Jika anda salah satu daripada banyak orang yang mengalami masalah tiroid yang mengalami keletihan , atau kehilangan rambut , kuiz untuk kekurangan zat besi --- diikuti dengan ujian darah - boleh menjadi langkah pertama di jalan untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, dan Mengatasi keguguran rambut .
Menurut Dr. Cathy Carlson-Rink, "Keletihan adalah gejala paling biasa kekurangan zat besi - kekurangan yang menjejaskan 25% semua wanita di Amerika Utara."
Untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan zat besi , jawab "ya" atau "tidak" kepada soalan berikut:
- Adakah anda penat atau kurang tenaga?
- Adakah anda pucat?
- Adakah anda mempunyai lingkaran hitam di bawah mata anda?
- Adakah anda mempunyai keupayaan menurun untuk bersenam?
- Adakah anda telah menanggalkan kuku jari dan / atau rambut rapuh?
- Adakah anda mempunyai sesak nafas dengan tenaga?
- Adakah ia seperti nadi anda berdebar atau lumba jantung anda?
- Adakah anda mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan perhatian?
- Adakah anda mengalami pening atau berdengung di telinga anda?
- Adakah lidah, gusi dan / atau bibir dalaman anda kurang merah daripada biasanya?
- Adakah anda mengalami peningkatan jangkitan?
- Adakah lidah anda sakit, meradang, atau luar biasa lancar?
- Adakah anda mendambakan atau bahkan makan kanji, ais, tanah liat atau kotoran?
- Adakah selera makan anda menurun?
- Adakah anda mengalami sakit kepala yang kusam atau kaki yang gelisah?
- Adakah anda makan kurang empat cawan sayur setiap hari?
- Adakah anda seorang vegetarian atau vegan?
- Pernahkah anda menjalani diet penurunan berat badan yang kerap?
- Adakah anda mengalami haid yang sangat berat?
- Adakah anda mempunyai kebimbangan yang kerap?
- Adakah anda mengalami sakit kepala yang kronik?
Jika anda menjawab "ya" kepada tiga atau lebih soalan, anda harus mempunyai besi dan ferritin (bentuk simpanan besi) yang diperiksa.
Dan mana-mana pesakit tiroid yang mengandung, atau yang kehilangan rambut, diffusely (di seluruh kepala anda, atau di badan anda), harus diperiksa besi dan ferritin.
(Ferritin sepatutnya berada dalam persentil ke-25 bahagian rujukan untuk membantu mengelakkan kekurangan rambut yang berkaitan dengan besi).)
Kekurangan zat besi menyebabkan anda penat kerana besi diperlukan untuk badan anda membuat hemoglobin. Hemoglobin adalah komponen sel darah merah yang membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Sekiranya anda mempunyai tahap zat besi yang rendah, hemoglobin dikurangkan, dan terdapat kurang oksigen yang boleh menyebabkan anda penat.
Menambah Besi ke Diet Anda
Sumber-sumber besi yang paling tinggi adalah daging merah dan daging organ, seperti hati dan giblet. Lain-lain makanan yang kaya dengan zat besi yang boleh anda tambah pada diet anda untuk membantu tahap besi termasuk:
- babi
- ayam
- makanan laut (tiram, kerang, kerang)
- telur
- kacang chickpeas
- benih labu, biji wijen
- lentil
- buah kering seperti kismis / aprikot
- roti diperkayakan besi, pasta dan bijirin
Dua makanan yang kaya dengan zat besi - oybeans dan bayam - mungkin tidak begitu mesra tiroid. Tonton lebih banyak keluaran produk soya, kerana ia boleh melambatkan fungsi tiroid. Dan pastikan untuk memasak atau memasak bayam untuk mengelakkan keupayaan goitrogenik ( pengambilan goiter dan pengambilan tiroid) .
Jika tahap besi anda tidak meningkat dan anda telah cuba menambah item di atas ke dalam diet anda, pastikan anda tidak minum kopi / teh dengan makanan anda. Juga, jangan makan makanan kaya kalsium dengan makanan yang kaya dengan zat besi , kerana makanan kaya kalsium akan menghalang penyerapan zat besi.
Menggabungkan Dengan Besi
Kadang-kadang menambah makanan kaya besi tidak mencukupi dan tambahan mungkin diperlukan. Bercakap kepada doktor anda tentang dos yang betul besi.
Anda mungkin mahu mengambil suplemen besi anda dengan vitamin C. Ini membantu mengikat besi dalam makanan. Mempunyai vitamin B-6, B-12 yang mencukupi, tahap asid folik dan tembaga membantu badan menyerap zat besi.
Suplemen besi boleh menyebabkan sembelit, muntah atau cirit-birit , tetapi sesetengah orang mendapati bahawa bentuk cecair besi, khususnya, bentuk cecair yang dikenali sebagai Floradix, boleh membantu tekanan perut yang berkaitan dengan besi.
Di atas segalanya, ingatlah bahawa anda perlu membenarkan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam antara mengambil sebarang suplemen besi dan mengambil ubat penggantian hormon tiroid anda.
Apabila diambil terlalu dekat bersama-sama, suplemen besi boleh menyekat keupayaan tubuh untuk menyerap ubat penggantian hormon tiroid.