Apabila cuaca panas adalah ingatan yang jauh, dan anda berada di leher anda dalam membekukan cuaca sejuk, salji dan ais, sudah tiba masanya untuk melakukan tiroid cuaca sejuk. Menghidupkan musim cuaca sejuk bermakna anda perlu mempertimbangkan beberapa tip berguna untuk membantu anda "membekalkan" tiroid anda dan menikmati kesihatan yang lebih baik pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Dapatkan Tahap Tiroid Anda Semak
Cuaca sejuk boleh meningkatkan keperluan tubuh anda untuk hormon tiroid, dan membuat anda berasa lebih hipotiroid.
Biasanya, semasa bulan yang lebih sejuk, paras hormon merangsang tiroid anda (TSH) akan meningkat, dan tahap T4 dan tahap T3 percuma akan turun. Sekiranya anda perhatikan gejala hipotiroid yang semakin teruk apabila cuaca menjadi lebih sejuk, anda perlu menjalani ujian darah . Anda mungkin memerlukan sedikit peningkatan dalam dos penggantian hormon tiroid anda.
NOTA: Sesetengah doktor bahkan membuat amalan piawai untuk meningkatkan dos pesakit secara automatik pada bulan-bulan yang lebih sejuk, untuk memenuhi tekanan tiroid cuaca sejuk badan.
Tune Up Your Thyroid
Jika anda masih mempunyai simptom hipotiroid yang signifikan, ini adalah masa yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda untuk membincangkan sama ada anda berada pada tahap TSH yang optimum untuk anda. Sesetengah pesakit berasa lebih baik apabila tahap TSH berada pada lingkungan rendah, jadi patut dibincangkan dengan doktor anda. Perlu diingat bahawa sesetengah doktor menganggap julat rujukan TSH (.3 hingga 4.5 atau lebih) adalah "biasa," sesetengah pengamal merasa kuat bahawa tahap TSH di atas 1.5 hingga 2.0 tidak optimum, dan memerlukan penilaian lanjut, darah lebih mendalam ujian, dan penilaian gejala.
Pastikan Anda berada di Obat Optik Tiroid Optimum untuk Anda
Sesetengah pesakit berasa lebih baik pada ubat tiroid yang dikeringkan semulajadi (iaitu, Armor thyroid atau Nature-throid), yang lain memerlukan penambahan ubat T3 (seperti Cytomel), dan ada yang terbaik apabila beralih dari satu jenama levothyroxine sintetik, iaitu Synthroid, Unithroid, atau Tirosint .
Pastikan anda berada di ubat yang betul yang selamat melegakan sebahagian besar gejala hypothyroidism anda. (Baca: Pesakit Tiroid: Adakah Anda Perlu T3 atau Thyroid Desiccated Semulajadi? )
Mula Bersenam
Blues cuaca sejuk mungkin membuat anda kurang cenderung untuk bersenam, tetapi tidak ada masa yang lebih baik untuk memulakan program latihan biasa. Sama ada anda menyertai gim, memulakan program berjalan kaki, mengambil kelas yoga, melakukan T-Tapp di rumah, atau melakukan pita Pilates, walaupun program senaman yang lembut boleh membantu menghilangkan blues dan melegakan tekanan - apatah lagi membantu mengelakkan berat musim sejuk keuntungan . Tidak pasti bagaimana untuk bersenam di musim sejuk? Baca petua latihan musim sejuk ini! Perlu program senaman dalaman yang tidak akan membebankan anda? Cuba program kegemaran saya, T-Tapp.
Dapatkan Beberapa Hari Matahari Setiap Hari
Terdapat bukti bahawa pendedahan kepada cahaya matahari mempengaruhi hormon yang memberi impak kepada kedua-dua kimia otak dan sistem endokrin. Walaupun anda tidak mengalami masalah "gangguan afektif bermusim," 20 hingga 30 minit sehari pendedahan cahaya luar boleh membantu menangguhkan keletihan dan kemurungan.
Seorang doktor mengesyorkan bahawa apabila anda memandu, anda terus tetingkap anda terbuka supaya anda terdedah kepada cahaya matahari semulajadi. (Perlu diingat bahawa memakai cermin mata hitam akan mengurangkan manfaat cahaya matahari.)
Sekiranya anda mempunyai gangguan afektif bermusim yang lebih ketara dan mendapati diri anda mendapat berat badan dan berasa tertekan dengan ketara pada bulan-bulan yang lebih sejuk, pertimbangkan terapi cahaya. Anda boleh mendapatkan kotak terapi lampu murah atau lampu meja untuk membantu menangani hari-hari yang lebih singkat, sejuk, dan kelabu. Juga pastikan untuk mendapatkan tahap Vitamin D diperiksa dan ditambah jika perlu.
Makan Kurang Gula
Walaupun hari yang sejuk boleh mengatakan coklat dan kue panas, itu mungkin perkara paling buruk yang boleh anda lakukan. Ramai orang dengan keadaan tiroid mendapati bahawa mereka terdedah kepada gula yang diproses, dalam beberapa cara yang berbeza. Anda mungkin mempunyai beberapa penambahan rumpun ( candidiasis ), atau beberapa tahap rintangan insulin.
Dengan pengurangan berat badan berganda dan kemurungan musim sejuk kedua-duanya menjadi faktor yang boleh dipengaruhi oleh terlalu banyak gula dalam diet, masuk akal untuk memotong melayan manis sebanyak mungkin, memihak kepada alternatif yang lebih sihat.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Purata Amerika tidak mendapat tidur yang cukup. Tambah keadaan tiroid ke dalam campuran, dan jelas bahawa ramai pesakit tiroid berjalan dalam keadaan kekurangan tidur kronik. Keadaan autoimun, ketidakseimbangan hormon dan kesukaran kehilangan berat badan semuanya menjadi teruk oleh tidur yang tidak mencukupi, jadi sangat penting untuk memastikan anda mendapatkan zzzz anda. Berapa banyak yang awak perlukan? Dewasa yang biasa tanpa masalah tiroid memerlukan tujuh hingga lapan jam dan banyak pesakit tiroid memerlukan lebih banyak lagi. Dan pada musim sejuk, badan kita sepertinya memerlukan sedikit lebih. Oleh itu, lepaskan sedikit lewat malam televisyen untuk memenangi beberapa kelipan tambahan, dan badan anda akan berterima kasih atasnya.
Kurangkan Tekanan Anda
Dengan kerja, keluarga, aktiviti dan tekanan lain di mana-mana, tidak ada masa yang lebih baik untuk kesihatan anda untuk memasukkan satu bentuk pengurangan tekanan ke dalam aktiviti harian anda. Perlu diingat bahawa pelbagai jenis pengurangan tekanan berfungsi dengan baik untuk orang yang berbeza. Anda boleh bertindak balas dengan baik kepada kerja-kerja kraftangan, atau kraf, seperti manik atau quilting. Atau anda boleh mencari latihan minda seperti yoga atau tai chi yang sangat berkesan. Doa atau meditasi boleh menjadi teknik pengurangan tekanan yang tepat. Malah ingat untuk mengambil rehat yang kerap semasa bekerja di komputer anda boleh pergi jauh ke arah mengurangkan tekanan.
Elakkan Flu
Flu seolah-olah akan mengalami tekanan penuh hari ini, dan jika anda tidak meninggal, anda masih boleh mengelakkannya !
A Word From
Kadang-kadang, anda hanya perlu mengenali bahawa musim sejuk, musim sejuk adalah cara semula jadi untuk memberitahu kami untuk melambatkan. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana mengalahkan "The Winter Blues."