Bagaimana Tidur Lebih Baik pada Malam Apabila Anda Memiliki IBD

1 -

Dapatkan tidur yang lebih baik pada waktu malam

Bagaimana anda tidur? Kebanyakan kita mungkin akan menjawab bahawa kita tidak mendapat cukup tidur , atau sekurang-kurangnya tidur berkualiti. Kanak-kanak, haiwan kesayangan, pasangan, dan isu kesihatan kami menghalang kami daripada mendapatkan jumlah mata yang betul. Apa yang patut dilakukan oleh seseorang? Ternyata ada banyak yang anda boleh untuk menyiapkan diri untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Ia tidak semudah memadamkan lampu dan meletakkan kepala anda. Anda perlu menyediakan diri sendiri-badan dan minda-untuk tidur lebih baik pada waktu malam. Jangan berkecil hati jika memerlukan masa untuk menjejakkan kaki ke dalam jadual tidur yang lebih baik, itu bukanlah destinasi kerana ia adalah perjalanan.

2 -

Sediakan Badan anda untuk berehat

Satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki rehat anda pada waktu malam adalah untuk mendapatkan penyakit usus radang (IBD) yang dirawat dengan baik. Tanda-tanda dan gejala-gejala IBD seperti sakit, cirit-birit, dan berpeluh malam boleh membuatkan anda terjaga. Memiliki IBD bererti mengalami gejala dari semasa ke semasa, tetapi meminimumkan tempoh simptom anda akan menjadi penting kepada kesihatan anda dan untuk mendapatkan rehat yang lebih baik. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu memastikan IBD diuruskan termasuk melihat doktor anda segera apabila gejala bermula (atau bahkan sebelum), melihat doktor anda secara teratur walaupun anda tidak mengalami gejala, dan menjaga rawatan anda rejimen (yang mungkin termasuk diet, ubat, atau ubat pelengkap dan alternatif ).

3 -

Sediakan Bed untuk Istirahat

Katil anda sepatutnya selesa dan berada di lokasi yang jauh dari tingkap dan kawasan lain yang boleh menjadi masalah (seperti dinding bersama dengan bilik mandi). Katil anda sepatutnya selesa untuk anda, dengan tilam, cadar, bantal dan penutup katil. Jika ada sesuatu yang tidak berfungsi (lembaran gatal, bantal terlalu bengkak), anda perlu mengubahnya.

4 -

Sediakan Bilik Tidur Anda untuk Rehat

Bilik tidur anda harus menjadi tempat untuk menjemput tidur . Ia harus menjadi sejuk dan bebas daripada sumber cahaya. Tutup tingkap dengan langsir atau tirai. Elakkan peranti elektronik yang mempunyai lampu atau jam terang pada mereka. Sekiranya anda mesti mempunyai TV atau komputer di dalam bilik anda , sembunyikannya di belakang perabot, atau menyalakan lampu dengan pita elektrik.

5 -

Siapkan Pikiran Anda untuk Istirahat

Kebanyakan orang tidak dapat mengelakkan kebimbangan sama sekali, tetapi untuk tidur, anda mungkin perlu menetapkan kebimbangan anda untuk seketika. Bauran masalah tidak akan menyelesaikannya, dan pengambilan keputusan anda akan menjadi lebih buruk selepas tidur malam yang buruk. Beri kebenaran kepada anda untuk bimbang pada beberapa perkara pada siang hari, dan selesaikan supaya anda bimbang pada pintu bilik tidur untuk tidur pada waktu malam. Jika anda mendapati diri anda khawatir berlebihan dan kehilangan terlalu banyak tidur , berbincanglah dengan doktor anda. Sesetengah orang dengan IBD mendapati bahawa seorang profesional kesihatan mental dapat membantu mereka mengatasi penyakit mereka.