'Saya Sangat Lelah Daripada Kanser - Apa yang Boleh Saya Lakukan?'
Mengatasi keletihan kanser adalah salah satu kebimbangan yang paling mengecewakan semasa rawatan kanser. Tidak seperti biasa "keletihan" yang berlaku selepas hari yang sibuk, atau boleh diperbaiki oleh minuman berkafein, keletihan kanser dirasakan melalui seluruh tubuh anda sebagai keletihan yang anda tidak dapat meneruskan. Keletihan yang boleh berlaku dengan cepat, mungkin berlaku dengan aktiviti paling mudah dan berterusan walaupun tidur malam yang baik.
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan adalah mengenali bahawa keletihan kanser adalah nyata dan unik. Anda tidak menjadi malas, dan tidak ada yang mengharapkan anda mencapai apa yang anda mungkin sebelum diagnosis kanser anda.
Langkah pertama dalam menghadapi keletihan kanser adalah untuk berkongsi simptom anda dengan doktor anda. Dia akan mengetepikan sebab-sebab keletihan seperti anemia , tahap oksigen yang rendah dalam darah anda (hipoksemia yang membawa kepada hipoksia ), apnea tidur atau ubat-ubatan yang mungkin perlu diselaraskan. Doktor anda juga ingin mengetahui sama ada rawatan anda mengganggu keupayaan anda untuk memakan makanan berkhasiat dan mendapatkan rehat yang cukup pada waktu malam. Jika dia tidak menemui apa-apa sebab keletihan yang boleh dirawat dengan mudah, masih banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hidup dengan keletihan sedikit lebih mudah ditanggung.
1. Minta Bantuan
Belajarlah untuk meminta pertolongan, dan dengan senang hati menerima bantuan yang ditawarkan. Jangan cuba menjadi wira.
Orang ramai mahu membantu, dan membolehkan mereka membantu dapat meringankan kecemasan dan rasa tidak berdaya pada masa ini. Yang berkata, jangan menganggap bahawa orang akan melompat dan melakukan perkara-perkara yang anda akan dapati amat berguna. Tiada seorang pun yang boleh membaca minda, dan kadang-kadang kita memerlukan arahan. Simpan senarai item tertentu yang boleh anda gunakan dengan bantuan, dan dapatkan rakan dan orang tersayang "mendaftar" untuk tugas-tugas yang mereka mahu lakukan.
2. Latihan Secara Modal
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman sederhana dapat meningkatkan keletihan kanser. Penyelidikan tidak menilai aktiviti mana atau tempoh senaman yang paling berkesan, jadi pilihlah aktiviti yang anda nikmati dan jumlah masa yang dirasai.
3. Dapatkan Tidur Cukup
Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam, dan tidur sepanjang hari jika diperlukan. Sebaliknya, rehat yang terlalu banyak sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih letih. Ia mungkin berguna untuk menyimpan jurnal mencatat berapa banyak anda tidur dan bagaimana perasaan anda pada hari berikutnya untuk memahami apa jumlah rehat yang terbaik untuk anda. Perlu diingat bahawa dalam kajian baru-baru ini tentang penyebab kanser yang berkaitan dengan kanser, insomnia berada di kedudukan ke-3 hanya sekunder untuk sesak nafas dan batuk. Di samping itu, kami telah mempelajari bahawa insomnia mungkin memainkan peranan dalam survival kanser . Oleh itu, jika insomnia menyumbang kepada keletihan anda, berbincang dengan ahli onkologi anda.
4. Makan dengan kerap
Makan makanan tetap sangat membantu apabila mengekalkan paras tenaga asas anda. Elakkan menjadi terlalu lapar atau makan secara berlebihan. Di samping itu, penekanan karbohidrat kompleks dan makanan yang kaya dengan protein di atas melayan manis dan lemak boleh menghalang beberapa paras tertinggi dan rendah dalam tahap tenaga anda.
Walaupun kadang-kadang anda tidak akan mahu makan, ingat bahawa kanser cachexia - sindrom yang termasuk kehilangan berat badan yang tidak disengajakan - adalah penyebab utama kematian bagi orang yang mempunyai kanser.
5. Pastikan Persekitaran anda selesa
Menetapkan termostat pada suhu yang selesa - tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk - dapat membantu tahap tenaga anda juga. Elakkan mandi panas, mandi panas yang panjang, atau aktiviti di mana anda mungkin menjadi sejuk.
6. Mengutamakan
Rancang ke hadapan dan cuba selesaikan aktiviti penting anda ketika anda merasa segar. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa pesakit mengatakan keletihan paling menjengkelkan apabila ia mengganggu aktiviti yang mereka nikmati.
Kenal pasti aktiviti-aktiviti yang membuat anda paling bahagia, dan sesuai dengannya semasa anda merasa yang terbaik.
7. Pace Yourself
Dengan keletihan kanser, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Bergegas cenderung untuk meloloskan anda lebih cepat dan boleh menambah tahap kebimbangan anda juga. Dengarlah tubuh awak. Ramai yang terselamat daripada kanser mendapati bahawa mengambil masa istirahat yang pendek dan kerap pada siang hari dan bukannya satu tempoh rehat yang panjang adalah membantu.
8. Elakkan Alkohol dan Kafein
Kedua-dua alkohol dan kafein boleh menyumbang kepada keletihan semasa rawatan kanser. Sejenis kopi di pagi hari mungkin tidak akan menyakitkan, tetapi dengan menggunakan kafein untuk terus terjaga dapat menimbulkan keriuhan dan membuat anda berasa lebih letih. Begitu juga, alkohol boleh membantu anda tidur, tetapi tidur anda tidak akan tenang seolah-olah anda menahan diri.
9. Simpan Jurnal
Menjaga jurnal boleh membantu anda mengenal pasti masa-masa hari apabila anda mempunyai tenaga yang paling, jadi anda boleh merancang dengan sewajarnya. Ia juga boleh membantu mengenal pasti perkara-perkara yang seolah-olah mengalirkan tahap tenaga anda, dan aktiviti yang membaikinya. Jika anda memutuskan untuk mencuba jurnal, periksa beberapa cara lain yang membuat jurnal didapati untuk memberi manfaat kepada orang yang mempunyai kanser , serta cara untuk memulakannya.
10. Menguruskan Tekanan
Kita semua tahu bagaimana tekanan dapat mengalirkan tenaga kita, walaupun kita tidak melalui rawatan kanser. Cari cara untuk melegakan tekanan yang anda nikmati. Meditasi, yoga , atau doa boleh membantu sesetengah orang; orang lain dapat membaca, mendengar muzik, atau berjalan kaki di taman untuk menenangkan diri. Visualisasi diajarkan di banyak pusat kanser, kedua-duanya sebagai cara untuk mengatasi gejala-gejala kanser dan sebagai satu kaedah untuk bergerak melewati tekanan yang tidak dapat dielakkan dari rawatan kanser.
11. Pertimbangkan Terapi Alternatif untuk Melawan Keletihan
Banyak terapi alternatif (terapi terintegrasi) digunakan untuk membantu keletihan yang mengiringi kanser. Kedua-dua sentuhan dan akupunktur terapeutik dikaitkan dengan penurunan keletihan dalam kajian klinikal pada pesakit kanser, dan kajian pada tahun 2016 mendapati qigong sangat membantu . Semak dengan pasukan kanser anda, dan kumpulan sokongan, untuk melihat perkhidmatan apa yang ditawarkan di komuniti anda.
12. Sertai Kumpulan Sokongan Kanser
Sering kali, hanya mengetahui bahawa anda tidak bersendirian boleh membantu anda mengatasi keletihan rawatan kanser. Di samping itu, kumpulan sokongan atau komuniti sokongan kanser membolehkan anda mendengar daripada orang lain yang mengalami gejala yang sama dan apa yang telah mereka lakukan yang telah membantu mereka mengatasi.
Menangani Orang Yang Mempunyai Satu Yang Disayang Dengan Kanser
Ia bukan sekadar kanser yang sukar mengatasi keletihan kanser. Apabila ia tersayang, ia boleh membuat anda merasa tidak berdaya di atas kecewa. Jika ini menggambarkan anda, lihat pemikiran ini apabila orang yang anda sayangi mempunyai kanser .
> Sumber:
> Aghabati, N. et al. Kesan Sentuhan Terapeutik pada Sakit dan Keletihan Pesakit Kanser Melaksanakan Kemoterapi. Perubatan Penguatkuasaan dan Alternatif berdasarkan Keterangan . 2008. Feb. 2. Epub lebih awal daripada masa.
> Cramp, F. dan J. Daniel. Latihan untuk pengurusan keletihan yang berkaitan dengan kanser pada orang dewasa. Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Meneroka pengalaman pesakit dan strategi diri untuk hidup dengan keletihan yang berkaitan dengan kanser. Jurnal Kejuruteraan Onkologi Kanada . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Keletihan yang berkaitan dengan kanser: kajian sistematik dan meta-analitik terapi bukan farmakologi untuk pesakit kanser. Buletin Psikologi . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., dan C. Rhoads. Qigong dalam rawatan kanser: kajian sistematik dan membina terapi Qigong yang berkesan. Penjagaan Sokongan dalam Kanser . 2016 Apr 5. (Epub menjelang cetakan).
> Long, N., Thanasilp, S., dan R. Thato. Model kausal untuk keletihan pesakit kanser paru-paru yang menerima kemoterapi. Jurnal Kejururawatan Onkologi Eropah . 2015 Nov 7. (Epub di hadapan cetakan).