10 Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Mencegah Kanser

Mengurangkan risiko kanser mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Kadang-kadang ia memerlukan lebih sedikit daripada perubahan gaya hidup untuk membuat semua perbezaan di dunia. Dan sementara, ya, orang masih boleh mendapat kanser walaupun mereka melakukan semua "perkara yang betul", penyelidikan memberitahu kita bahawa hampir separuh daripada semua jenis kanser dikaitkan dengan faktor yang dapat dielakkan yang dapat kita kendalikan.

1 -

Latihan Pencegahan Kanser

Apabila anda bersenam, anda bukan sahaja menjadikan diri anda lebih sihat, anda juga mengurangkan risiko beberapa jenis kanser. Institut Penyelidikan Kanser Amerika kini mengesyorkan bahawa semua orang bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Ini tidak bermakna, sudah tentu, anda perlu pergi ke gym untuk mengangkat berat. Malah aktiviti yang ringan seperti berkebun beberapa kali seminggu diketahui mengurangkan risiko kanser paru-paru. Sebaliknya, senaman yang sederhana, bukan hanya akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, tetapi dipercayai mengurangkan risiko kanser kolon sebanyak 40 peratus juga. Walaupun bagi mereka yang sudah pun mempunyai kanser, senaman boleh membuat perbezaan besar dalam mencegah kambuh.

2 -

Makan Buah dan Sayuran Anda

Diet yang seimbang adalah berfaedah untuk banyak sebab. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat mengurangkan risiko anda bukan sahaja merangkumi kanser tetapi juga penyakit jantung, diabetes, dan lain-lain penyakit yang berpotensi maut.

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang membantu membaiki sel yang rosak. Daripada jumlah ini, sayur-sayuran dan berry cruciferous membungkus pukulan tambahan dengan banyak vitamin, serat, dan phytochemicals yang berperang penyakit.

Selain beri, pilihan utama termasuk brokoli, kale, kubis, radishes dan rutabaga. Terdapat juga beberapa superfoods yang dikenali untuk mengurangkan risiko kanser pada orang yang pernah merokok dan juga mereka yang telah terdedah kepada asap rokok.

3 -

Hadkan Daging Merah dan Hindari Daging Diproses

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet tinggi lemak haiwan meningkatkan risiko beberapa jenis kanser, termasuk kanser kolon . Dan sementara pengambilan daging merah yang tinggi adalah kebimbangan, daging yang dibungkus dan diproses menghasilkan risiko yang lebih besar

Kesederhanaan adalah penting apabila ia datang kepada pengambilan makanan ini, tetapi memberi perhatian kepada bagaimana anda menyediakannya juga. Adakah anda tahu, contohnya, bahawa daging mengamai boleh mengurangkan kandungan karsinogenik sebelum membakar? Selain itu, pemotongan lemak dari daging merah bukan sahaja baik untuk kesihatan jantung anda, tetapi ia boleh mengurangkan risiko kanser kolon dan payudara.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makanan berlemak meningkatkan pengeluaran asid hempedu dan hormon yang menyumbang kepada perkembangan kanser. Sebaliknya, vegetarian hampir 40 peratus kurang mendapat kanser berbanding dengan pemakan daging merah biasa.

4 -

Elakkan Merokok dan Pendedahan kepada Asap

Merokok adalah faktor risiko kanser yang paling penting yang dapat kita kendalikan. Ia bertanggungjawab untuk bukan sahaja kanser paru-paru , tetapi banyak jenis kanser bukan paru-paru .

Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko ialah berhenti merokok atau tidak pernah bermula. Akhirnya, tidak pernah terlambat untuk berhenti dan badan anda akan mendapat manfaat walaupun anda sudah merokok selama 20, 30, atau bahkan 40 tahun.

Dan bukan hanya rokok yang perlu dibimbangkan. Rokok rokok sama-sama bermasalah dan ada bukti yang semakin meningkat bahawa merokok hookah mungkin berbahaya juga.

Walaupun anda tidak merokok, menghindari asap rokok adalah kunci untuk mengurangkan risiko. Sekiranya seseorang mengganggu anda dengan asapnya, jangan duduk diam secara senyap dan bertolak ansur dengannya. Sama ada bergerak atau meminta mereka untuk meletakkannya.

5 -

Amalkan Keselamatan Sun

Lebih sejuta orang Amerika disahkan menghidap kanser kulit setiap tahun. Hari ini, ia adalah jenis kanser yang paling biasa di kalangan lelaki dan wanita, iaitu kira-kira separuh daripada semua diagnosis kanser.

Langkah pertama dalam mencegah kanser kulit adalah untuk mengelakkan pendedahan sinaran ultraviolet (UV). Kita boleh melakukan ini dengan memakai pelindung matahari, menghindari matahari tengah hari, memakai pakaian pelindung ketika di luar, dan menjauhkan diri dari katil penyamakan.

Ia juga penting untuk diingat bahawa kanser kulit boleh berkembang di bahagian-bahagian tubuh yang tidak pernah melihat cahaya matahari. Sekiranya anda mempunyai banyak tahi lalat, perhatikan mereka dan ketahui peraturan ABCDE untuk menunjukkan tanda-tanda yang membina keganasan.

Akhirnya, walaupun pelindung matahari adalah satu kemestian, ia belum lagi ditunjukkan untuk mengurangkan risiko melanoma, bentuk kanser kulit yang paling mematikan. Oleh itu, mengelakkan cahaya matahari langsung seberapa banyak yang anda boleh-dan akan sentiasa menjadi-tindakan terbaik.

6 -

Hadkan Pengambilan Alkohol Anda

Ia boleh mengejutkan sesiapa sahaja yang minum berlebihan meningkatkan risiko kanser. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa lelaki yang memakan sedikit sebanyak dua minuman setiap hari dan wanita yang mengambil sedikit sebanyak mempunyai peluang besar untuk mengembangkan karsinoma hepatoselular serta membunuh kanser lain.

Malah, untuk setiap 10 gram alkohol yang digunakan setiap hari, risiko kanser kolorektal naik sebanyak tujuh peratus. Risiko kanser payudara lebih besar, dengan 10 gram alkohol yang sama sepadan dengan kenaikan 12 peratus.

Jadi, potong jika anda boleh dan cari rawatan alkohol jika anda tidak dapat berhenti. Pilihan rawatan berbeza-beza, tetapi banyak ditawarkan percuma untuk mereka yang mencari rawatan atau sokongan.

7 -

Ketahui Sejarah Perubatan Keluarga Anda

Walaupun sejarah keluarga kanser adalah salah satu daripada faktor risiko yang tidak dapat anda ubah, ia dapat membantu kami membuat pilihan yang lebih baik ketika menghindari kanser. Kebanyakan kita tahu, contohnya, bahawa gen-gen tertentu boleh menimbulkan predisposisi seseorang kepada kanser payudara. Peningkatan bukti kini menunjukkan bahawa kanser lain (seperti melanoma) mungkin tidak lama lagi akan ditandai dengan ujian genetik juga.

Semasa berjumpa dengan doktor, luangkan masa untuk membina sejarah keluarga yang lengkap, termasuk mana-mana kanser atau penyakit yang mungkin ada saudara. Dengan berbuat demikian, anda dan doktor anda boleh merumuskan strategi untuk menangani faktor-faktor yang dapat anda kendalikan dengan tujuan mengurangkan risiko kanser peribadi anda.

8 -

Amalan Seks Selamat

Kami telah mengetahui seketika bahawa virus tertentu boleh menyebabkan kanser. Virus Epstein-Barr, sebagai contoh, telah lama terlibat dalam hampir separuh daripada semua diagnosis penyakit Hodgkin serta beberapa jenis leukemia dan limfoma.

Namun, salah satu ancaman terbesar hari ini adalah penyakit menular seksual (STD) yang disebut papillomavirus manusia (HPV) , jangkitan virus yang bertanggungjawab terhadap hampir semua kes kanser serviks. HPV juga dianggap bertanggungjawab terhadap jenis kanser lain, termasuk:

• 72 peratus daripada kanser kepala dan leher
• 91 peratus daripada kanser dubur
• 63 peratus daripada kanser zakar
• 69 peratus daripada kanser vulvar
• 75 peratus daripada kanser faraj

Mempraktikkan seks selamat boleh mengurangkan risiko kanser dengan mencegah pendedahan kepada virus. Penggunaan kondom yang konsisten, sama ada untuk seks faraj, dubur, atau oral, masih dianggap antara cara terbaik untuk mencegah STD, termasuk HPV dan HIV.

Individu tertentu juga boleh mengurangkan risiko dengan mendapatkan vaksin HPV. Imunisasi kini disyorkan untuk semua kanak-kanak di antara umur 10 dan 12. Orang yang berumur 26 tahun juga boleh mendapat vaksin, terutama jika mereka berisiko tinggi jangkitan.

9 -

Semak Rumah Anda untuk Radon

Pendedahan kepada radon di rumah adalah sesuatu yang sering kita tidak fikirkan, walaupun ia merupakan punca utama kematian kanser di Amerika Syarikat dan penyebab kanser paru-paru nombor satu di kalangan bukan perokok (kira-kira 23,000 kematian setiap tahun).

Radon adalah gas tidak berwarna tanpa bau yang dibebaskan daripada kerosakan normal uranium. Ia telah ditemui di semua 50 negeri dan di seluruh dunia dan boleh menjejaskan bukan sahaja udara yang kita nafas tetapi air yang kita minum.

Untuk mengelakkan kesan buruk pendedahan radon, beli kit ujian radon untuk sekitar $ 10 di gedung perkakasan terdekat anda. Sekiranya tahap adalah tinggi, teknologi pengurangan radon boleh menormalkan tahap ke mana ia tidak berbahaya dan kurang berkemungkinan menyumbang kepada perkembangan kanser.

10 -

Ketahui Apa Yang Anda Terlibat

Bahan kimia di rumah dan tempat kerja anda boleh meningkatkan risiko anda untuk membangunkan banyak jenis kanser. Satu kajian, pada hakikatnya, mendapati bahawa tidak kurang daripada 216 bahan kimia yang ditemui dalam produk setiap hari-dari kosmetik untuk pembersihan bekalan-dikaitkan dengan risiko kanser pada haiwan.

Sentiasa meluangkan masa untuk membaca label apabila memilih produk, sama ada di rumah atau di tempat kerja. Terlatih pengalihudaraan yang baik dan pakai sarung tangan apabila bekerja dengan bahan kimia atau pembersih yang keras. Ketahui mengenali simbol bahaya karsinogen pada label produk juga.

Apabila di tempat kerja, jangan takut untuk bertanya apa bahan kimia yang anda terdedah semasa dalam pekerjaan anda. Ia bukan hanya hak prerogatif anda, ia adalah hak undang-undang anda. Baca Helaian Data Keselamatan Data (MDSS) majikan anda perlu mengekalkan dan menghubungi Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA) jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan.

> Sumber:

> Institut Penyelidikan Kanser Amerika. "Cadangan untuk Pencegahan Kanser." Makanan, Pemakanan, Aktiviti Fizikal, dan Pencegahan Kanser - Laporan Global. November 2007.