Pesakit yang baru saja menerima diagnosis kolesterol tinggi bereaksi dengan tindak balas dari panik kepada sikap acuh tak acuh. Tetapi memahami langkah-langkah mudah yang dapat membantu mengatasi keadaan umum ini dapat membantu melembutkan emosi.
"Ada sesuatu yang boleh anda lakukan," kata Daniel Edmundowicz, MD, profesor perubatan dan pengarah kardiologi pencegahan di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh.
"Saya selalu mendengar kenyataan bahawa ini adalah keadaan yang boleh dicegah. Kini masa untuk mengubah gaya hidup."
Sudah tentu, pemecahan tabiat sepanjang hayat tidak mudah. Edmundowicz menyatakan bahawa ketika mengendalikan tahap kolesterol, setiap pesakit mempunyai hambatan individu untuk berjaya.
"Bagi sesetengah pesakit, ia tidak terlalu banyak penafian, jadi apa itu?" Katanya, sambil menambah bahawa sikap tidak peduli lebih biasa di kalangan pesakit yang lebih tua. "Saya akan memberitahu orang, serangan jantung bukanlah cara yang baik untuk pergi - ia cepat." Tetapi apabila dia menyebut kemungkinan strok dan kesannya yang berkekalan, "itu menangkap perhatian mereka."
Satu Langkah pada Masa Selepas Diagnosis
Pesakit boleh dengan mudah diliputi oleh jumlah maklumat yang banyak tentang rejimen makanan, berhenti merokok dan aktiviti fizikal yang sering mengiringi diagnosis kolesterol tinggi.
"Kami cuba untuk tidak menggunakan kata-kata, 'diet dan senaman,'" kata Edmundowicz, yang menegaskan TLC, atau "perubahan gaya hidup terapeutik."
Hanya berjalan anjing atau berkebun adalah permulaan yang baik. Akhirnya, anda perlu bergerak 30 minit sehari, lima kali seminggu. Tetapi Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa 30 minit tidak perlu berlaku sekaligus. Adalah OK, sebagai contoh, untuk memecah masa aktiviti anda menjadi tiga, 10 minit masa sehari.
AHA juga mencadangkan, apabila memulakan program senaman , mulailah perlahan-lahan, berpakaian selesa, kekal terhidrat dan mengubah rutin anda untuk mengelakkan kebosanan atau "terbakar." Dan bekerja dengan orang lain atau kumpulan boleh membantu mengekalkan motivasi. Ingat juga untuk berbincang dengan doktor anda jika anda tidak aktif secara fizikal untuk jangka masa yang lama atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang lain.
Menuju Diet Sihat
Makanan tidak sihat boleh secara beransur-ansur digantikan dengan pilihan yang lebih sihat. Maureen Mays, MD, penolong profesor perubatan dan pengarah kardiologi pencegahan di Oregon Health and Science University di Portland, memulakan perbincangan mengenai diet dengan gula, terutamanya dalam minuman.
"Perkara pertama yang saya lakukan dengan semua pesakit saya - ia adalah jenis ritus laluan - meminta mereka untuk melepaskan semua cecair manis," katanya. "Makanan manis dan cecair manis adalah yang mendorong tahap trigliserida."
Edmundowicz bersetuju: "Orang akan melalui botol Pepsi dua liter seperti air." Dan sebagai tambahan kepada kola dan minuman ringan, gula sering menyembunyikan dalam minuman yang kelihatan seperti sihat seperti minuman tenaga, teh botol, dan koktel jus buah.
Selepas mengurangkan atau menghapuskan minuman beralkohol, Mays memberi tumpuan kepada makan makanan yang lebih kecil.
"Pada asasnya, ia akan membuatkan mereka berhenti makan seperti orang Amerika," katanya.
Kawalan bahagian boleh menjadi masalah tertentu apabila makan di luar; sesetengah restoran pakar dalam bahagian besar yang lebih sesuai untuk atlet elit daripada orang biasa. AHA mencadangkan untuk meminta bahagian yang lebih kecil, berkongsi hidangan dengan teman makan malam atau meminta sebahagian hidangan anda dibungkus-up untuk makan kemudian.
Mungkin kaedah yang paling jelas untuk menguruskan tahap kolesterol darah adalah untuk menguruskan jumlah kolesterol dan lemak. Semua produk tenusu, daging lemak tinggi, telur keseluruhan, makanan goreng dan barangan yang dibakar dengan minyak yang tinggi dalam lemak tepu boleh digantikan dengan produk tenusu rendah lemak atau tidak lemak, daging tanpa lemak, putih telur dan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin produk.
Ubat untuk Kolesterol Tinggi
Statin , atau pengurangan kolesterol , adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tahap kolesterol, tetapi mereka mungkin tidak diperlukan oleh semua pesakit, terutama mereka yang bersedia mengikuti perubahan gaya hidup yang mudah. "Sudah tentu, sesetengah orang suka jalan mudah," kata Edmundowicz mengenai penggunaan statin. Tetapi dia juga memberi amaran kepada pesakitnya, "Anda boleh makan cara anda melalui apa-apa ubat yang saya berikan kepada anda."
> Sumber:
"Bagaimana saya boleh menurunkan kolesterol tinggi?" americanheart.org . Persatuan Jantung Amerika.
"Tips untuk Makan Keluar." americanheart.org . Persatuan Jantung Amerika.
"10 Tips untuk Memulakan Program Aktiviti Fizikal ." americanheart.org . Persatuan Jantung Amerika.
"Makan Diet Sihat-Sihat." americanheart.org . Persatuan Jantung Amerika.