari selama 30 minit hingga satu jam, orang yang menghidap diabetes boleh menuai faedah berikut:
- Kawalan glukosa yang lebih baik. Senaman membantu otot menyerap gula darah , menghalangnya daripada membina dalam aliran darah. Kesan ini boleh bertahan selama berjam-jam atau bahkan hari, tetapi ia tidak kekal. Itulah sebabnya berjalan secara berkala adalah penting untuk kawalan glukosa darah yang berterusan.
- Kecergasan kardiovaskular yang lebih baik. Kerana orang yang menghidap kencing manis berisiko tinggi untuk penyakit jantung , ini adalah manfaat yang penting.
- Kawalan berat badan. Kerap berjalan kaki membakar kalori; ini dapat membantu mengawal berat badan, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko kesihatan.
Kelulusan Doktor
Pertama, penting bagi anda untuk mendapatkan OK dari penjagaan kesihatan untuk sebarang program senaman baru untuk memastikan anda cukup sesuai untuk meningkatkan tahap aktiviti anda. Pakar penjagaan kesihatan juga boleh memberitahu anda tentang langkah berjaga-jaga yang khusus untuk diambil berdasarkan jenis diabetes yang anda miliki. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk ubat-ubatan yang diambil, keadaan kecergasan semasa anda, tahap glukosa dan faktor-faktor lain.
Penjagaan Berjalan dan Kaki
Kesihatan kaki sangat penting bagi sesiapa yang menghidap penyakit kencing manis, jadi input podiatrist mungkin sangat berguna jika anda sedang mempertimbangkan program berjalan kaki. Lepuh, melecet, dan pecah di kulit kaki sering sukar untuk dikesan kerana kebas kaki adalah satu gejala diabetes .
Kecederaan ini perlahan untuk sembuh dan terdedah kepada jangkitan kerana satu lagi gejala diabetes dikurangkan aliran darah ke dalam saluran darah kecil di kaki. Seorang podiatrist atau pakar penjagaan kesihatan lain boleh mengesyorkan bentuk latihan alternatif jika keadaan kaki membuat sukar berjalan.
Kepentingan Kasut
Ia tidak perlu untuk menghabiskan banyak wang pada kasut berjalan, tetapi ada beberapa perkara yang perlu diingat:
- Kasut perlu dipadankan dengan selesa, dengan banyak ruang di kawasan kaki. Mereka tidak boleh menggosok pada tumit. Sesetengah kasut berjalan kaki termasuk sepasang mata tambahan yang berdekatan dengan buku lali anda. Mengurangkan ini boleh membantu mencegah geseran tumit.
- Kasut berjalan berbeza dari kasut berlari. Kasut berjalan sepatutnya menjadi lebih rata dan flex di hadapan.
- Kakitangan di "kedai berjalan", jenis peruncit khusus yang semakin popular, biasanya dilatih dengan baik pada kasut berjalan kaki. Tetapi anda juga akan mendapat perkhidmatan yang baik di sebuah kedai yang menjalankan teknikal di mana pelari yang serius membeli kasut mereka.
- Jangan lupa kaus kaki. Kaus kaki kapas boleh tandan dan mengekalkan kelembapan. Semak fabrik sintetik yang lebih baru, seperti CoolMax dan Dri-Fit yang mengalir kelembapan dari kulit.
Mulakan Program
Sekarang bahawa pendahuluan sudah terlepas, sudah tiba masanya untuk bermula.
- Mulailah dengan perlahan dan mudah. Berjalan hanya 5 atau 10 minit pada hari pertama adalah dapat diterima sepenuhnya jika itu semua yang anda boleh lakukan. Perkara pentingnya adalah untuk tidak mengalami kecederaan atau sakit, yang boleh mengakhiri kempen berjalan di baris permulaan.
- Tambah 5 atau 10 minit seminggu. Sebagai seorang terus bertambah baik, bertujuan untuk 45 minit hingga satu jam, lima hingga tujuh hari seminggu. Itulah masa yang sesuai untuk penyelenggaraan glukosa darah. Walau bagaimanapun, faedah kesihatan mula terakru pada hanya 30 minit sehari .
- Campurkannya. Beberapa sesi selama 10 hingga 15 minit adalah sama efektifnya dengan berjalan kaki lagi.
- Kira langkah anda. Pedometer dan monitor aktiviti seperti Fitbit boleh membantu menjejaki langkah-langkah yang diambil setiap hari, atau sepanjang hari. Merakam jumlah berjalan boleh memotivasi.
- Cari tempat untuk berjalan. Jika kejiranan seseorang tidak selamat, hadkan berjalan ke siang hari, berjalan dalam kumpulan atau cuba trek sekolah berdekatan, pusat komuniti atau pusat membeli-belah.
Pertimbangan Khas
Sentiasa memakai gelang ID diabetes dan membawa pil glukosa, gula keras atau makanan ringan jika berlaku penurunan gula darah.
- Ikuti arahan doktor mengenai kapan untuk memeriksa tahap glukosa darah. Anda mungkin perlu mengambil bacaan sebelum, selepas dan mungkin juga semasa rutin senaman mereka.
- Pastikan anda melakukan pemeriksaan kaki selepas setiap sesi berjalan kaki dan periksa luka, lecet, dan lecet.
Berjalan Dengan Orang Lain
Selalunya berharga untuk mempunyai rakan menyertai anda berjalan-jalan untuk membantu bermotivasi, terutamanya melalui tempoh yang sibuk, cuaca buruk dan cuti, apabila ia menggoda untuk kurang upaya. Di banyak komuniti, terdapat pelbagai kumpulan berjalan kaki - pejalan kaki, pejalan kaki, pejalan kaki, pejalan kaki dan kumpulan yang dibentuk oleh kawasan kejiranan, kumpulan agama dan kelab sosial.
Semak papan buletin pusat komuniti, surat berita kejiranan atau penyiaran di kelab kesihatan untuk mencari kumpulan berjalan kaki tempatan. Masukkan frasa "klub berjalan" dan nama bandar atau bandar anda ke enjin gelintar Internet atau di Meetup.com, dan banyak pilihan lain mungkin akan hadir sendiri.
Sumber:
"Diabetes dan Latihan: Bila Memantau Gula Darah Anda." 23 Feb. 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb 2007. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Persatuan Diabetes Amerika. "Aktiviti Fizikal / Latihan dan Diabetes." Penjagaan Diabetes. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept 2007.
"Apa yang Saya Perlu Tahu Mengenai Aktiviti Fizikal dan Latihan." Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara. Jun 2004. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, Institut Kesihatan Kebangsaan. 9 Sep 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet dan Latihan: Kunci Kejayaan dengan Diabetes." Pusat Informasi Kesihatan Klinik Cleveland. 18 Julai 2003. Yayasan Klinik Cleveland. 9 Sep 2007.