Sekiranya anda pernah pergi ke China dan keluar pagi-pagi, anda akan menemui taman-taman yang dipenuhi dengan lelaki dan wanita Cina yang lebih tua yang mengamalkan tai chi, yang kelihatan seperti gabungan antara tarian gerakan perlahan dan urutan silat. Selama beberapa generasi, orang-orang China telah beralih kepada tai chi untuk jangka hayat dan faedah lain. Fikirkan seolah-olah ia adalah meditasi dalam gerakan.
Sudah tentu, anda perlu bertanya-tanya apakah tai chi benar-benar berfungsi. Khususnya, anda perlu tertanya-tanya bagaimana ia berfungsi. Bagaimanakah amalan perlahan ini perlahan memperlahankan proses penuaan ? Adakah ia mengurangkan tekanan? Adakah ia meningkatkan aktiviti fizikal? Adakah ia, seperti yang dipercayai oleh para pengamal, membantu mengimbangi tenaga dan menggalakkan kesihatan? Penyelidik melihat ke dalam ini dan mendapati hasil yang mengejutkan: tai chi membantu dengan diabetes.
Bolehkah Tai Chi membantu Mencegah dan Menguruskan Diabetes Jenis 2?
Dua kajian kecil di Taiwan melihat amalan diabetes dan tai chi. Kajian pertama mengikuti 30 orang dengan diabetes jenis 2 dan dipadankan dengan 30 orang dengan usia dan jantina yang sama (tetapi yang tidak mempunyai diabetes). Semua peserta mengambil kelas tai chi sejam tiga kali seminggu selama 12 minggu. Pada akhir tempoh 12 minggu, orang yang menghidap diabetes menunjukkan penurunan dalam tahap HbA1c mereka - HbA1c digunakan untuk mengukur seberapa baik tubuh dapat mengawal gula darah, tanda penting diabetes.
Kajian lain yang dilakukan di Australia, meneliti 11 orang dewasa dengan gula darah tinggi (pra-diabetes). Para penyelidik telah merangka program khas yang menggabungkan tai chi dengan amalan lain yang dikenali sebagai Qigong (amalan mencipta dan bergerak "chi" dalam badan melalui pernafasan yang mendalam dan latihan lain). Sebanyak 11 peserta juga mempunyai tekanan darah tinggi, obesiti dan kolesterol tinggi (sama sekali membentuk sindrom metabolik).
Seperti kajian pertama, para peserta menjalani program selama 12 minggu. Secara keseluruhan, tekanan darah telah bertambah baik dan saiz pinggang di sesetengah peserta juga merosot.
Kedua-dua kajian ini adalah sangat kecil, tetapi ia menjanjikan bahawa amalan semacam itu dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan tubuh. Menggabungkan tai chi dengan diet yang sihat, latihan harian yang lain dan penjagaan kesihatan yang mantap dapat membantu orang yang menghidap diabetes dan pra-diabetes untuk meningkatkan kesihatan mereka, menguruskan keadaan mereka dan mencegah gejala-gejala lanjut.
Lebih Banyak Percubaan Gagal Memberi Keterangan Bahawa Tai Chi Baik untuk Pengurusan Diabetes
Kajian lanjutan klinikal lapan percubaan klinikal rawak dan dua ujian klinikal yang terkawal tidak menemui bukti bahawa ia merupakan terapi yang berkesan untuk diabetes jenis 2. Ini menunjukkan kelemahan kesimpulan mendasarkan pada percubaan kecil.
Tinjauan klinikal sistematik telah dilakukan untuk menilai kajian sama ada tai chi harus digunakan secara terapeutik untuk keadaan termasuk osteoarthritis, arthritis rheumatoid, penyakit Parkinson , penjagaan kanser dan kanser payudara. Mereka secara konsisten melaporkan bahawa tidak ada bukti bahawa tai chi berkesan untuk merawat atau menguruskan keadaan ini. Carian untuk PubMed.gov untuk ulasan klinikal tai chi boleh menunjukkan yang terbaru dalam penyelidikan ini.
Manfaat Lain Tai Chi
Tai chi boleh membantu proses penuaan dengan meningkatkan keseimbangan, menurunkan tekanan darah, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti. Ia sering dilakukan dalam satu kumpulan, jadi terdapat manfaat sosial juga. Di samping itu, manfaat yang dilaporkan tai chi masters adalah bahawa ia mengimbangi tenaga dalaman badan (chi), yang menggalakkan kesihatan dan umur panjang. Tai chi adalah kesan yang rendah, dan usulnya boleh disesuaikan untuk orang yang menghadapi masalah berdiri. Ini adalah latihan yang bagus untuk sesiapa sahaja, tetapi terutama untuk orang dewasa yang lebih tua.
Sumber:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu, dan Kuender D Yang. Latihan Tai Chi Chuan secara tetap meningkatkan fungsi pembantu sel T pesakit jenis 2 DM dengan peningkatan dalam transkripsi T-bet transkripsi dan pengeluaran IL-12. Br. J. Sukan Med, Apr 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai chi untuk pengurusan diabetes mellitus jenis 2: kajian sistematik." Chin J Integr Med. 2011 Okt; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Jul 30.