Sindrom Pramenstruasi (PMS) menjejaskan kebanyakan wanita pada tahap tertentu pada masa pembiakan mereka. Walaupun kebanyakan orang berfikir PMS hanya menyebabkan perubahan mood, gejala boleh bervariasi dari mental ke fizikal. Gejala umum PMS termasuk perubahan mood, kemurungan, tingkah laku marah, keinginan makanan, kembung, kelembutan payudara, keletihan, kekejangan, jerawat, dan sakit kepala.
Mengurangkan kesan PMS bergantung pada jenis gejala yang ada. Sekiranya gejala anda semata-mata fizikal - kembung, kelembutan payudara, keletihan - ubat-ubatan yang menangani gejala kesihatan mental PMS tidak mungkin membantu. Jika anda mengalami kedua-dua gejala fizikal dan mental, anda mungkin ingin menyasarkan dan merawat setiap gejala secara berasingan atau mencuba rawatan yang dapat membantu pelbagai gejala.
Merawat Perubahan Mood berkaitan PMDD dan PMS
Sesetengah orang mempunyai bentuk PMS yang lebih teruk dikenali sebagai Gangguan Dysphoric Pramanstrual (PMDD). PMDD boleh menyebabkan perubahan mood yang teruk yang boleh membuatnya sukar berfungsi dengan normal pada hari sebelum haid. Gejala fizikal, seperti yang dialami di PMS, mungkin mengiringi perubahan mood
Jika anda mengalami perubahan mood yang teruk, doktor anda mungkin menetapkan anda Serafem, ubat yang diluluskan oleh FDA untuk PMDD. Serafem adalah versi berganti nama dan kimia yang setara dengan Prozac, inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI).
Ini bukan satu-satunya SSRI yang boleh membantu merawat kemurungan, kebimbangan, dan perubahan mood yang berkaitan dengan PMDD atau PMS. Doktor anda mungkin menetapkan SSRI yang berbeza.
Mengubati Multiple Gejala PMS
Penyelidikan telah menunjukkan banyak gejala PMS (termasuk perubahan mood, kemurungan, dan kekejangan haid ) dapat dikurangkan dengan memakan 1200 mg kalsium setiap hari.
Kalsium adalah nutrien penting bagi wanita dari semua peringkat umur dan boleh mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan PMS adalah melalui latihan biasa. Bukan sahaja boleh melakukan gejala sindrom penurunan pramatang , ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan menurunkan risiko keadaan lain seperti penyakit jantung dan kanser .
Perubahan diet yang boleh membantu mengurangkan gejala PMS termasuk mengikuti diet vegetarian rendah lemak, atau mengurangkan pengambilan gula, tenusu, daging merah, alkohol, dan kafein - semuanya dikenali sebagai makanan keradangan. Sebaliknya, meningkatkan penggunaan karbohidrat kompleks , sayur-sayuran hijau berdaun, buah-buahan, dan bijirin penuh.
Suplemen, Vitamin, dan Over the Counter Counter
Wanita yang mengidamkan gula sebagai gejala PMS mungkin mendapat bantuan dengan menambahkan diet mereka dengan 300 hingga 500 mg magnesium. Magnesium juga boleh mengurangkan kelembutan payu dara. Sesetengah wanita mengalami penurunan gejala dengan mengambil 50 hingga 300 mg vitamin B6 setiap hari. Pastikan anda mengambil dos yang betul, terlalu banyak vitamin B6 boleh menyebabkan rasa kebas dan kesan sampingan negatif yang lain. Wanita yang mengalami kelembutan payudara pramatang dapat mengurangkan gejala ini dengan mengambil 600 IU vitamin E setiap hari.
Rawatan lain yang boleh membantu termasuk mengambil 1500 mg minyak Primrose setiap hari atau menggunakan krim progesteron semulajadi.
Sesetengah wanita dapat mengawal gejala PMS dengan menggunakan pil kontraseptif .
Rawatan over-the-counter yang boleh membantu termasuk ibuprofen, naproxen, dan ubat-ubatan lain yang khusus dibuat untuk melegakan simptom prahstrual. Aspirin bukan pilihan terbaik kerana potensi untuk meningkatkan panjang dan keterukan pendarahan haid.
Sumber:
Kemudahan PMS Gejala. Healthywomen.gov.