Jumlah dan kualiti tidur seseorang mendapat setiap malam adalah penting dalam mengawal tahap tenaga dan berat badan serta mengawal gula darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan berat badan dan obesiti, faktor risiko bebas untuk membangunkan dengan diabetes jenis 2 . Orang yang mempunyai masalah tidur juga menghadapi risiko peningkatan kencing manis.
Adalah dianggarkan bahawa 86% orang dengan diabetes jenis 2 mempunyai Obstructive Sleep Apnea (OSA), keadaan tidur di mana orang mengalami pernafasan cetek atau satu atau lebih jeda dalam bernafas semasa mereka sedang tidur. Ini berlaku kerana saluran udara disekat (biasanya disebabkan oleh lemak tambahan di leher) apabila mulut dan kerongkong berehat semasa tidur selama lebih daripada 10 saat. Menurut penyelidik, OSA memberi kesan buruk kepada kawalan glukosa pada pesakit dengan diabetes jenis 2 dan sering tidak didiagnosis. Selain mengganggu kualiti hidup penderita, OSA boleh mengganggu rakan kongsi kerana ia sering diiringi dengan mendengkur. Mempunyai rakan kongsi yang mendengkur adalah sukar terutamanya ketika mereka bangun merasa kaku dan mudah marah akibat malam yang gelisah.
Rawatan
Berita baiknya ialah terdapat rawatan untuk OSA. Orang dengan OSA dinasihatkan untuk merawat gangguan mereka dengan menggunakan terapi CPAP (sambungan berterusan tekanan positif) menerusi mesin CPAP.
Mesin ini disambungkan ke topeng yang dibuat khusus untuk menyesuaikan wajah seseorang untuk mendapatkan lebih selesa. CPAP membantu seseorang nafas dengan meningkatkan tekanan udara di tekak supaya saluran udara tidak runtuh semasa penyedutan.
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang-orang yang menghidap diabetes yang menggunakan mesin CPAP mempunyai pengurangan yang signifikan dalam gula darah dan tekanan darah .
Sekiranya anda adalah seseorang yang mempunyai diabetes dan telah diberi mesin CPAP tetapi tidak menggunakannya kerana ia tidak selesa atau menyusahkan, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula. Bukan sahaja apnea tidur yang tidak dirawat mempengaruhi kawalan gula darah anda, Persatuan Diabetes Amerika mengatakan, ia juga boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau strok dan kemalangan yang berkaitan dengan pekerjaan dan kemalangan. Juga, kekurangan tenaga boleh mengurangkan motivasi anda untuk menjaga kencing manis anda - menguruskan ubat anda , bersenam, dan makan sihat. Tanya pembekal perubatan anda untuk menyesuaikan semula topeng anda untuk lebih selesa. Jika anda tidak boleh memakai topeng anda, tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan alternatif.
Berita baik lain ialah jika anda berlebihan berat badan dan mempunyai apnea tidur yang menghalang dan kehilangan berat badan yang mencukupi , anda boleh menyingkirkannya. Ini mungkin berbunyi seperti tugas yang menakutkan, tetapi apa-apa jumlah penurunan berat badan adalah baik untuk kesihatan anda. Kehilangan berat badan boleh membantu mengurangkan gula darah, meningkatkan tenaga, memperbaiki kolesterol dan tekanan darah.
Jika, di sisi lain, anda tidak pasti jika anda mempunyai OSA, tetapi sering merasa letih sepanjang hari atau tidak beristirahat dengan baik apabila anda bangun anda mungkin mahu diuji. Atau jika anda atau pasangan anda berdengkur sepanjang malam disemak.
Orang yang paling berisiko adalah:
- lelaki
- perokok
- orang dengan diabetes
- orang yang berlebihan berat badan atau obes
> Sumber:
> Janji CPAP. (2014, November / Disember). Pengurusan Diri Diabetes, 31 (6), 14.
> Yayasan Tidur Kebangsaan. Tidur apnea dan kencing manis .
> Yayasan Tidur Kebangsaan. Tidur dikaitkan dengan keuntungan dalam lemak perut .
> Persatuan Diabetes Amerika. Apnea tidur .
> Persatuan Diabetes Amerika. 13 tips tidur terbaik.