Terapi Fizikal untuk Membina Semula Keseimbangan dan Kekuatan
The ligament cruciate anterior (ACL), adalah salah satu struktur sokongan utama lutut anda. ACL yang koyak adalah kecederaan biasa di kalangan atlet atau orang yang aktif secara fizikal. Pembedahan arthroscopic yang paling sedikit sangat berjaya untuk merawat masalah ini. Berikutan prosedur pembedahan, anda mungkin akan dirujuk kepada terapi fizikal untuk latihan pemulihan tertentu yang paling sesuai untuk anda.
Latihan yang disyorkan
Walaupun anda harus mengikuti program pemulihan yang ditetapkan oleh doktor atau ahli terapi anda, protokol pemulihan umum berikut memberi anda gambaran mengenai jenis latihan dan perkembangan melalui terapi yang anda boleh jangkakan pembedahan berikut untuk pembaikan ACL.
Majoriti pesakit pembedahan ACL akan ditetapkan program senaman tertentu yang memfokuskan diri untuk mendapatkan semula gerakan dan secara beransur-ansur menanggung berat badan pada lutut. Matlamat fasa pemulihan awal adalah untuk mendapatkan kelonggaran dan perpanjangan sendi lutut dan kemudian membina keseimbangan dan kekuatan.
Terdapat perkembangan senaman selama 12 hingga 14 minggu. Program latihan anda mungkin berbeza-beza, berdasarkan kelajuan pemulihan anda. Rejimen latihan berikut adalah garis panduan am.
Minggu 1 hingga 2
Berikutan pembedahan, anda harus berjumpa dengan terapi fizikal anda untuk penilaian awal dan belajar bagaimana untuk melaksanakan program senaman rumah anda.
Dalam kebanyakan kes, anda dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada latihan pelbagai gerakan dan berat beban beransur-ansur pada lutut.
- Perlahan-lahan melepaskan diri dari tongkat dan mulai menanggung berat badan sebagai ditangguhkan.
- Membina pelbagai gerakan dari 0 hingga 75 darjah pada lutut.
- Bekerja ke arah mencapai lanjutan penuh lutut.
- Mulakan senaman lanjutan pasif. Duduk di kerusi dan letakkan tumit anda pada ketinggian yang sama. Santai kaki anda dan luruskan lutut anda. Beristirahat dalam kedudukan ini 1 hingga 2 minit beberapa kali sehari untuk meregangkan hujung belakang.
- Mulakan langkah lurus untuk membina kekuatan.
Minggu 2 hingga 4
Dua minggu akan datang, anda akan terus meningkatkan pelbagai pergerakan anda, meningkatkan kekuatan quadriceps, dan melakukan senaman mudah.
- Membina pelbagai gerakan dari 0 hingga 110 darjah.
- Mulakan slaid tumit. Duduk di atas lantai dengan kaki terulur. Perlahan bengkok lutut kaki yang cedera semasa menggeser tumit / kaki anda melintasi lantai ke arah anda. Geser kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.
- Mulakan penguncupan isometrik quadriceps. Duduk di atas lantai dengan kaki luka yang lurus dan bengkok kaki anda yang lain. Kontrakkan quadriceps lutut cedera tanpa menggerakkan kaki dengan menekan ke bawah lantai. Tahan selama 10 saat. Bersantai. Ulang 10 kali.
- Memulakan separuh squats, memukul separa, dan anak lembu menimbulkan seperti yang diterima dan seperti yang diarahkan.
- Half-Squat: Berdiri memegang meja kukuh dengan kedua-dua tangan. Dengan kaki anda diletakkan lebar bahu, perlahan-lahan bengkok lutut dan jongkong, menurunkan pinggul anda ke dalam setengah jongkong. Tahan 10 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri. Ulang 10 kali.
- Lunges separa: Berdiri memegang meja kokoh dengan kedua tangan. Dengan kaki anda diletakkan lebar bahu, ambil setengah langkah ke hadapan, menjaga berat badan anda sama rata. Perlahan bengkok lutut dan tenggelam sedikit. Tahan 10 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi di pihak yang lain. Adakah 10 kali setiap sisi.
- Heel Bangkit: Semasa berdiri, letakkan tangan anda di kaunter atau belakang kerusi untuk keseimbangan. Naikkan ke jari kaki dan tahan selama lima saat. Perlahan rendahkan tumit ke lantai dan ulangi 10 kali.
- Mulakan berbasikal basikal, senaman air (berenang), dan latihan kekuatan bahagian atas badan seperti yang diarahkan.
- Mulakan latihan keseimbangan dan proprioception seperti yang diarahkan.
Minggu 4 hingga 6
Dalam tempoh dua minggu akan datang, anda akan terus membina pelbagai gerakan dan keseimbangan semasa anda menambah beberapa daya tahan terhadap latihan menguatkan anda.
- Teruskan membina pelbagai pergerakan mengikut arah terapi anda.
- Meningkatkan latihan pembinaan kekuatan dengan rintangan (memegang berat tangan ringan atau menggunakan tiub elastik atau tali regangan seperti yang diarahkan)
- Jika diarahkan, mulakan senaman lutut lutut . Berbaring di perut anda dengan kaki lurus. Tarik lutut anda dan bawa tumit ke punggung anda. Tahan selama lima saat. Bersantai. Ulang 10 kali.
- Mulailah latihan satu kaki, seperti satu kaki separuh squats dan memanjat tangga .
- Keseimbangan satu kaki: Seperti yang ditoleransi, berdiri tanpa bantuan pada kaki yang cedera selama 10 saat. Bekerja dengan latihan ini selama beberapa minggu.
- Mulakan latihan penstabilan teras seperti yang diarahkan.
- Teruskan keseimbangan dan latihan proprioception.
- Meningkatkan intensiti latihan aerobik untuk meningkatkan kadar jantung.
- Mulakan menggunakan peralatan ketahanan seperti pendaki tangga atau pelatih elips jika diterima.
Minggu 6 hingga 8
Semasa minggu ini, anda akan maju dengan latihan sebelumnya. Secara umumnya, ahli terapi anda akan mengesyorkan langkah-langkah dan langkah-langkah tambahan sisi dan sisi lateral (side-to-side). Kerana semua orang maju dengan pantas, penting untuk mengikuti arahan terapi anda mengenai latihan, perkembangan dan batasan anda.
Minggu 8 hingga 12
Teruskan membina kekuatan dan pelbagai gerakan pada bulan berikutnya.
- Bina kekuatan semasa lekuk lutut.
- Latihan lanjutan pelekap lutut: Anda boleh diberi jalur elastik untuk latihan ini. Jika ya, gelung satu hujung band di sekeliling kaki meja dan yang lain di sekitar pergelangan kaki kaki yang cedera. Semasa menghadapi meja, bengkokkan lutut anda ke 45 darjah terhadap rintangan tiub, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Minggu 12 hingga 14
Pada masa ini, ramai pesakit bersedia untuk memulakan joging cahaya. Ketangkasan dan senaman plyometric juga boleh diperkenalkan.
Pada lawatan susulan dengan pakar bedah atau doktor anda, mereka akan melaksanakan ujian fungsional untuk menentukan kejayaan program pemulihan. Anda boleh dibersihkan untuk aktiviti dan disediakan dengan pelan tertentu tentang bagaimana untuk kembali kepada garis panduan sukan.
Selepas menjalani pembedahan untuk pembaikan ACL, adalah penting sekali anda mengikuti garis panduan pencegahan kecederaan ACL untuk mengurangkan risiko kecederaan masa depan anda.
> Sumber
> Gambaran Keseluruhan Kecederaan ACL. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Teknik Latihan Neuromuscular untuk Menentukan Defisit Sebelum Kembali ke Sukan Selepas Pembinaan Semula Luci Cruciate Anterior. > J Kekuatan Kek Res. Mei 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Memaksimumkan kekuatan quadriceps selepas pembinaan semula ACL. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> T putih, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Latihan Pemulihan Kecederaan. Penasihat Perubatan Sukan. 2-9-2009.