Latihan Berasaskan Tarian Boleh Meningkatkan Pelbagai Gerakan
Zumba adalah program kecergasan yang diilhami oleh gerakan tarian Latin. Ia menggantikan irama cepat dan perlahan dengan latihan rintangan untuk membina kedua-dua kekuatan dan keupayaan aerobik. Bagi orang yang hidup dengan arthritis , Zumba mungkin menawarkan kelebihan terhadap program senaman lain kerana ia bertujuan untuk meningkatkan pelbagai gerakan sendi sambil meningkatkan rasa semangat dan kesejahteraan keseluruhan seseorang.
Sejarah Zumba
Zumba bermula pada pertengahan 1990-an ketika Alberto "Beto" Perez, seorang instruktur kecergasan di Colombia, memutuskan untuk memasukkan muzik tradisional salsa dan merengue ke dalam kelas aerobiknya.
Dalam tempoh beberapa tahun, kelas Beto menjadi satu hit besar dan membawa kepada pembentukan usaha perniagaan, dikenali sebagai Zumba Fitness, pada tahun 2001. Syarikat itu hari ini merupakan jenama terkemuka, multinasional, yang didorong sebahagian besarnya oleh penjualan latihan DVD yang dipromosikan dalam iklan TV popular.
Pada tahun 2005, Beto dan rakannya menubuhkan Akademi Zumba untuk melatih dan melesenkan pengajar Zumba di seluruh dunia. Empayar Zumba kecergasan hari ini merangkumi sukan Zumba berjenama, pelayaran Zumba, dan permainan video Zumba untuk Wii, Xbox, dan PlayStation.
Jenis-jenis Program Kecergasan Zumba
Terdapat sembilan pilihan latihan Zumba yang disesuaikan dengan tahap umur tertentu dan tahap kecergasan. Daripada jumlah ini, empat menonjol sebagai bermanfaat bagi orang yang mempunyai arthritis:
- Zumba adalah program senaman asal, baik untuk semua tahap kecergasan.
- Zumba Gold-Toning direka untuk orang dewasa yang aktif dan dewasa.
- Aqua Zumba adalah program berasaskan kolam yang boleh membantu mengurangkan kesan pada sendi .
- Zumba Sentao adalah program berasaskan kerusi yang sesuai untuk orang yang mempunyai masalah mobiliti.
Manfaat Latihan Berasaskan Tarian
Arthritis adalah penyakit progresif yang dicirikan oleh peradangan bersama dan pergerakan terjejas.
Gejala-gejala ini boleh menyebabkan ramai orang mengelakkan senaman, mengakibatkan kehilangan otot yang cepat dan kemerosotan secara beransur-ansur kesihatan kardiovaskular seseorang.
Latihan berasaskan tarian seperti Zumba boleh membalikkan banyak kerugian ini dengan menggabungkan latihan berimpak rendah dengan pergerakan yang meningkatkan jangkauan gerakan anggota yang terkena. Selain itu, "keseronokan" tarian sering dapat memberi insentif kepada orang ramai untuk menjalankan lebih kerap daripada dengan program latihan ketahanan tradisional.
Terdapat beberapa kajian untuk menyokong tuntutan ini. Kajian pada tahun 2016 kajian klinikal menunjukkan manfaat latihan berasaskan tarian pada orang dengan arthritis rheumatoid (RA) . Antara penemuan:
- Kajian rawak yang dijalankan oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Northwestern membuat kesimpulan bahawa senaman berasaskan tarian tidak memberi kesan buruk kepada orang-orang dengan RA. Sebenarnya, ia meningkatkan prestasi ekstrem yang lebih rendah sambil meningkatkan persepsi kesihatan yang baik dalam empat daripada lima kualiti indeks kehidupan .
- Kajian yang sama dari Laval University di Quebec melaporkan bahawa orang dengan RA yang telah menjalani program berasaskan tarian selama 12 minggu dengan ketara meningkatkan kemampuan aerobik mereka sambil menurunkan skor kesakitan keseluruhan mereka. Kemurungan, kegelisahan, dan keletihan juga kelihatan bertambah baik jika dibandingkan dengan satu set individu yang sesuai dengan RA yang tidak bersenam.
- Siasatan selanjutnya dari Laval University melaporkan bahawa kursus latihan berasaskan tarian selama lapan minggu, dilakukan hanya dua kali seminggu, meningkatkan keupayaan berjalan bahkan mereka yang mengalami kecacatan fungsi yang teruk.
Dalam setiap kajian ini, peserta menilai peningkatan mereka terhadap sifat berstruktur, diselia program serta pendekatan kumpulan latihan.
A Word From
Walaupun Zumba adalah salah satu daripada beberapa program berasaskan tarian yang boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami arthritis, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menandatangani sebarang program kecergasan.
Apa sahaja yang anda pilih, pastikan anda mematuhi prinsip latihan dengan arthritis .
Sekiranya ada pergerakan yang menyebabkan rasa sakit, jangan marah dan tahan. Sebaliknya, ubah suai pergerakan itu dan berhati-hati untuk mengekalkan bentuk dan teknik yang betul berdasarkan kesihatan dan batasan fizikal anda.
> Sumber:
> Bräuninger, I. "Keberkesanan kumpulan terapi pergerakan tarian mengenai peningkatan kualiti hidup: percubaan terkawal rawak." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. dan Hozuma, N. "Menyiasat kesan akut program latihan tarian aerobik pada fungsi neurokognitif pada orang tua." Latihan Sukan Psychol . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Tanda, R. "Terapi Latihan berasaskan tarian untuk Orang yang mengalami Artritis: Kemas Kini dan Komentar." J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.