Terletak berhampiran dengan bahagian atas setiap buah pinggang, kelenjar adrenal anda melepaskan hormon (seperti adrenalin dan kortisol) yang membantu tubuh anda bertindak balas terhadap situasi yang tertekan (dengan ringkas mengepam tahap tenaga anda). Penyelidikan mencadangkan bahawa apabila anda sentiasa mengalami tekanan fizikal, mental atau emosi, sistem tekanan hormon anda mungkin menjadi "haus" dan sebenarnya menghasilkan hormon tekanan yang lebih sedikit.
Keletihan keadaan ini - biasanya dikenali sebagai keletihan adrenal - dikaitkan dengan keletihan kronik, keinginan makanan, perubahan mood, dan peningkatan berat badan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keletihan adrenal bukan diagnosis perubatan yang diterima umum.
Tanda dan Gejala Adrenal Fatigue
Biasanya disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan (sering digabungkan dengan pemakanan yang buruk, berlebihan, dan kurang tidur yang mencukupi), keletihan adrenal terutamanya ditandai dengan kekurangan tenaga yang konsisten. Tanda dan gejala lain termasuk:
- Ketergantungan kafein
- Siklus haid tidak teratur
- Insomnia
- Berat badan (terutamanya di sekitar abdomen)
- Kesakitan otot dan / atau sendi
- Cravings garam
- Sakit kepala
- Libido rendah
Ingat bahawa keadaan biasa seperti depresi dan fibromyalgia boleh menyebabkan simptom yang sama.
Pemulihan untuk Keletihan Adrenal
Berikut adalah beberapa penyelesaian semulajadi untuk melawan keletihan adrenal dan menuntut semula tenaga anda.
1) Diet Keletihan Adrenal
Meningkatkan tahap vitamin C anda (didapati dalam sitrus, lada merah, betik, dan brokoli) dan vitamin B5 (terdapat dalam biji bunga matahari, cendawan, yogurt, dan jagung) melalui diet atau suplemen anda boleh membantu mengurangkan gejala keletihan adrenal.
Terlalu banyak kafein juga boleh mengambil tol pada kelenjar adrenal anda. Untuk mengatasi pengambilan kafein anda, cuba secara beransur-ansur menggantikan kopi dan soda dengan minuman kafein yang rendah seperti teh hijau.
2) Herba untuk Keletihan Adrenal
Untuk pelepasan herba keletihan adrenal, lihatlah adaptogen. Kelas herba ini (termasuk ginseng , ashwaghandha , dan rhodiola) dianggap membina daya tahan anda terhadap tekanan fizikal, kimia, dan biologi, serta meningkatkan tenaga dan daya hidup anda.
Dalam kajian pada tahun 2009, misalnya, penyelidik mendapati bahawa mengambil 576 mg ekstrak rhodiola yang standard dalam bentuk tambahan setiap hari mengurangkan tekanan dan meningkatkan prestasi mental (tanpa menghasilkan kesan buruk) dalam sekumpulan orang dewasa yang mengalami keletihan yang berkaitan dengan tekanan.
3) Menyokong Adrenal Anda Dengan Bantuan Tekanan
Mengekalkan tekanan dalam pemeriksaan adalah kunci untuk mengurangkan keletihan adrenal. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga, meditasi, dan tai chi semuanya boleh membantu menurunkan tahap kortisol dan mengurangkan tekanan anda. Untuk melegakan tekanan yang optimum, termasuk salah satu amalan ketegangan-penambahan ini-atau teknik relaksasi lain, seperti pernafasan mendalam-ke dalam rutin harian anda.
Senaman juga berkesan untuk menguruskan tekanan, tetapi senaman kardiovaskular intensiti tinggi (seperti berlari atau berbasikal yang kuat) boleh menyumbang kepada kebakaran dalam sesetengah kes.
Menggunakan Pemulihan Asli untuk Kesihatan Adrenal
Disebabkan kekurangan penyelidikan sokongan, tidak lama lagi untuk mengesyorkan apa-apa ubat semula jadi untuk keletihan adrenal. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan ubat alternatif, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda. Perlu diingat bahawa ubat semulajadi tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard dalam rawatan keadaan kesihatan kronik.
Sumber:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Teknik minda / badan untuk pengurangan tekanan fisiologi dan psikologi: pengurusan tekanan melalui latihan Tai Chi - kajian perintis." Perubatan Sains Perubatan 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Rawak, dua-buta, plasebo-dikawal, kajian selari-kumpulan mengenai ekstrak bersandar shr-5 daripada akar Rhodiola rosea dalam rawatan subjek dengan keletihan yang berkaitan dengan tekanan." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Latihan meditasi jangka pendek meningkatkan perhatian dan pengawalan diri." Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Kesan yoga Hatha dan tarian Afrika pada tekanan, kesan, dan kortisol saliva." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.