Perlu untuk Tulang Sihat
Doktor anda mungkin mengesyorkan senaman berat badan, atau anda mungkin telah membaca bahawa senaman itu penting untuk tulang yang sihat. Tetapi apakah sebenarnya latihan berat badan dan bagaimana ia membantu meningkatkan kesihatan anda?
Senaman yang Biasa Meningkatkan Kesihatan Dengan Artritis
Adalah penting untuk bermula dengan mengatakan bahawa senaman tetap membantu orang dengan arthritis. Ia bukan sahaja boleh mengurangkan kesakitan sendi dan kekakuan tetapi boleh membantu anda tetap kuat dan sihat yang mungkin.
Orang dengan arthritis yang mengamalkan senaman yang kerap tidak hanya kurang selesa, tetapi aktiviti fizikal juga boleh bertambah baik:
- Seimbang
- Kekuatan otot
- Fleksibiliti
- Kecergasan jantung
- Ketahanan
- Kawalan berat badan
- Keseluruhan rasa kesejahteraan
Apa yang dikatakan, sukar bagi orang dengan arthritis untuk mengikuti program senaman biasa kerana batasan fizikal mereka. Berunding dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menetapkan matlamat peribadi dalam batasan tersebut dan memahami jenis latihan dan manfaat masing-masing.
Jenis Latihan dan Peranan mereka dalam Kesihatan
Kami sering bercakap tentang senaman, tetapi sebenarnya terdapat beberapa jenis senaman dan masing-masing mungkin mempunyai sasaran khusus untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda. Ini termasuk:
Pelbagai gerakan gerakan : Contoh pelbagai latihan gerakan adalah untuk memindahkan setiap sendi anda melalui gerak penuhnya setiap hari.
Latihan menguatkan: Latihan jenis ini membantu kedua-dua kekuatan bangunan dan dengan meningkatkan mobiliti bersama.
Pengukuhan latihan sekali lagi dipecah menjadi:
- Latihan berat badan
- Latihan rintangan
Latihan ketahanan : Latihan ketahanan menaikkan kadar degupan jantung anda dan penting untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.
Apakah Latihan Berat Badan dan Mengapa Penting?
Latihan berat badan adalah penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat dan termasuk apa-apa aktiviti yang anda lakukan yang berfungsi otot dan tulang anda terhadap graviti.
Semasa latihan berat badan, tulang menyesuaikan diri dengan kesan berat badan dan tarikan otot dengan membina lebih banyak sel tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih kuat dan padat. Selain meningkatkan kekuatan dan mobiliti bersama, senaman berat badan dapat mengurangkan risiko patah tulang serta risiko keadaan seperti osteopenia dan osteoporosis .
Untuk mengekalkan penguatkuasaan yang berkaitan dengan senaman berat badan, intensiti, durasi, dan jumlah tekanan yang digunakan untuk tulang perlu meningkat dari masa ke masa. Meningkatkan intensiti aktiviti fizikal boleh mencabar bagi mereka yang mempunyai arthritis yang mempunyai batasan fizikal, dan penting untuk mencari keseimbangan antara terlalu banyak latihan dan terlalu sedikit.
Apakah contoh Latihan Berat Badan?
Sekarang anda tahu pentingnya latihan menanggung berat badan, apa latihan tertentu jatuh ke dalam kategori ini? Contohnya termasuk:
- Berjalan kaki
- Jogging
- Kembara
- Menari
- Aerobik langkah
- Bola sepak
- Baseball
- Bola keranjang
- Tenis
- Racquetball
- Boling
- Golf
- Mendaki tangga
Contoh-contoh latihan yang tidak dianggap sebagai aktiviti menanggung berat termasuk berenang dan berbasikal.
Apa yang Harus Anda Ketahui Mengenai Senaman Berat Berat?
Ramai pesakit arthritis dengan batasan fizikal sederhana hingga ke berat akan melihat senarai latihan menanggung berat dan dengan kesedaran dapat menyertai hanya beberapa aktiviti.
Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda melakukan sedikit brainstorming kreatif dengan cara lain di mana anda boleh mendapatkan latihan berat badan dengan batasan tertentu anda. Jika anda hidup dengan arthritis, ia juga penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang sebarang langkah berjaga-jaga atau senaman tertentu yang boleh memburukkan arthritis anda.
Bagi mereka yang tidak dapat melakukan sebarang latihan berat badan, alternatif yang tidak berat badan tentu lebih baik daripada tiada senaman sama sekali. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa walaupun aktiviti fizikal intensiti ringan mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengurangkan tahap kecacatan pada artritis reumatoid.
Secara konsisten terlibat dalam beberapa jenis senaman yang kerap adalah penting bagi orang yang mempunyai arthritis untuk kekal dan merasa sihat mungkin.
Langkah-langkah Kesihatan Lain untuk Meningkatkan Arthritis
Sama seperti senaman yang kerap adalah penting dalam menguruskan kecacatan dan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, langkah gaya hidup yang lain juga boleh membuat perbezaan. Diet anti radang boleh meningkatkan gejala artritis. Ramai orang dengan arthritis mendapat tidur yang tidak mencukupi dan mengambil sedikit masa untuk menyikat kebersihan tidur yang baik boleh membantu dalam lebih banyak cara daripada satu. Akhir sekali, luangkan masa untuk melalui senarai semak kami untuk hidup dengan baik dengan arthritis untuk mempelajari langkah-langkah gaya hidup positif lain yang anda boleh lakukan untuk menjalani kehidupan terbaik walaupun mengalami arthritis.
> Sumber:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Peranan Pengukuhan Otot dalam Terapi Latihan untuk Lutut Osteoartritis: Analisis Sistematik dan Analisis Meta-Regresi Ujian Rawak. Seminar dalam Artritis dan Rheumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., dan P. Javakaran. Kesan Campurtangan Aktiviti Fizikal Generik Berbasis Tanah pada Sakit, Fungsi Fizikal, dan Prestasi Fizikal dalam Hip dan Lutut Osteoartritis: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Jurnal Amerika Perubatan dan Rehabilitasi Fizikal . 2017 18 Mac. (Epub menjelang cetakan).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Kesan Diet Intensif dan Latihan Beban Bersama Lutut, Keradangan, dan Hasil Klinikal Di kalangan Orang Kelebihan Berat Badan dan Obesiti dengan Lutut Osteoartritis: Percubaan Klinikal Rawak IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.