Ulasan buku
Rawat Leher Sendiri oleh Robin McKenzie, PT
Rawat Leher Sendiri oleh Robin McKenzie adalah sebuah buku ringkas yang menggambarkan bagaimana meredakan sakit leher anda dengan senaman dan pembetulan postur yang mudah. Buku ini merangkumi beberapa aktiviti bersama - duduk, memandu, buruh manual dan berbaring - menunjukkan cara yang salah dan cara yang betul untuk melakukannya, dan mengapa. Ia juga membentangkan satu program senaman dan menjelaskan cara menggunakannya bergantung pada tahap dan masa kesakitan anda.
McKenzie adalah ahli terapi fizikal yang penyelidikannya menunjukkan bahawa proses yang dikenali sebagai sentralisasi - apabila sakit bergerak dari pinggiran badan ke arah tulang belakang anda - adalah petunjuk rawatan anda berfungsi.
Kebaikan
- Kaedah McKenzie mempunyai reputasi yang sangat baik.
- Mudah, jelas mudah untuk mengikuti arahan.
Keburukan
- Tiada
Rawat Leher Sendiri oleh Robin McKenzie, PT - Maklumat Penerbitan
- Rawat Leher Sendiri oleh Robin McKenzie
- Diterbitkan oleh Penerbitan Spinal, Waikanae, New Zealand.
- 63 muka surat.
- Tarikh Penerbitan Akhir Ogos 2003.
- Buat sendiri pendekatan untuk menguruskan kebanyakan jenis sakit leher.
- McKenzie adalah ahli terapi fizikal dan kaedahnya terkenal di dunia ortopedik.
Ringkasan Pantas Merawat Leher Sendiri
Rawat Leher Sendiri adalah untuk kebanyakan, tetapi tidak semua, orang yang mengalami sakit leher. Alasannya ialah kesakitan leher, menurut McKenzie dan lain-lain, secara amnya disebabkan oleh overstretching tisu lembut (terutamanya ligamen), yang merupakan alamat programnya.
Sekiranya masalah anda adalah disebabkan oleh sesuatu yang lain daripada ligamen yang terlalu berat, anda boleh membaca senarai gejala pendek McKenzie (di halaman 22) yang menunjukkan keperluan untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai radiculopathy (rasa sakit dan gejala-gejala lain turun satu lengan), anda perlu berjumpa dengan doktor sebelum mencuba latihan di dalam buku.
Malah, McKenzie mengesyorkan bahawa kali pertama anda mendapat sakit leher untuk diperiksa oleh doktor anda. Doktor, katanya, akan memeriksa leher anda daripada beberapa sudut perubatan. Selepas anda memahami masalah, anda boleh menentukan tindakan terbaik anda. Ini termasuk memasukkan program Rawat Sendiri Sendiri dengan pilihan penjagaan yang lain, jika sesuai dengan keadaan anda.
Yang mengatakan, McKenzie meletakkan kesihatan leher pada pembaca. "Pengurusan leher anda adalah tanggungjawab anda ," katanya dalam pengenalannya.
Masalah dari McKenzie's Perspective
McKenzie mengatakan bahawa overstretching tisu lembut mendahului kerosakan tisu. Ini boleh membawa kepada masalah dari postur kepala ke hadapan untuk membongkok dan cakera herniasi . Sekali lagi, jika anda mempunyai masalah cakera, anda harus bekerja dengan doktor anda untuk menubuhkan rawatan terbaik untuk anda.
Salah satu isu utama leher yang ditujukan dalam buku ini adalah postur kepala yang menonjol atau ke hadapan . McKenzie berkata ia adalah hasil daripada kejadian yang berlaku di tulang belakang semasa duduk. Otot leher yang memegang kepala anda di atas tulang belakang anda menjadi letih, dan leher secara beransur-ansur menonjol ke hadapan. Dengan cara ini, sokongan untuk leher anda hilang.
Bagaimana McKenzie Mempersembahkan Latihannya
Setiap senaman mengambil dua halaman untuk diterangkan, dengan teks pada foto kiri dan hitam putih di sebelah kanan.
Untuk setiap penerangan, McKenzie menerangkan bagaimana untuk bergerak dan bagaimana untuk kembali ke kedudukan permulaan. Dia memberitahu anda berapa kali untuk mengulangi pergerakan itu, dan berapa kerap pada siang hari melakukan senaman itu. Ini berbeza mengikut cara latihan digunakan. Sebagai contoh, senaman retina serviks, katanya, digunakan terutama untuk mengatasi sakit leher, tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk pencegahan. Apabila mengalamatkan kesakitan yang ada, McKenzie mencadangkan melakukan 10 wakil sekitar enam hingga lapan kali setiap hari. Untuk pencegahan, semua yang anda perlukan ialah lima hingga enam wakil, seperti yang diperlukan.
Bab 5 bercakap tentang pelbagai jenis kesakitan, seperti sakit kepala, baru-baru ini meredakan kesakitan dan sakit akut, dan bagaimana memilih latihan untuk masing-masing.
Saya Ambil Rawat Leher Sendiri
Pada pandangan pertama, Rawat Leher Sendiri sepertinya jenis buku yang satu-cuma-sesuai. Tetapi mengetahui reputasi McKenzie yang sangat baik dalam dunia rawatan tulang belakang, saya mencabar kesan pertama saya ketika saya menyelidiki lebih mendalam ke dalam buku itu. Sudah tentu, saya mendapati garis panduan yang khusus dan boleh dipercayai tentang segala-galanya daripada cara memilih senaman untuk senario kesakitan yang berbeza, dan teknik untuk mengubah latihan kekuatan jika kekakuan adalah masalah utama anda, seperti yang saya nyatakan di atas, menandakan bahawa anda perlu bekerja dengan anda doktor daripada, atau bersama dengan, merawat program Leher Sendiri .