Apa yang Anda Adakah Apabila Tekan Ampa Sehingga?
Tekanan bertambah teruk asma bagi ramai pesakit. Dengan sendirinya, tekanan boleh membuatkan anda berasa nafas. Tekanan juga boleh menyumbang kepada tidak mengambil ubat asma.
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan harian kita dan tidak mungkin anda dapat menghapuskan semua tekanan dari kehidupan anda. Malah, tidak semua stres adalah buruk. Sesetengah tekanan boleh menyebabkan peningkatan produktiviti.
Walau bagaimanapun, anda mesti mengelakkan tekanan yang tidak sihat, menguruskan tekanan yang anda tidak dapat dielakkan, dan belajar strategi untuk berehat dan mencegah gejala asma.
Patofisiologi stres dan asma mengetuai badan anda untuk melepaskan bahan kimia seperti histamines yang mengakibatkan tindak balas dan gejala keradangan seperti sesak dada , batuk , nafas nafas , atau mana - mana .
Senaman secara teratur
Bercakap dengan doktor anda tentang apa jenis senaman yang boleh anda lakukan secara teratur dengan asma anda. Apa-apa senaman yang anda suka, dari aerobik hingga yoga, boleh memberi manfaat kepada tahap tekanan anda. Latihan menimbulkan tahap endorphin, meningkatkan mood, meningkatkan tidur dan membantu anda meningkatkan tahap tenaga. Latihan juga merupakan cara yang berkesan untuk mencegah obesiti , yang mempunyai kesan negatif terhadap asma dan tahap tekanan.
Pelajari Teknik Relaksasi
Walaupun terdapat beberapa teknik yang berbeza seperti journaling atau membaca ikrar positif; hanya melambatkan juga boleh membantu.
Latihan Pernafasan
Latihan pernafasan bukan sahaja membantu anda menguruskan tekanan, tetapi mereka juga boleh membantu mengatasi asma anda.
Kaedah pernafasan buteyko diiktiraf sebagai panduan yang berguna oleh Garis Panduan Inggeris mengenai Pengurusan Asma 2008. Cadangan kelas "B" bermakna senaman pernafasan boleh membantu sesetengah pesakit dengan asma. Garis panduan tersebut menyatakan "teknik pernafasan Buteyko boleh dipertimbangkan untuk membantu pesakit mengawal gejala asma."
Bermeditasi
Meditasi mudah dapat memberikan manfaat yang besar kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Ramai yang tidak pernah memberikan meditasi sebagai percubaan kerana mereka merasakan ia mungkin terlalu sukar.
Cuba meditasi 4-minit mudah ini.
- Tutup mata anda dan berehatlah. Saya lebih suka mempunyai lampu dan rendah dan orang lain lebih suka muzik lembut di latar belakang. Kerusi yang selesa juga bagus.
- Ambillah nafas dalam berfokus pada gerakan diafragma dan abdomen anda.
- Tumpukan pada melepaskan ketegangan dari badan anda selama satu minit dan cuba fokus pada 'memikirkan apa-apa.' Sebagai pemikiran masuk ke dalam fikiran anda, biarkan mereka pergi.
- Untuk dua minit, cuba fokus pada perkara-perkara positif dalam hidup anda.
- Untuk minit ketiga, tumpu kepada orang dan perkara yang anda bersyukur.
- Untuk minit keempat, fokus pada perkara-perkara besar yang anda ingin lakukan.
Yoga
Yoga adalah amalan pemikiran yang berada di bawah teknik perubatan pelengkap. Ia mempunyai banyak teknik, pose, dan jenis. Ia juga tertumpu pada pernafasan. Ramai pesakit saya mendapati teknik Hatha mudah dan menyeronokkan untuk bermula dengan.
Menjadi Ahli Asma
Walaupun semua amalan yang disebutkan di atas akan membantu anda mengurangkan tahap tekanan anda, menjadi ahli asma akan membantu anda mengurangkan tekanan asma anda. Pastikan anda mempunyai pelan tindakan asma.
Panduan ini akan memberi arahan kepada anda bagaimana untuk mengelakkan pencetus asma dan apa yang perlu dilakukan terhadap pengurusan ubat anda. Mempunyai peta jalan dan mengetahui apa yang perlu dilakukan apabila anda mengalami gejala asma akan mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda tentang asma.
Asma memerlukan pelbagai ubat yang diambil untuk pelbagai sebab. Bergantung kepada kawalan semasa anda dan gejala asma anda, anda akan mengambil kombinasi yang berbeza dari meds anda. Hasil Asa, adalah penting untuk mengetahui perbezaan antara inhaler penyelamat anda dan ubat pengawal anda. Begitu juga, seberapa kerap anda mengambil setiap ubat dan mengetahui kapan jika anda terlalu menggunakan ubat-ubatan anda adalah penting untuk kawalan yang baik dan menjaga kecemasan asma anda rendah.
Strategi lain untuk mengurangkan kebimbangan asma anda adalah melibatkan keluarga anda. Keluarga anda boleh memberikan sokongan dan bantuan sosial yang diperlukan. Semua keadaan penjagaan kesihatan kronik boleh menjadi sukar untuk dikawal dan keluarga dapat membantu memahami penyakit ini.
Akhirnya, terdapat modifikasi cara hidup yang lain yang boleh anda buat yang bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan tetapi akan membantu meningkatkan asma anda. Kehilangan berat badan, berhenti merokok, dan melakukan lebih banyak lagi adalah semua modifikasi gaya hidup yang akan membantu meningkatkan asma anda. Ini adalah beberapa perubahan gaya hidup yang paling sukar dilakukan orang, tetapi melakukan perkara-perkara ini akan membawa kepada kawalan yang lebih baik terhadap asma anda. Walaupun perubahan gaya hidup sukar, memerlukan masa dan pengorbanan di pihak anda, ini akan membawa kepada gejala yang lebih sedikit dan kawalan yang lebih baik dari asma anda.