10 Tips untuk Menghadap Awak Apabila Anda Merasa Terlalu Mengantuk

1 -

Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Pertahanan terbaik terhadap mengantuk siang hari yang berlebihan adalah tidur malam yang baik. Terdapat banyak sebab yang berpotensi mengantuk, tetapi yang paling biasa adalah tidak cukup tidur . Sekatan tidur ini akan meningkatkan keinginan anda untuk tidur dan boleh menyebabkan anda tertidur di waktu yang salah. Selain itu, sebarang gangguan tidur yang mendasari juga boleh menyebabkan masalah berjaga-jaga.

2 -

Ambil Cuti Kerap

Perhatian yang berpanjangan dan berterusan yang berkekalan dapat membuat anda berasa agak penat. Malah, kualiti kerja anda mungkin akan menderita dan anda akan terdedah kepada membuat kesilapan. Untuk mengatasi kecenderungan ini, adalah dinasihatkan untuk mengambil masa rehat yang kerap semasa bekerja. Gangguan ini akan membolehkan kembali ke tumpuan yang berterusan.

3 -

Ambil Kafein

Kafein adalah cara yang sangat berkesan dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Ia adalah perangsang semulajadi. Kedua hanya untuk air, minuman berkafein adalah salah satu cecair yang paling biasa digunakan di dunia. Kopi, teh, coklat panas, dan soda adalah pilihan yang popular. Kafein juga boleh didapati dalam makanan tertentu, seperti coklat. Penggunaan kafein yang berlebihan mungkin jarang mendatangkan kesan buruk, seperti kadar denyutan jantung yang cepat, kegelisahan, atau sakit kepala pengeluaran.

4 -

Ganti Aktiviti Anda

Jika anda menghadapi masalah untuk berjaga-jaga, anda mungkin dapat membantu menggantikan aktiviti anda. Memecahkan projek-projek yang lebih besar ke dalam tugas-tugas yang lebih kecil dan bekerja pada mereka dengan ringkas, letupan berjadual mungkin membolehkan anda menjadi lebih produktif. Kepekatan berterusan boleh dikenakan cukai, tetapi dengan memindahkan tumpuan kami, kami dapat lebih memperhatikan tugas-tugas baru yang kami lakukan.

5 -

Pergi keluar untuk mendapatkan beberapa cahaya dan udara segar

Keadaan semula jadi boleh memberi kesan yang berfaedah kepada keupayaan kita untuk terus terjaga. Bagi mereka yang mengalami gangguan irama circadian atau gangguan afektif bermusim (SAD), pendedahan tepat pada masanya kepada cahaya semulajadi, atau penggunaan kotak cahaya , boleh membantu dengan ketara. Bagi orang lain, irama pusingan badan bergantung kepada pendedahan kepada keadaan semula jadi, cahaya yang paling penting. Jadi melangkah keluar untuk mendapatkan udara segar semasa tempoh mengantuk dapat memberi manfaat.

6 -

Berehat sebentar

Sekiranya anda sedang mengidap mengantuk yang berlebihan, pelepasan mudah yang disediakan oleh tidur boleh mengecas semula bateri anda. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur siang membantu dalam meningkatkan pembelajaran dan memori. Banyak masyarakat menggabungkan rehat tengah hari ke dalam rutin harian mereka. Nop yang lebih pendek yang berlangsung 15 hingga 20 minit pada umumnya disukai. Selangkangan yang lebih panjang (beberapa jam berturut-turut) menunjukkan bahawa anda mungkin tidak mendapat tidur malam yang cukup atau bahawa anda mungkin mengalami gangguan tidur.

7 -

Mempunyai Snek

Kebanyakan orang makan dan minum dengan agak kerap sepanjang hari, dan snek tepat pada masanya boleh membantu dalam berjaga. Anda boleh melakukannya dengan baik untuk memilih tambang yang lebih ringan dan hadkan bahagian-bahagiannya. Makanan yang mengandungi gula dan kafein boleh memberi anda rangsangan yang diperlukan. Perhatikan kalori tambahan, bagaimanapun, kerana ini mungkin merayap pada anda dari masa ke masa dan membawa kepada peningkatan berat badan.

8 -

Latihan dan Aktif

Dalam kebanyakan kes, anda mungkin hanya merasa mengantuk apabila anda terlibat dalam aktiviti tidak aktif. Duduk di bilik persidangan, memandu jarak jauh, atau bekerja di bilik kecil anda boleh membuat anda mengantuk. Jarang sekali anda mendapati diri anda sedang berlengah-lengah semasa berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, melainkan jika anda mempunyai narcolepsy .

Mengambil istirahat dari aktiviti tidak aktif dengan bersenam atau melakukan aktiviti menarik lain akan membantu melegakan rasa mengantuk. Apabila anda kembali ke tugas sebelum anda, pemikiran anda akan menjadi lebih jelas dan anda sememangnya akan berasa kurang mengantuk.

9 -

Pastikan Alam Sekitar Sejuk

Sekiranya anda mendapati diri anda sedang berlengah-lengah di dalam bilik yang agak hangat, anda tentu mengiktiraf faedah menjaga sesuatu yang sedikit di sebelah sejuk. Persekitaran kita boleh memberi impak yang besar ke atas tidur kita dan keupayaan kita untuk mengekalkan kebangkitan. Dengan menurunkan suhu (ke tahap yang berada dalam keadaan, mungkin 68 darjah atau beberapa darjah lebih sejuk), ia akan membantu anda untuk berjaga-jaga.

10 -

Sebagai pilihan terakhir, tanya doktor anda tentang perangsang preskripsi.

Pilihan terakhir harus menggunakan ubat preskripsi yang disebut perangsang. Ubat-ubatan ini mungkin termasuk Ritalin , Provigil , dan Nuvigil . Mereka bertindak melalui pelbagai mekanisme di otak untuk menggalakkan perhatian dan kewaspadaan. Mereka boleh menjadi ketagihan, bagaimanapun, dan jarang digunakan untuk merawat mengantuk siang hari yang berlebihan. Dalam beberapa gangguan tidur, seperti narkolepsi atau apnea tidur yang teruk, mereka mungkin ditunjukkan, dan juga dalam keadaan lain seperti keletihan yang berkaitan dengan pelbagai sklerosis. Jika anda ingin menggunakan ubat-ubatan ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda.