Kesan Negatif Gaya Hidup Sedentari
Anda duduk terlalu banyak. Tidak, serius. Fakta bahawa anda membaca artikel ini menunjukkan bahawa anda mahir mencari apa yang anda inginkan di Internet, dan oleh itu, mungkin orang yang sering menggunakan komputer, dan oleh itu, mungkin banyak duduk.
Banyak kajian telah mengkorelasikan masa orang duduk (menonton TV, bekerja, menggunakan komputer, memandu, makan) kepada risiko penyakit kardiovaskular yang sangat meningkat.
Di samping itu, masa duduk sangat berkorelasi dengan sindrom metabolik , diabetes , obesiti, hipertensi , peningkatan trigliserida , dan mengurangkan kolesterol HDL ("baik") , dan juga kanser. Lebih buruk lagi, satu meta-analisis besar yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa walaupun penyertaan dalam latihan tetap tidak mengurangkan kesan negatif dari duduk berpanjangan.
Sesetengah penyiasat menyimpulkan bahawa duduk berpanjangan mempunyai kesan terhadap risiko kardiovaskular yang bersamaan dengan merokok.
Manfaat Tidak Duduk
Walaupun senaman yang kerap adalah baik untuk anda, apa yang anda lakukan dalam waktu yang anda tidak bersenam juga penting.
Satu kajian Australia yang diterbitkan pada bulan Julai 2015 melaporkan pada 700 subjek yang memakai monitor aktiviti yang mengumpulkan data postur dan aktiviti (iaitu, masa berdiri vs duduk). Mereka mendapati bahawa lebih banyak masa dibelanjakan duduk, BMI yang lebih tinggi, tahap glukosa, lilitan pinggang, tahap trigliserida, dan tahap kolesterol HDL mereka lebih rendah.
Sebaliknya, orang-orang yang lebih lama menghabiskan berdiri, pengukuran yang lebih baik adalah pengukuran yang sama.
Penulis mencadangkan, dari bukti ini, bahawa "pengagihan semula" waktu duduk untuk berdiri (atau berjalan) masa dapat mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular .
Oleh kerana banyak kajian sejak beberapa tahun yang lalu telah memberikan hasil yang sama, pelbagai badan profesional di seluruh dunia sedang mengemaskini garis panduan mereka untuk menekankan kepentingan meminimumkan masa yang kami habiskan duduk, dan memaksimumkan masa yang kami habiskan berdiri atau (lebih baik lagi) berjalan.
Mengapa Duduk Sempurna?
Mengapa mungkin duduk menjadi buruk bagi kami? Sudah tentu, duduk (atau berbaring) mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular, dan membolehkan jantung dan saluran darah untuk "berehat." (Ini adalah salah satu sebab bedrest berguna untuk pulih dari beberapa keadaan perubatan.) Sebaliknya, jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih keras, hanya untuk mengekalkan tekanan darah biasa. Tahap asas pengurangan kardiovaskular yang dikaitkan dengan duduk berpanjangan boleh menyebabkan pengunduran jantung yang relatif. Lebih banyak masa yang dihabiskan berdiri, sebaliknya, akan membawa kepada peningkatan nada kardiovaskular dan otot. Ini semua masuk akal.
Sebaliknya, data yang dikumpul sehingga kini benar-benar menunjukkan persatuan antara risiko duduk dan kardiovaskular, dan tidak menunjukkan hubungan kausal yang pasti. Selain itu, dengan beberapa pengecualian kajian yang ada hingga sekarang bergantung pada maklumat yang dilaporkan sendiri, dan jenis pengumpulan data yang tidak objektif. Adalah sukar untuk membuat kesimpulan kukuh dari data tersebut.
Sekarang bahawa kesedaran semua orang telah dibangkitkan, kajian sedang dijalankan untuk menggunakan data objektif (dari sensor yang boleh dipakai) untuk menilai secara prospektif hubungan antara postur, aktiviti, dan hasil, dan yang lebih penting, sama ada hasil kardiovaskular dapat diperbaiki dengan mengurangkan kedudukan duduk / nisbah.
Dalam beberapa tahun, kita perlu tahu pasti.
Pokoknya
Walaupun kita belum dapat membuktikan bahawa ia membawa kepada penyakit kardiovaskular , ada alasan yang baik untuk mengelakkan duduk yang berpanjangan. Pertama, data yang ada sekarang, walaupun tidak konklusif, kelihatan sangat konsisten dari kajian ke kajian. Ia sememangnya cukup menarik untuk menyebabkan pakar perubatan mengubah garis panduan aktiviti. Kedua, tiada apa-apa kehilangan dengan menukar masa duduk kepada waktu berdiri; ia adalah perkara yang selamat dan mudah untuk kami lakukan. Ketiga, sekurang-kurangnya, dengan duduk kurang anda akan membakar lebih banyak kalori.
Oleh itu, masuk akal untuk mengurangkan masa duduk anda, dan mengembalikan masa itu kepada berdiri atau berjalan.
Walaupun anda tidak mampu membeli meja berdiri, anda boleh berdiri atau berjalan semasa membuat panggilan telefon atau makan tengah hari, mendengar sebahagian daripada permainan sambil berjalan-jalan, atau meletak kereta anda di hujung jauh. Menggunakan pemantau aktiviti untuk menetapkan matlamat langkah harian juga boleh membantu dalam mengingatkan anda untuk bergerak dengan kerap.
Kemudian, pada masa data akhirnya menjadi muktamad mengenai bahaya duduk, anda akan membuat permulaan yang sangat baik.
Sumber:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Masa Sedentari dan Persatuan Its Dengan Risiko untuk Insiden Penyakit, Kematian dan Hospitalisasi di Dewasa: Kajian Sistematik dan Meta-analisis. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Menggantikan Masa Duduk Dengan Berdiri atau Melangkah: Persatuan Dengan Faktor Risiko Cardiometabolik. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Berdiri untuk Kehidupan Sihat-secara harfiah. Eur Heart J. 2015.