Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis dengan diabetes jenis 2 , kemungkinan anda berasa agak terharu. Tetapi tidak mengapa. Berita baik ialah, sementara diabetes adalah penyakit yang perlu diuruskan setiap hari, anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan sihat dengan diabetes. Komponen penting untuk berjaya adalah perubahan motivasi, sokongan, perancangan dan gaya hidup. Daripada jumlah ini, dua komponen yang paling penting, diet, dan aktiviti fizikal, adalah perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan tahap tenaga anda dan menukar gula darah dengan ketara.
Ini adalah kenyataan kedudukan Persatuan Diabetes Amerika: "Pada diagnosis, pesakit yang sangat bermotivasi dengan HgbA1c sudah dekat sasaran (contohnya, <7.5%) boleh diberikan peluang untuk melakukan perubahan gaya hidup untuk tempoh 3 hingga 6 bulan sebelum memulakan farmakoterapi (biasanya metformin). "
Ini bermakna bahawa jika anda seorang yang baru didiagnosis dengan diabetes yang A1c pada diagnosis hampir normal, sekitar 7.5%, maka pilihan rawatan awal boleh menjadi diet dan bersenam hanya selama tiga hingga enam bulan sebelum memulakan ubat. Tetapi dengan perubahan berat badan, diet, dan perubahan fizikal, anda mungkin dapat mengubah atau menghentikan perubatan anda sama sekali. Itulah pernyataan yang sangat penting. Sesetengah pesakit yang baru didiagnosis menurunkan berat badan dan berhenti mengambil ubat-ia mungkin. Letakkan minda anda dan anda boleh melakukan apa sahaja. Jadi di manakah anda harus bermula?
Ambil Pendekatan Terpusat Pesakit
Tiada dua orang yang menghidap diabetes perlu dirawat sama.
Mengapa? Kerana kita semua individu dengan tabiat yang berbeza, jadual kerja, pilihan makanan, dan lain-lain. Penting untuk mencari pelan terbaik yang sesuai untuk anda. Kemungkinan besar anda akan mempunyai banyak "polis makanan" yang cuba memberitahu anda apa yang perlu dimakan. Anda juga boleh mendengar banyak maklumat yang bercanggah, seperti anda tidak boleh makan buah , yang sememangnya tidak benar.
Adalah penting untuk menerima pendidikan pengurusan diabetes dari profesional berlesen, seperti pendidik diabetes bersertifikat, untuk membantu anda mengatur diabetes anda dan membuat anda berada di landasan yang betul. Dapatkan pendidikan mengenai cara membuat rancangan makan dan senaman yang sihat.
Tukar Diet Anda
Mencari cara yang sihat dan mampan untuk makan adalah sangat penting untuk mengurangkan berat badan dan penyelenggaraan berat badan. Kebanyakan orang akan mendapati kejayaan mengikuti beberapa jenis diet, tetapi apabila mereka berhenti "berdiet" mereka mendapat semua berat badan kembali ditambah lagi. Anda mesti menyeimbangkan dan menjadi konsisten. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan bertemu dengan pendidik diabetes atau pakar diet berdaftar yang boleh membantu anda merancang pelan terbaik-sama ada karbohidrat rendah, karbohidrat yang diubah suai atau diet karbohidrat yang konsisten, penekanan pada karbohidrat adalah penting kerana ini adalah jenis makanan yang paling banyak mempengaruhi gula darah.
Karbohidrat terdapat dalam makanan seperti buah, susu, yogurt, kanji (roti, pasta, beras, kacang), sayur-sayuran berkanji (kentang, kacang, jagung), dan makanan manis (kue, kue, gula-gula, dan ais krim). Mempunyai diabetes tidak bermakna anda dilarang memakan karbohidrat lagi, tetapi penting untuk memilih jenis karbohidrat yang betul dalam kuantiti yang sesuai.
Mengurangkan pengambilan karbohidrat anda akan membantu anda mengambil stres pankreas anda, menurunkan berat badan, meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan gula darah anda.
Kebanyakan orang seolah-olah melakukan yang terbaik dengan sarapan karbohidrat yang lebih rendah, makan tengahari serat tinggi dan makan malam yang dikawal karbohidrat yang seimbang. Untuk memulakan, fikirkan plat anda; gunakan piring yang lebih kecil dan buatkan 1/2 daripada sayur-sayuran bukan tepung piring anda (salad, brokoli, bayam, asparagus, dll), 1/4 protein anda protein ayam (ayam daging putih, ayam belanda, ikan, daging lembu tanpa lemak), dan 1 / 4 plat anda karbohidrat kompleks-ubi, kacang, quinoa, barli, bulgar, dll.
Adakah anda seseorang yang mempunyai pameran dengan baik? Adakah anda memerlukan pelan makan berstruktur atau adakah anda lebih baik menganggarkan bahagian, label membaca dan belajar tentang makanan? Sama ada cara, anda perlu tahu bagaimana untuk meletakkan makanan bersama-sama. Anda boleh mengumpulkan makanan ringkas dengan bahan-bahan mudah .
Mula bergerak
Jangan berhenti membaca-membaca tidak perlu pergi ke gim selama berjam-jam. Untuk bermula, hanya bergerak lebih banyak . Latihan adalah penting untuk menggunakan insulin (yang membantu memindahkan gula ke sel anda) dan menurunkan gula darah. Dan semakin banyak anda bergerak, semakin baik metabolisme anda dan anda akan lebih mahir membakar kalori.
Kehidupan sibuk dan mencari masa untuk bersenam boleh menjadi sukar, tetapi kepentingan bergerak tidak boleh ditekankan cukup, terutama jika anda adalah seseorang yang duduk di meja sepanjang hari. Untuk mendapatkan diri anda bermotivasi, cuba buat senaman bersenam. Pensilkan latihan anda ke dalam kalendar anda seolah-olah anda akan menjadualkan tarikh makan tengah hari-membuat komitmen. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh apabila anda boleh dengan matlamat untuk mencuba mencapai sasaran akhir 150 minit seminggu aktiviti sederhana termasuk latihan aerobik, rintangan, dan fleksibiliti. Bahagian yang paling sukar sebenarnya adalah untuk memulakan diri anda, tetapi sebaiknya anda berasa hebat.
Fokus pada Berat Badan
Salah satu sebab mengapa orang mengalami kencing manis adalah kerana berat badan yang berlebihan. Apabila anda membawa berat badan yang berlebihan, tubuh anda tidak dapat memindahkan gula dari darah anda ke sel anda untuk digunakan untuk tenaga kerana sel-sel anda menjadi tahan terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang bertindak sebagai "penjaga pintu." Ia membuka pintu supaya gula boleh masuk ke dalam sel; apabila sel-sel anda tahan terhadap insulin gula tidak boleh masuk ke dalam sel dan sebaliknya kekal di dalam aliran darah anda. Dengan kehilangan kira-kira 5-10% berat badan anda, anda boleh membantu mengurangkan gula darah anda.
Uji Gula Darah Anda
Jika anda baru didiagnosis dengan diabetes dan tidak mengambil apa-apa ubat, anda mungkin tidak melihat apa-apa sebab untuk menguji gula darah anda. Tetapi, ujian gula darah sebenarnya boleh bertindak sebagai pembuka mata dan alat memotivasi untuk mengubah diet anda dan bergerak.
Anda tidak perlu menguji 4 kali sehari, malah bertujuan untuk memulakan ujian beberapa kali seminggu. Puasa ganti (pada waktu pagi apabila anda tidak makan selama sekurang-kurangnya 8 jam) dan dua jam selepas makan. Gunakan nombor anda untuk menyesuaikan pengambilan karbohidrat anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Bagi sesetengah pihak, ini adalah alat yang baik (lebih baik daripada skala) yang digunakan untuk motivasi. Jarum benci? Anda tidak perlu takut; jarum hari ini nipis dan tajam yang mengurangkan kesakitan.
Sumber
Inzucchi, Silvio, et. al. Pengurusan hiperglikemia dalam kencing manis jenis 2: pernyataan kedudukan pendekatan berpusatkan pesakit terhadap persatuan diabetes amerika (ADA) dan persatuan Eropah untuk kajian kencing manis (EASD). Penjagaan Diabetes :