Mencari mengawal tekanan darah tanpa pil? Lihat apa yang berfungsi / apa yang tidak
Terapi alternatif semakin mendapat perhatian yang lebih untuk merawat segala-galanya dari penyakit jantung hingga penyakit buah pinggang kronik (CKD) dan sekarang tekanan darah tinggi (atau tekanan darah tinggi). Prinsip yang paling menyeluruh untuk selalu diingat adalah, walaupun ia mungkin "sejuk dan bergaya" untuk merawat penyakit anda dengan terapi alternatif, tidak semua rawatan semacam itu disokong oleh sains keras.
Sesetengah campur tangan bekerja, ada yang tidak. Dan ya, mereka juga boleh mempunyai kesan sampingan yang berbahaya. Yang terbaik dan paling terang kita telah jatuh mangsa mudah terpedaya ke terapi alternatif mumbo-jumbo untuk pelbagai penyakit; Steve Jobs cuba dengan kanser pankreas sebagai kes. Cerita panjang pendek, mendekati setiap rawatan (termasuk ubat konvensional) sebagai skeptik yang berkepala tinggi, saintifik.
Hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah penyakit yang sangat biasa. Sedikit kurang dari setengah, atau 40% dari semua orang dewasa berumur 25 tahun ke atas, mempunyai tekanan darah tinggi (kebanyakan mereka yang tinggal di dunia maju). Nombor ini kira-kira 30% untuk orang dewasa AS berumur 18 tahun. Kira-kira 7.5 juta orang mati setiap tahun di seluruh dunia akibat akibat tekanan darah tinggi. Saya rasa anda mendapat tekanan saya ... tekanan darah tinggi yang tidak diperbetulkan adalah masalah besar, dan anda tidak mahu mengabaikannya!
Ubat-ubatan allopathic konvensional dan pengubahsuaian gaya hidup masih kekal sebagai tulang belakang pengurusan hipertensi.
Bagaimana dengan rawatan alternatif, walaupun? Pada tahun 2013, Persatuan Jantung Amerika mengeluarkan kenyataan rasmi menangani isu ini, yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi . Pernyataan ini berjalan pada kira-kira 59 muka surat, tetapi saya akan cuba merumuskan kesimpulan ini mengenai keberkesanan pendekatan seperti akupunktur , yoga, meditasi, dan lain-lain dalam merawat tekanan darah tinggi.
Sila ambil perhatian bahawa kesimpulan ini hanya digunakan untuk rawatan tekanan darah tinggi, dan bukan untuk faedah kesihatan / psikologi lain yang mungkin diperoleh daripada melakukan aktiviti ini .
Apa yang Bekerja
Senaman
Ini mungkin terdengar terlalu jelas, tetapi AHA sebenarnya melihat data dari kajian yang membandingkan pelbagai jenis latihan berdasarkan jenis, durasi, intensiti, dll, untuk mencuba dan menjawab soalan mudah. Adakah semua jenis latihan bersamaan apabila menurunkan tekanan darah?
Kebanyakan jenis senaman: latihan aerobik, latihan berat badan, dan latihan tangan isometrik membantu pesakit menurunkan tekanan darah, dengan orang yang melakukan senaman tangan isometrik yang menunjukkan pengurangan tekanan darah yang paling (kira-kira 10 peratus). Ini lebih besar daripada faedah yang diperolehi daripada latihan aerobik ringan seperti berjalan. Walau bagaimanapun, para penyelidik berpendapat bahawa ini boleh dikaitkan dengan kekurangan intensiti atau jangka pendek berjalan yang dilakukan oleh subjek. Beberapa kajian yang lebih tua telah menunjukkan bahawa berjalan kaki yang sengit selama 35 minit dilakukan dengan kerap memberikan manfaat kardiovaskular yang sama. Berbanding pelbagai pendekatan alternatif, senaman mempunyai beberapa bukti kuat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Meditasi
Persatuan Kesihatan Amerika sebenarnya memandang pelbagai jenis teknik meditasi mulai dari tumpuan perhatian kepada meditasi Transendental (TM), dan bentuk kontemplatif seperti teknik Zen dan kesedaran.
Daripada ini, TM didapati mempunyai kesan sederhana terhadap pengurangan tekanan darah, tetapi sama ada ia lebih tinggi daripada teknik lain, sukar untuk dikatakan sejak ujian kepala ke kepala tidak berlaku.
TM telah dibangunkan di India pada tahun 1950-an oleh Maharishi Mahesh Yogi. Ia mempunyai bahagian yang saksama selebriti, dari Beatles ke Madonna, bersumpah dengannya. Teknik ini melibatkan penggunaan mantra (bunyi atau nyanyian) untuk menumpukan perhatian sambil duduk selama 15 minit dengan mata tertutup. Ia memperoleh publisiti terkenal / percuma pada tahun 1977 apabila Mahkamah AS memutuskan terhadap program TM yang diajar di sekolah-sekolah New Jersey sebagai "sifat agama secara terang-terangan".
Program ini akhirnya dibatalkan, tetapi kes itu juga membantu TM mendapatkan lebih banyak perhatian di Amerika Syarikat. Ini diikuti dengan paradoks oleh kemunculan semula oleh TM apabila dalam bentuk "kuasi pengiktirafan" oleh penubuhan Universiti Maharishi di Fairfield, Iowa, menerima dana $ 20 juta dalam pembiayaan NIH (National Institute of Health) untuk mengkaji kesan TM pada kesihatan manusia!
Peranti Pernafasan
Peranti komersial tertentu yang terdapat di pasaran hari ini membantu orang mengumpul data tentang kadar pernafasan dan kedalaman mereka, menyampaikan maklumat kembali kepada mereka dan bermain muzik yang menenangkan melalui fon kepala untuk membantu mereka berehat. Salah satu peranti yang dipetik oleh para penyelidik adalah Resperate. Saya cenderung untuk memikirkan peranti seperti pada dasarnya sejenis terapi "dibantu-biofeedback". Peranti sedemikian boleh memainkan peranan dalam merawat hipertensi.
Apa yang Tidak Berfungsi
- Yoga. Yang menghairankan, latihan yoga dan teknik meditasi / relaksasi lain (selain TM) tidak diterjemahkan ke dalam kawalan tekanan darah yang lebih baik (bagaimanapun, ia juga mengakui bahawa sukar untuk mengukur "dos" atau intensitas yoga, untuk sebarang kajian kesihatan) .
- Akupunktur. Teknik Cina purba tidak menurunkan tekanan darah untuk subjek, seperti kenyataan Persatuan Jantung Amerika.
Kaveat
Terdapat tiga fakta penting mengenai kesimpulan ini bahawa saya tidak boleh melebih-lebihkan:
- Semua teknik di atas menghasilkan pengurangan kecil dalam tekanan darah; kadang kala 2 mm (berbanding 10-15 mm untuk kebanyakan ubat).
- Kesimpulan hanya berlaku untuk kesan pendekatan ini terhadap tekanan darah, dan tidak ada yang lain. Jika anda melakukan yoga kerana ia membantu anda berehat, anda masih perlu meneruskan dan melakukannya!
- Seperti yang saya mahukan, terapi alternatif ini tidak menggantikan pendekatan tradisional untuk kawalan tekanan darah (diet garam rendah, ubat-ubatan ). Cara terbaik untuk melihat mereka adalah sebagai strategi untuk melengkapkan apa yang doktor anda telah menetapkan anda untuk tekanan darah tinggi anda. Ini benar-benar boleh membantu jika anda mempunyai hipertensi ringan, di mana terapi alternatif berpotensi membantu anda mendapatkan ubat tekanan darah anda, tetapi saya sangat meragui sesiapa yang mempunyai hipertensi yang teruk adalah turun Norvasc mereka hanya kerana mereka mula melakukan meditasi transendental.
Garisan bawah
Jika anda mencintai salah satu pendekatan alternatif di atas, atau melakukannya sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat anda, anda boleh terus berbuat demikian. Ingat mereka melengkapi, dan tidak semestinya menggantikan pendekatan tradisional dan ubat-ubatan yang dicadangkan oleh doktor anda. Anda mungkin hanya melihat pengurangan tekanan darah anda yang sederhana, tetapi anda tahu apa ... ia mungkin tidak akan menyakitkan sama ada!