PT Latihan untuk pergelangan tangan anda
Jika anda pernah jatuh ke tangan yang terulur, juga dikenali sebagai kecederaan FOOSH , maka mungkin anda mengalami fraktur Colles . Fraktur 'Colles' adalah patah tulang pergelangan tangan di mana tulang-tulang tersebut dipindahkan. Keretakan Colles biasanya memerlukan pembedahan untuk mengurangkan , dan anda mungkin mempunyai tempoh immobilisasi yang panjang dalam pemutus atau serpihan selepas kecederaan.
Terapi fizikal untuk fraktur Colles melibatkan peningkatan pergelangan tangan dan pelbagai gerakan gerakan dan kekuatan untuk memaksimumkan mobiliti berfungsi di lengan anda. Ahli terapi fizikal anda akan melakukan rawatan tertentu untuk membantu anda mendapatkan semula mobiliti biasa di lengan dan pergelangan tangan anda.
Satu komponen penting dalam pemulihan fraktur anda adalah latihan di rumah, latihan yang anda lakukan secara bebas di rumah untuk membantu menambah rawatan terapi fizikal anda.
Program senaman langkah demi langkah yang boleh anda gunakan untuk melakukan semasa terapi fizikal anda selepas patah Kolle dapat membantu anda memahami apa yang diharapkan dari PT untuk kecederaan jenis ini. Sebelum memulakan ini, atau mana-mana program latihan lain, pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.
1 -
Pergelangan pergelangan tanganSelepas memakai pelakon atau serpihan pada pergelangan tangan anda semasa patah Kolle anda sembuh, anda mungkin mendapati bahawa otot dan sendi di sekeliling pergelangan tangan anda berasa ketat. Ini adalah perkara biasa, dan latihan pertama anda selepas penyingkiran pelakon anda harus ditujukan ke arah semula gerakan pergelangan tangan.
Untuk memulakan kembali gerakan pergelangan tangan, tahan lengan anda di hadapan anda, dan kemudian perlahan-lahan membengkokkan tangan dan jari anda seolah-olah anda memberi isyarat untuk seseorang untuk "berhenti." Ambil tangan anda dengan tangan yang tidak cedera, dan perlahan-lahan menambah tekanan dengan menarik tangan dan jari anda kembali. Pegang kedudukan selama lima saat, dan kemudian berehat. Ulangi peregangan selama lima pengulangan.
Seterusnya, bengkokkan pergelangan tangan anda sambil memegang lengan anda di hadapan anda. Perlahan menambah tekanan dengan memegang tangan anda dan membongkoknya lagi. Pegang kedudukan ini selama lima saat, dan ulangi ia lima kali.
Ahli terapi fizikal anda juga boleh menetapkan latihan untuk bekerja di tangan anda seolah-olah anda mencurahkan periuk air atau membawa mangkuk sup. Peregangan pergelangan tangan ini boleh dimulakan kemudian; tumpuan awal anda perlu mendapatkan fleksi dan lanjutan pergelangan tangan.
2 -
Latihan HandgripSebaik sahaja doktor anda membuang celah anda selepas patah Kolle anda sembuh, anda mungkin dapat melihat bahawa keupayaan anda untuk mengatasi perkara ini berkurang. PT anda boleh menetapkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan tangan anda.
Latihan untuk meningkatkan pegangan tangan mungkin termasuk:
Apabila melakukan latihan mencengkam, pastikan anda memegang setiap pengulangan selama beberapa saat, dan genggam dengan gerakan yang lambat dan sengaja. Lakukan setiap latihan selama 10 hingga 15 ulangan.
3 -
Latihan putty untuk Thumb, dan FingersUntuk membantu meningkatkan kekuatan jari anda selepas patah Kolle, ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan dempul untuk dilakukan . PT anda boleh memberikan anda dempul, atau anda boleh membeli beberapa Silly Putty, atau buat sendiri di rumah.
Keluarkan dempul di antara ibu jari dan jari anda, kemudian perasnya di antara dua jari individu. Anda juga boleh melancarkan dempul ke dalam tiub panjang, membentuknya menjadi cincin, dan letakkan cincin di sekitar jari anda untuk berfungsi dengan memperluas jari anda terhadap rintangan.
4 -
Pergelangan Tangan Pergelangan Pergelangan dan Lengan Selepas Pecah CollesSelepas fraktur Colles, otot-otot di sekitar pergelangan tangan dan lengan bawah mungkin lemah akibat kecederaan dan tempoh masa pergelangan tangan anda tidak bergerak. Ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan penguatan pergelangan tangan dengan dumbbell untuk membantu meningkatkan kekuatan anda.
Ingat untuk mula perlahan dengan berat ringan. Sebaik sahaja anda boleh melakukan 15 hingga 20 paun dari latihan penguatan pergelangan tangan tertentu, anda boleh maju ke berat badan yang lebih berat. Masuk dengan PT anda untuk memastikan anda menggunakan rintangan yang sesuai untuk keadaan khusus anda.
Satu perkataan dari
Patah Kolle boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan yang menyebabkan keterbatasan fungsi yang ketara di tangan dan lengan anda. Belajar latihan yang betul untuk dilakukan dapat membantu anda mendapatkan semula fungsi fungsional lengan dan tangan anda. Dengan bekerja keras dalam terapi fizikal dan dengan tekun dengan latihan anda, anda boleh yakin dengan cepat dan selamat kembali ke potensi maksimum anda.
> Sumber:
> Arnold, CM. Kejatuhan dan pergelangan tangan pergelangan tangan: hubungan dengan status fungsian wanita selepas usia 50 tahun. Jurnal Kanada mengenai Penuaan; 2016 35 (3): 361-71.